Potraviny, ktoré čistia pľúca: Jedzte ich denne a vaše dýchanie sa zlepší
reklama:
Zdravé pľúca sú základom dobrého života. Každý nádych znamená prísun kyslíka pre všetky orgány v tele a ich bezchybná funkcia je nevyhnutná pre náš imunitný systém aj celkovú vitalitu. Často si však neuvedomujeme, že kvalitu dýchania neovplyvňuje len vzduch, ktorý dýchame, ale aj to, čo máme na tanieri. Niektoré potraviny dokážu pľúca čistiť, chrániť a posilňovať tak, že sa doslova nadýchnete života naplno.
Pozrime sa, ktoré z nich by ste mali zaradiť do svojho jedálnička každý deň.
Jablká – prirodzený liek na dýchacie problémy
Jablko je symbolom zdravia – a nie nadarmo. Obsahuje množstvo antioxidantov, vitamínov a vlákniny, ktoré pôsobia ako ochranný štít pre pľúcne tkanivo. Flavonoidy a polyfenoly prítomné v jablkách majú výrazné protizápalové účinky, vďaka čomu pomáhajú chrániť dýchacie cesty pred poškodením a podráždením.
Ľudia, ktorí jedia jablká pravidelne, majú podľa viacerých štúdií lepšiu kapacitu pľúc a nižšie riziko vzniku respiračných chorôb, vrátane astmy či chronickej bronchitídy. Jablko si môžete dopriať ako ranné ovocie, pridať ho do ovsenej kaše alebo si z neho pripraviť zdravý smoothie – vaše pľúca sa vám poďakujú.
Cesnak – silné prírodné antibiotikum
Cesnak patrí medzi najúčinnejšie prírodné liečivá, ktoré poznáme. Jeho hlavná aktívna zložka, allicín, pôsobí antibakteriálne, antivírusovo aj protipliesňovo. Vďaka tomu posilňuje imunitu a zároveň chráni pľúca pred infekciami a zápalmi.
Okrem toho pomáha telu zbavovať sa toxínov a podporuje celkovú detoxikáciu organizmu. V oblastiach, kde je vzduch silne znečistený, sa pravidelná konzumácia cesnaku spája s nižším rizikom pľúcnych ochorení. Ideálne je pridať ho do jedla surový – napríklad do šalátov alebo nátierok – aby si zachoval svoje účinné látky.
Mrkva – poklad plný beta-karoténu
Mrkva nie je len na dobrý zrak. Obsahuje beta-karotén, ktorý sa v tele mení na vitamín A – nevyhnutný pre zdravie slizníc dýchacích ciest. Vďaka tomu chráni pľúca pred infekciami a znižuje riziko zápalov.
Vitamín A taktiež podporuje regeneráciu pľúcneho tkaniva a pomáha telu vyrovnávať sa s následkami fajčenia alebo znečisteného ovzdušia. Ak si dáte denne porciu mrkvy – či už varenej, dusenej alebo surovej – robíte veľa pre svoje zdravie.
Zelená listová zelenina – zdroj čistej energie pre pľúca
Špenát, rukola, kel či kapusta patria medzi najlepších „čističov“ pľúc. Sú bohaté na chlorofyl, ktorý pomáha telu odstraňovať toxíny a ťažké kovy z krvi aj z dýchacích ciest.
Antioxidanty, ktoré sa v listovej zelenine nachádzajú, pôsobia protizápalovo a regenerujú poškodené pľúcne bunky. Navyše posilňujú imunitný systém, čím znižujú náchylnosť k alergiám a infekciám. Ideálne je konzumovať ju čerstvú – v šalátoch, smoothies alebo ako prílohu k hlavnému jedlu.
Tučné ryby – zdroj omega-3 mastných kyselín
Losos, sardinky či makrela sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré majú silné protizápalové účinky. Tieto zdravé tuky prispievajú k správnemu fungovaniu pľúc, zlepšujú pružnosť dýchacích ciest a môžu pomáhať zmierňovať prejavy astmy či iných chronických ochorení dýchacieho systému.
Podľa odborníkov stačí zaradiť rybu do jedálnička aspoň dvakrát do týždňa, aby sa prejavili pozitívne účinky na dýchanie aj celkovú imunitu.
Orechy a semienka – malé, ale výživné zázraky
Vlašské orechy, mandle, tekvicové a slnečnicové semienka sú výborným zdrojom vitamínu E – silného antioxidantu, ktorý chráni pľúcne bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Vitamín E pomáha znižovať zápaly a podporuje celkovú elasticitu pľúcneho tkaniva. Pravidelná konzumácia orechov tiež prispieva k lepšiemu okysličeniu tela, čo ocenia najmä ľudia žijúci v mestách so smogom či fajčiari, ktorí chcú svoje pľúca regenerovať.
Korene a korenie: zázvor a kurkuma ako prírodná podpora dýchania
Tieto dva zázraky z východnej kuchyne by nemali chýbať v žiadnej domácnosti. Kurkuma so svojou aktívnou látkou kurkumín pomáha tlmiť zápaly, detoxikuje telo a podporuje samočistiace procesy pľúc. Zázvor zase uvoľňuje dýchacie cesty, zmierňuje kašeľ a uľahčuje vykašliavanie hlienu.
Oba druhy korenia sú výborné v čaji, polievkach aj jedlách – nielenže dodajú chuť, ale prinesú aj ozdravujúci účinok.
Čisté pľúca = viac energie a lepší život
Správna výživa dokáže ovplyvniť stav pľúc rovnako ako pohyb či dýchanie na čerstvom vzduchu. Ak do svojho jedálnička pravidelne zaradíte jablká, cesnak, mrkvu, zelené listy, orechy, ryby a trochu korenia, môžete sa tešiť na ľahšie dýchanie, silnejší imunitný systém a viac energie každý deň.
Starostlivosť o pľúca nie je len otázkou zdravia – je to investícia do kvality života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
