Chôdza pod drobnohľadom: Je naozaj nutné nachodiť 10 000 krokov denne?
reklama:
Mnoho ľudí si dnes bezkrokový cieľ 10 000 denne ani nevie predstaviť. Fitness hodinky na to upozorňujú, mobilné aplikácie vás chvália, keď cieľ dosiahnete, a sociálne siete sú plné grafov s počtami krokov. Ale zamysleli ste sa niekedy, prečo práve desaťtisíc? Je to vedecky podložené odporúčanie alebo len marketingový mýtus, ktorý sa jednoducho uchytil?
Prečo práve 10 000?
Ak čakáte serióznu vedeckú štúdiu, ktorá tento počet potvrdila, budete sklamaní. Celý fenomén sa zrodil v roku 1964 v Japonsku, keď bola predstavená pomôcka nazvaná Manpo-kei – v preklade „merač desiatich tisíc krokov“. Zariadenie malo ľudí motivovať k pohybu a práve číslo 10 000 sa stalo symbolom zdravého životného štýlu.
Cieľ to bol atraktívny – dosiahnuteľný, no nie úplne jednoduchý. Ľudia si ho osvojili ako univerzálne meradlo aktivity, aj keď vedecké dôkazy o jeho potrebe vtedy neexistovali. A pre mnohých sa z tohto čísla stal doslova posvätný cieľ.
Nie je krok ako krok
Dnes už vieme, že nie všetky kroky majú rovnakú hodnotu. Nie je jedno, či sa prejdete pomalým tempom po chodníku do obchodu, alebo vystúpite do kopca v rýchlom tempe.
Rozdiel je obrovský – chôdza po náročnom teréne s vyšším tepom má omnoho väčší vplyv na kondíciu, spaľovanie tukov aj zdravie srdca. Preto je dôležité nevnímať len čísla na displeji, ale aj intenzitu pohybu.
Ak si teda kúpite krokomer alebo nosíte smart hodinky, neupínajte sa výlučne na počet krokov. Užitočnejšie je pozorovať, ako sa pri chôdzi cítite – či sa zadýchate, ako rýchlo sa zotavíte, alebo ako sa mení vaša energia počas dňa.
Ako zvýšiť počet krokov nenásilne
Ak patríte k tým, ktorí sa k 10 000 krokom denne zatiaľ ani nepriblížia, nezúfajte. Existuje množstvo jednoduchých spôsobov, ako prirodzene zaradiť viac pohybu do bežného dňa:
-
Zabudnite na výťah – chôdza po schodoch je výborné cvičenie na nohy aj srdce.
-
Počas dlhých telefonátov neposedávajte, ale sa prechádzajte.
-
Pri nákupe zaparkujte ďalej od vchodu – pár stoviek krokov navyše denne urobí veľa.
-
A ak máte po náročnom dni chuť vypnúť hlavu, skúste krátku desaťminútovú prechádzku. Pomôže vám uvoľniť stres a ak sa stane pravidlom, časom posilní aj vašu fyzičku.
Chôdza ako liek na telo aj dušu
Často si ani neuvedomujeme, aký veľký vplyv má obyčajná chôdza na naše zdravie. Okrem fyzickej kondície má mimoriadne rýchly účinok na psychiku. Počas chôdze sa zlepšuje prekrvenie mozgu, čo podporuje sústredenie, pamäť aj náladu.
Pravidelná chôdza pomáha znížiť úzkosť a riziko depresie, zlepšuje kvalitu spánku a stabilizuje hormonálnu rovnováhu. Stačí pár dní a telo aj myseľ si na pohyb zvyknú – po týždni sa cítite ľahšie, po mesiaci si bez prechádzky deň ani nepredstavíte.
Vedecké výskumy tiež ukazujú, že už 4 000 až 8 000 krokov denne dokáže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení, cukrovky, vysokého tlaku či dokonca niektorých druhov rakoviny. Číslo 10 000 je teda len pomyselná hranica – zdravie sa začína oveľa skôr.
Koľko je vlastne 10 000 krokov?
Ak by sme to premenili na vzdialenosť, ide približne o 8 kilometrov. Znie to veľa, no nejde o maratón, ktorý musíte prejsť v kuse. Tieto kroky urobíte počas celého dňa – cestou do práce, po schodoch, pri chôdzi so psom, v obchode či po byte.
To, koľko kalórií pritom spálite, závisí od viacerých faktorov – od vašej hmotnosti, rýchlosti chôdze aj terénu.
-
Rýchla chôdza (asi 8 km/h) spáli viac ako 400 kcal za hodinu.
-
Pomalejšia (5–6 km/h) predstavuje 200 až 400 kcal.
Zaujímavé je, že aj keď ťažší človek spotrebuje viac energie, rozdiely medzi jednotlivcami nie sú také veľké, ako by ste čakali. Ešte väčšiu rolu zohráva genetika a kondícia – preto by ste údaje z hodiniek o spálených kalóriách mali brať len ako orientačné.
Dôležitejšie je sústrediť sa na to, ako vám chôdza prospieva: či lepšie spíte, máte viac energie, či sa vám zlepšila nálada alebo kondícia. Tieto zmeny sú hodnotnejšie než akékoľvek číslo.
Každý krok sa počíta
Na záver si položme otázku: musíme sa naozaj „naháňať“ za 10 000 krokmi? Nie.
Niektorým ľuďom prospieva aj 8 000 krokov denne, iní bez problémov zvládnu dvojnásobok. Nie sme všetci rovnakí, a preto by bolo nerozumné viazať svoje zdravie na jedno číslo.
Podstatné je hýbať sa pravidelne – či už to znamená krátke prechádzky po obede, ranné venčenie psa alebo víkendové túry. Každý krok, ktorý urobíte, vás posúva bližšie k pevnejšiemu zdraviu, lepšej kondícii a vyrovnanejšej psychike.
Zhrnutie
-
Mýtus o 10 000 krokoch vznikol v Japonsku ako marketingový trik, nie ako vedecký fakt.
-
Skutočný prínos závisí od intenzity, tempa a pravidelnosti chôdze, nie od počtu krokov.
-
Už 4 000 až 8 000 krokov denne má významný vplyv na zdravie srdca, mozgu i náladu.
-
Namiesto sledovania čísel počúvajte svoje telo – to vám samo napovie, koľko pohybu potrebuje.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
