Žena
Články
Zdravie
Únava, zhoršená pleť aj priberanie: Táto nenápadná chyba ničí zdravie väčšiny Slovákov

Únava, zhoršená pleť aj priberanie: Táto nenápadná chyba ničí zdravie väčšiny Slovákov

reklama:

Príliš veľa cukru oslabuje naše telo aj myseľ Foto: depositphotos.com

Cítite sa v poslednom čase neustále unavení, podráždení, bez energie a na vašej pleti sa začína objavovať akné či iné nedokonalosti? Možno hľadáte problém tam, kde vôbec nie je – v strese, nedostatku spánku alebo v práci. No veľmi často má všetko na svedomí niečo oveľa jednoduchšie – príliš veľa cukru v strave.
Znie to banálne, ale tento nenápadný zvyk dokáže s naším telom poriadne zamávať.

Cukor – sladká pasca každodenného života

Cukor sa stal bežnou súčasťou našich dní. Máme ho v káve, v pečive, jogurtoch, omáčkach, ale aj v potravinách, kde by ste ho vôbec nečakali. Jeho sladká chuť je pre mozog doslova návyková. Keď ho jeme, mozog uvoľňuje dopamín – hormón šťastia, vďaka ktorému sa cítime spokojne.
Lenže čím viac cukru jeme, tým viac si naň telo zvyká a potrebuje ho stále viac. Vzniká tak začarovaný kruh závislosti, ktorý sa len ťažko pretrháva.

Ako zistiť, že jete cukru priveľa?

To, že nadmerná konzumácia cukru prispieva k priberaniu, vie každý. No jeho prebytok sa prejavuje aj menej očividnými spôsobmi, ktoré si často s cukrom vôbec nespájame. Tu sú najčastejšie varovné signály:

Neustála chuť na sladké

Ak máte pocit, že bez sladkostí jednoducho nevydržíte, ide o jasný signál.
Štúdia z roku 2022 potvrdila, že konzumácia cukru spúšťa rovnaké reakcie v mozgu ako návykové látky. Dopamín nám navodí pocit potešenia – no iba na chvíľu.
Keď jeho hladina opadne, telo si žiada ďalšiu dávku. Tak vzniká sladký kolotoč, z ktorého sa vystupuje veľmi ťažko.

Výkyvy energie počas dňa

Znie vám to povedome? Ráno sa zobudíte plní energie, ale po pár hodinách ste unavení a bez nálady. Po káve alebo sladkej tyčinke sa vám síce na chvíľu uľaví, no o hodinu je všetko späť.
Dôvod je jednoduchý – cukor prudko zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k rýchlemu prísunu energie. Následne však nastane náhly pokles, a vy cítite únavu, slabosť a nechuť do akejkoľvek činnosti.
Tieto neustále energetické „výkyvy“ sú jedným z hlavných dôsledkov nadmerného príjmu cukru.

Kolísavá nálada a podráždenosť

Jeden okamih ste vysmiati, druhý sa cítite smutní či podráždení bez zjavného dôvodu?
Aj za tým môže stáť sladká strava. Po sladkom jedle sa do krvi uvoľní dopamín a vy prežívate krátkodobú eufóriu. No keď hladina cukru klesne, pocit šťastia rýchlo vystrieda nervozita, úzkosť či dokonca depresívna nálada.
Dlhodobé výkyvy glukózy tak môžu vplývať nielen na fyzickú, ale aj duševnú pohodu.

Zhoršená pleť a akné

Pleť je často zrkadlom nášho životného štýlu. Ak ju dlhodobo trápite prebytkom sladkého, skôr či neskôr sa to prejaví.
Cukor v tele podporuje zápalové procesy, ktoré môžu viesť k tvorbe akné, červených škvŕn či mdlému tónu pleti.
Mnohí ľudia pritom siahajú po drahej kozmetike, hľadajú „zázračné“ krémy, no skutočné riešenie často spočíva v obmedzení cukru a úprave jedálnička.

Zubné kazy – starý, ale stále aktuálny problém

Tento dôsledok poznáme všetci už od detstva. Cukor v ústach rozkladajú baktérie, ktoré následne vytvárajú kyseliny napádajúce zubnú sklovinu.
Tá sa postupne oslabuje a vznikajú kazy, citlivosť a bolesti zubov. Ak si nechcete u zubára priplácať za neustále opravy, obmedzenie sladkostí je tou najjednoduchšou prevenciou.

Ako znížiť príjem cukru bez utrpenia

Prestať s cukrom zo dňa na deň je ťažké – niekedy takmer nemožné. Telo si naň vytvorilo návyk a reaguje podobne ako pri odvykaní od iných látok. Preto je dôležité postupovať pomaly a premyslene.

Čítajte etikety.
Cukor sa skrýva pod rôznymi názvami – glukóza, fruktóza, sacharóza, maltóza, sirup… Naučte sa ich rozpoznávať.
Vymeňte sladené nápoje za vodu alebo bylinkové čaje.
Ak vám čistá voda nechutí, pridajte si do nej kúsok citróna, lístky mäty alebo plátky ovocia.
Nahraďte sladkosti zdravšími alternatívami.
Ovocie obsahuje prirodzené cukry, ale aj vlákninu a vitamíny. Skvelou voľbou sú aj orechy, biely jogurt či ovsené kaše bez pridaného cukru.
Plánujte si jedlo vopred.
Ak máte po ruke zdravú desiatu, nebudete mať potrebu siahnuť po čokoláde či sušienkach.
Znižujte cukor postupne.
Každý deň o trochu menej – či už v káve, čaji alebo pri pečení. Telo si časom zvykne a vy zistíte, že vám menej sladká chuť vlastne vyhovuje.

Telo sa vám odvďačí

Keď sa vám podarí cukor obmedziť, zmeny na sebe spoznáte rýchlo.
Zlepší sa kvalita spánku, nálada, pokožka aj koncentrácia. Budete mať viac energie, stabilnejšiu váhu a menej chutí na nezdravé jedlá.
Nie je potrebné cukor úplne vylúčiť – stačí ho vedome kontrolovať a hľadať rovnováhu.

Záver:
Cukor síce dokáže spríjemniť deň, no v nadbytku sa mení na tichého nepriateľa, ktorý oslabuje telo aj myseľ.
Ak sa naučíte s ním narábať rozumne, váš organizmus sa vám odvďačí – pevnejším zdravím, krajšou pleťou a pokojnejšou mysľou.

reklama:

Zdieľať