Zdravý vzťah k jedlu má väčšiu hodnotu než akákoľvek diéta
reklama:
Sukňa zrazu nejde zapnúť. Brucho je nafúknuté, energia na bode mrazu.
V hlave okamžite naskočí plán: „Od pondelka držím diétu. Začnem cvičiť. Všetko zmením.“ Poznáš ten pocit? Možno sa k nemu vraciaš znova a znova.
Nie si výnimka. Nespokojnosť s telom a hmotnosťou trápi veľké množstvo ľudí. Niekto rieši nadbytočné kilá, iný vysoké percento tuku, ďalší zmätené stravovacie návyky. Často sa k tomu pridáva neschopnosť rozlíšiť skutočný hlad od emočného jedenia alebo neurčitej chuti na „niečo“. A práve v tom vzniká bludný kruh, z ktorého sa ťažko vystupuje bez pochopenia súvislostí.
Niektorí siahnu po osobnom trénerovi, iní po výživovom poradcovi, ďalší trávia večery hľadaním odpovedí na internete. Informácií je viac než dosť, lenže často si navzájom odporujú. Výsledkom je chaos, neistota a pocit, že nevieš, čo je pre teba vlastne správne.
Zdravie a pohoda nezačínajú diétou
Zdravé stravovanie nie je luxus ani niečo „navyše“. Ak chceš mať viac energie, lepšiu náladu, cítiť sa dobre vo vlastnom tele a zároveň znížiť podiel tuku, diéta nie je riešením. Oveľa dôležitejšie je porozumieť základom výživy a naučiť sa vnímať signály vlastného tela.
Nie je prirodzené byť neustále hladná, pravidelne skúšať nové diéty, bojovať s neustálymi chuťami na sladké, celý deň niečo zobkať, cítiť únavu, nafukovanie alebo mať problém so sústredením. Vo väčšine prípadov ide o dôsledok dlhodobo nezdravého životného štýlu a návykov.
Najčastejšie príčiny sú tieto:
- nikdy si sa nenaučila, ako vyzerá normálne a vyvážené stravovanie,
- jedlom si kompenzuješ emócie alebo vnútorné napätie,
- alebo sa v týchto bodoch spoznávaš súčasne.
Prečo prestávame počúvať vlastné telo?
Tempo dnešnej doby nás tlačí do neustáleho výkonu. Sme v strese, nestíhame, prehliadame signály tela a hľadáme rýchle riešenia. Bolí hlava – tabletka. Túžba schudnúť – diéta. Potreba vypnúť – alkohol. Riešime následok, nie príčinu.
Týmto spôsobom však problém iba prekryjeme. Často pritom zanedbávame kvalitnú stravu, ktorá je jedným zo základných pilierov správneho fungovania tela. Bez nej sa telo dostáva do nerovnováhy, čo sa prejaví únavou, chutiam, prejedaním či nespokojnosťou so sebou samou.
Zásadné je uvedomiť si jednu vec: zodpovednosť za výživu a starostlivosť o svoje telo máš ty. Nikto iný to za teba neurobí. Malé, postupné zmeny dokážu priniesť veľký rozdiel – a často oveľa rýchlejšie, než čakáš.
6 praktických krokov k lepšiemu životnému štýlu
1. Zjednoduš počet jedál počas dňa
Väčšine ľudí postačia 2 až 4 jedlá denne. Neustále jedenie každé dve hodiny a priebežné zobkanie nie je nutné, pokiaľ na to nemáš zdravotný dôvod.
2. Nezabúdaj na bielkoviny
Každé jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín. Pomáhajú zasýtiť, stabilizujú energiu a výrazne znižujú chuť na sladké či potrebu dojedania. Pri ich dostatočnom príjme klesá aj riziko emočného jedenia.
3. Spomaľ a sleduj, čo cítiš
Uč sa rozlišovať medzi hladom a chuťou. Ak príde chuť na sladké, najskôr sa najedz jedla založeného na bielkovinách. Až potom zváž, či sladké ešte naozaj potrebuješ.
4. Obmedz spracované potraviny
Postupne vyraďuj priemyselne spracované jedlá a nahraď ich jednoduchými, sezónnymi a lokálnymi potravinami.
5. Nakupuj s rozmyslom
Na nákupný zoznam si zapisuj najmä zdroje bielkovín (vajcia, mäso, syry, strukoviny, tvaroh), zeleninu, ovocie, ryžu, zemiaky či cestoviny. Väčšina ostatných produktov je zbytočná.
6. Buď vedomá v tom, čo svojmu telu dávaš
Zaujímaj sa o potraviny, ktoré ťa zasýtia, chutia ti a dodajú telu to, čo potrebuje. Pravidelnosť a jednoduchosť majú väčší význam než extrémy.
Ak budeš tieto princípy postupne zapracovávať do každodenného života, začneš lepšie chápať, prečo večer automaticky otváraš chladničku a ráno si to vyčítaš. Tento vzorec sa dá zmeniť. Krok po kroku sa budeš cítiť ľahšie, pokojnejšie a spokojnejšie – nielen fyzicky, ale aj psychicky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
