Ako prirodzene podporiť hormonálnu rovnováhu a znovu prebudiť libido
reklama:
Sexuálna túžba ako odraz pohody a vitality
Sexuálna energia je dôležitou súčasťou nášho zdravia – fyzického aj psychického. Počas života sa však úplne prirodzene mení. To, čo bolo kedysi samozrejmé, môže byť zrazu slabšie či menej intenzívne. Na libido pôsobí celý rad faktorov: hormonálne zmeny, únava, stres, ale aj to, ako sa cítime vo vlastnom tele či vo vzťahu. Ak premýšľate, ako svoju túžbu znova posilniť prirodzeným spôsobom, kľúčom je komplexný prístup k sebe samému.
Výkyvy libida sú normálne – dôležité je rozpoznať ich príčinu
Nie je nič zvláštne na tom, že sexuálny apetít kolíše. Mozog, hormóny aj telo spolu neustále komunikujú a reagujú na to, čo zažívame. U žien aj mužov klesá libido v období zvýšeného stresu či vyčerpania, ale rovnako ho dokáže posilniť dobrá psychika, kvalitný spánok a zdravý životný režim. Až keď je pokles dlhodobý a výrazný, oplatí sa zamerať sa na to, čo ho spôsobuje.
Stres – tichý protivník zdravej túžby
Ak je telo dlhodobo preťažené, spúšťa obranné mechanizmy. Produkuje viac kortizolu, ktorý znižuje tvorbu pohlavných hormónov a spolu s nimi aj prirodzený záujem o intímny život. K tomu sa často pridáva únava, psychické napätie a vo vzťahoch aj menšia blízkosť či ochota deliť sa o pocity.
Ako znížiť stres a podporiť libido:
- zapojiť relaxačné techniky (pomáha dych, meditácia, jemná joga)
- dopriať si pravidelný pohyb, ktorý prirodzene tlmí stresové hormóny
- nestrácať kontakt s partnerom a hovoriť o tom, čo nás trápi
- nájsť spoločné aktivity, ktoré upevnia vzťah a blízkosť
Strava, ktorá podporuje hormóny aj túžbu
To, čo jeme, ovplyvňuje oveľa viac než len energiu. Správna výživa pomáha udržiavať hormonálnu stabilitu a zdravý krvný obeh – dva zásadné piliere silného libida.
Potraviny, ktoré môžu pôsobiť ako prirodzené afrodiziaká:
- morské plody vďaka obsahu zinku
- avokádo ako zdroj kvalitných tukov a vitamínu B6
- horká čokoláda, ktorá podporuje dobrú náladu
- orechy a semienka plné minerálov
- maca a kotvičník zemný, tradične používané rastliny pre podporu vitality
Zároveň je užitočné obmedziť alkohol, príliš sladké jedlá a priemyselne spracované potraviny, ktoré môžu hormonálnu rovnováhu narušovať.
Hormonálna rovnováha a jej vplyv na libido
Hormóny určujú, ako telo reaguje na podnety a či sa túžba objaví prirodzene. Testosterón, estrogén aj progesterón musia byť v rovnováhe, inak libido kolíše. Narušiť to môže stres, nekvalitná strava, málo odpočinku alebo prirodzené životné obdobia – u žien menštruačný cyklus, tehotenstvo či menopauza, u mužov postupný pokles testosterónu.
Základné piliere hormonálnej stability:
- pestrá, vyvážená strava
- pravidelná pohybová aktivita
- dostatok odpočinku a spánku
- minimalizovanie stresu
Ak je nerovnováha výrazná a pretrváva, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Pravidelný pohyb ako prirodzený „nakopávač“ libida
Aktívne telo lepšie funguje po všetkých stránkach. Pohyb:
- zlepšuje cirkuláciu krvi a tým aj citlivosť pohlavných orgánov,
- posilňuje psychiku a zvyšuje tvorbu endorfínov,
- podporuje hormonálnu rovnováhu,
- znižuje stres.
A nejde o to denne tráviť hodiny v posilňovni – aj kratšie a pravidelné cvičenie prináša citeľný efekt.
Spánok – často podceňovaný základ zdravej túžby
Kvalitný spánok je jedným z najúčinnejších „liečiv“ pre telo. Počas noci sa obnovujú hormonálne procesy, dopĺňajú zásoby energie a stabilizuje sa psychika. Keď spíme málo, telo je podráždené a vyčerpané, čo prirodzene tlmí libido.
Čo podporuje zdravý spánok:
- pravidelný režim zaspávania a vstávania
- obmedzenie modrého svetla v podvečerných hodinách
- pokojné, pohodlné a tmavé prostredie
Pri dlhodobých problémoch sa oplatí všímať si aj stravu či možné bylinné podporné riešenia.
Ako zvýšiť libido natrvalo a prirodzene
Zlepšenie sexuálnej túžby nie je jednorazová úloha. Je to súhrn každodenných návykov a prístupu k sebe samému.
Najviac pomáha:
- znížiť stres
- jesť kvalitnú stravu
- pravidelne sa hýbať
- dobre spať
- starať sa o partnerskú pohodu a otvorenú komunikáciu
A niekedy je práve vzťahová blízkosť tým najväčším impulzom pre návrat túžby.
Ak však libido aj napriek snahe zostáva výrazne oslabené, odborník dokáže odhaliť skryté súvislosti a navrhnúť individuálne riešenia.
Keď sa staráme o svoju psychiku, telo, vzťahy aj životný rytmus, odrazí sa to aj v našej sexualite. Zdravé libido nie je len o intímnom živote – je to prejav celkovej vitality, spokojnosti a rovnováhy.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
