Žena
Články
Krása
Ste emočný jedák? Ako zastaviť prejedanie a ktoré tri superpotraviny vám v tom naozaj pomôžu

Ste emočný jedák? Ako zastaviť prejedanie a ktoré tri superpotraviny vám v tom naozaj pomôžu

reklama:

Túžba po jedle, ktorá neprichádza z brucha, ale z hlavy Foto: depositphotos.com

Stáva sa vám, že siahnutie po jedle je pre vás prvou reakciou na stres, smútok alebo aj prehnanú radosť? Niektorí ľudia sa v náročných chvíľach upokojujú rozhovorom či prechádzkou, no ak patríte medzi tých, ktorí automaticky hľadajú sušienku, rožok či kúsok salámy, je veľmi pravdepodobné, že ide o emočné jedenie. To sa objavuje v situáciách, keď telo fyzicky hlad necíti, no hlava žiada rýchle „uvoľnenie“.

Dobrou správou je, že tento zvyk sa dá krok po kroku meniť. Okrem nácviku zvládania stresu môžu výrazne pomôcť aj jednoduché potraviny, ktoré stabilizujú hladinu energie, upokojujú nervový systém a znižujú chuť siahať po nezdravých snackoch.

Avokádo – jemné, výživné a pre emočných jedákov skutočný dar

Avokádo je už roky označované ako superpotravina, no pri emočnom jedení má ešte špeciálne miesto. Je bohaté na zdravé tuky, najmä mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To znižuje náhle chute na sladké či slané jedlá, ktoré často prichádzajú počas stresu.

Okrem toho je avokádo výborným zdrojom draslíka, minerálu, ktorý podporuje správnu funkciu srdca a napomáha regulovať krvný tlak – a práve jeho kolísanie býva spojené so stresom.

Môžete si z neho pripraviť jednoduchú nátierku na celozrnnom toaste, pridať ho do šalátu alebo ho len nakrájať na plátky a doplniť citrónom a trochou soli. Stačí malé množstvo, aby telo získalo stabilnú energiu bez výkyvov.

Horká čokoláda – malý kúsok, ktorý dokáže veľa

Možno vás to prekvapí, ale pri rozumnom množstve je kvalitná horká čokoláda skvelou voľbou, keď sa snažíte krotiť emocionálne chute. Obsahuje flavonoidy, prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresových hormónov.

Zároveň podporuje uvoľňovanie endorfínov, hormónov dobrej nálady, vďaka ktorým sa človek cíti vyrovnanejšie a menej túži „zjesť stres“.

Dôležité je vybrať si čokoládu s minimálne 70 % kakaa. Takýto typ čokolády je výrazný, takže vám často stačí malý kúsok – ideálne ako popoludňajšia odmena alebo súčasť zdravého dezertu. Môžete ju napríklad rozpustiť a jemne ňou poliať lesné ovocie.

Bobuľové ovocie – sladké, no nízkokalorické riešenie

Čučoriedky, maliny či jahody patria medzi najvýživnejšie druhy ovocia. Majú málo kalórií, no veľké množstvo vlákniny, vitamínov a antioxidantov, ktoré telo chráni pred oxidačným stresom.

Práve vláknina pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú, čo je pri emočnom jedení zásadné – náhle poklesy totiž podporujú nekontrolované chuťové výkyvy. Ak máte tendenciu „prehryznúť si stres“, miska bobuľového ovocia je ideálna náhrada.

Skvele chutí rozmixované v smoothie, zmiešané s bielym jogurtom alebo nasypané na ovsené vločky. Vďaka prirodzenej sladkosti vám nahradia aj dezert, ktorý by ste si inak dopriali zo zvyku.

Ako zastaviť emočné prejedanie: techniky, ktoré skutočne fungujú

Superpotraviny sú skvelým pomocníkom, no zmena nastáva až vtedy, keď ich doplníte o nové návyky. Aby ste mali svoje reakcie na stres pod lepšou kontrolou, skúste sa zamerať na tieto kroky:

Nevytvárajte si doma „pasce“. Nezdravé potraviny nekupujte alebo ich aspoň nedržte na očiach. Ak nie sú poruke, s menšou pravdepodobnosťou po nich siahnete.
Zásobte sa lepšími alternatívami. Orechy, jogurty, ovocie, celozrnné produkty – všetko, čo je po ruke, sa konzumuje ľahšie než to, čo treba najprv kupovať.
Praktizujte techniky všímavosti. Meditácia, hlboké dýchanie, jemné cvičenie či joga pomáhajú znížiť vnútorné napätie. Keď stres ustupuje, miznú aj náhle túžby po jedle.
Zastavte sa pred tým, ako siahnete po jedle. Skúste si položiť jednoduchú otázku: „Som naozaj hladný, alebo len prežívam nepríjemnú emóciu?“

Tip na rýchle upokojenie pomocou dychu

Jednoduché brušné dýchanie dokáže v priebehu minúty výrazne znížiť psychické napätie.

Nadýchnite sa hlboko do brucha, potom do hrudníka.
Pomaly vydýchnite – môžete predlžovať výdych, aby ste sa uvoľnili ešte viac.
Pri nádychu si môžete v duchu povedať: Zvládnem to, nepotrebujem jedlo na upokojenie.
Pri výdychu si pripomeňte: Tento pocit prejde, stačí chvíľu počkať.

Takéto jednoduché mentálne vety dokážu prebiť automatický impulz siahnuť po jedle a postupne vás naučia reagovať na stres inak.