Jednoduché cviky, ktoré uľavia od bolesti chrbta. Zvládne ich naozaj každý
reklama:
Bolesti chrbta patria medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti dnešnej doby. Trápia ľudí bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu a často sú dôsledkom moderného životného štýlu. Dobrou správou však je, že vo veľkom množstve prípadov si dokážeme od bolesti pomôcť aj sami – bez tabletiek proti bolesti. Stačí zaradiť niekoľko jednoduchých cvikov a drobných zmien v každodenných návykoch. Väčšinu z nich zvládne skutočne každý.
Bolesť chrbta ako civilizačný problém
Zoznam civilizačných ochorení sa neustále rozširuje a bolesť chrbta v ňom zaujíma popredné miesto. Ide o jeden z najrozšírenejších problémov pohybového aparátu, ktorý môže mať množstvo príčin. Niekedy ide o banálne preťaženie svalov alebo zlé držanie tela, inokedy môže byť bolesť signálom vážnejšieho problému, pri ktorom je vhodné vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta.
Najčastejšie sa bolesť objavuje v oblasti krčnej a driekovej chrbtice. Hlavným vinníkom býva nesprávne držanie tela, dlhé sedenie pri počítači a neustále skláňanie hlavy nad obrazovku či mobil. Svaly, ktoré majú stabilizovať trup a chrbticu, sú tak dlhodobo preťažované alebo naopak ochabnuté.
Pri sedavom zamestnaní dochádza k zníženej pohyblivosti, svaly tuhnú a strácajú pružnosť. Telo je nútené kompenzovať neprirodzené polohy, čo sa časom prejaví nepríjemnou bolesťou – najskôr miernou, neskôr intenzívnejšou. Najčastejšie sa ozýva práve krk a kríže.
Kvalitný spánok ako základ zdravého chrbta
Zdravý a dostatočný spánok je kľúčový pre regeneráciu celého organizmu. Nespavosť alebo nekvalitný spánok však môžu výrazne prispieť k vzniku bolesti chrbta. Možno to znie prekvapivo, ale viac než polovica ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, sa zároveň sťažuje aj na bolesti chrbta.
Ak telo počas noci neodpočíva, svaly sa nestihnú uvoľniť a regenerovať. V takom prípade sa človek ľahko dostane do začarovaného kruhu – bolesť zhoršuje spánok a zlý spánok zasa prehlbuje bolesť. Preto je dôležité riešiť nielen samotnú bolesť, ale aj príčinu problémov so spánkom, napríklad nevhodný matrac, polohu pri spánku či stres.
Pozor na funkčné blokády a prechladnutie svalov
Bolesť chrbta môže spôsobovať aj funkčná blokáda, ktorá vzniká nadmerným preťažením svalov okolo chrbtice. Typickým príznakom je tlak alebo bodavá bolesť na konkrétnom mieste, často v okolí chrbtice, ktorá sa zhoršuje pri pohybe alebo dokonca pri hlbokom nádychu.
Málokto si uvedomuje, že svaly sú veľmi citlivé na zmeny teploty. Prievan v prekúrenej kancelárii, studený vzduch z klimatizácie v lete alebo nedostatočné oblečenie v chladnom počasí môžu viesť k ich prechladnutiu. Svaly sa následne stiahnu, stuhnú a bolesť v oblasti krku či krížov je na svete.
Prvá pomoc bez liekov
Ak nejde o bolesť po úraze alebo vážny zdravotný problém, prvá pomoc môže byť prekvapivo jednoduchá. Pravidelné, jemné cvičenie dokáže priniesť úľavu už v priebehu krátkeho času.
Stačí niekoľko nenáročných cvikov, ktoré sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky – postačí podložka, väčší uterák alebo vankúš. Tieto cviky nie sú fyzicky náročné, a preto sú vhodné aj pre ľudí bez kondície, seniorov či úplných začiatočníkov. Pri pravidelnom cvičení sa svaly uvoľnia, zlepší sa pohyblivosť a bolesť postupne ustúpi.
Prevencia je kľúčom k dlhodobej úľave
Určite ste už počuli o endorfínoch – hormónoch šťastia, ktoré sa uvoľňujú pri pohybe. Okrem lepšej nálady pomáhajú tlmiť bolesť, znižujú stres a napätie. Pravidelná fyzická aktivita je preto jednou z najlepších foriem prevencie bolestí chrbta.
Ak nie ste zvyknutí športovať, ideálnou voľbou môže byť jóga pre začiatočníkov. Naučí vás správne dýchať, čo má výrazný vplyv na uvoľnenie svalov, a zároveň ponúka množstvo pozícií, ktoré cielene pomáhajú pri bolestiach chrbta a celého pohybového aparátu.
Pozícia dieťaťa: jednoduchá, no mimoriadne účinná
Jednou z najúčinnejších jógových pozícií na uvoľnenie chrbta je pozícia dieťaťa. Je nenáročná a vhodná takmer pre každého.
Ako na to:
-
posaďte sa na päty a kolená dajte mierne od seba,
-
predkloňte sa tak, aby zadok zostal na pätách,
-
čelo sa opiera o podložku, ruky natiahnite pred seba,
-
dýchajte pomaly a vedome.
V tejto polohe môžete zotrvať aj dve až tri minúty. Sústreďte sa na dych a nechajte chrbát prirodzene uvoľniť. Hoci existuje množstvo cvikov a pozícií na uvoľnenie chrbta, práve táto patrí medzi najúčinnejšie. Ak momentálne nemôžete aktívne cvičiť, aspoň pravidelné jemné naťahovanie môže výrazne pomôcť a zabrániť návratu bolesti.
Záver
Bolesť chrbta síce patrí medzi najrozšírenejšie problémy dneška, no vo väčšine prípadov sa jej dá predchádzať alebo ju aspoň zmierniť. Pravidelný pohyb, kvalitný spánok, správne držanie tela a jednoduché cviky dokážu urobiť viac než rýchla tabletka proti bolesti. Stačí telu venovať trochu pozornosti – a odvďačí sa vám lepším pohybom bez nepríjemných bolestí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
