Home office a zrak: čomu sa vyvarovať, aby vás oči neboleli
reklama:
Práca z domu má svoje výhody, no môže aj poriadne zaťažiť oči.
Ak po večeroch pociťujete pálenie očí alebo tlak za nimi, nie je to náhoda. Podľa štatistík má až každá tretia osoba problémy so zrakom a mnoho z nich si spôsobuje sama, najmä pri dlhom sedení pred monitorom.
Prečo je práca na počítači pre oči náročná
Pri práci z domu ľudia často pracujú dlhšie než v kancelárii – priemerne o dve hodiny denne. Ak teda váš pracovný čas zvyčajne trvá osem hodín, pri home office sa môže predĺžiť na približne desať hodín, počas ktorých sú oči neustále sústredené na monitor. Takéto dlhodobé zaostrovanie je pre oči neprirodzené a postupne sa prejaví únava, ktorá môže odhaliť aj skryté problémy so zrakom.
Mnohé osoby začnú pociťovať zvýšenú citlivosť, najmä ak majú jemnú dioptrickú vadu, ktorú doteraz nevnímali. Oči sa priostrujú, unavujú sa, čo môže viesť k bolestiam hlavy, páleniu očí alebo tlaku za očami. V takých prípadoch je dôležité navštíviť očného lekára a overiť si aktuálne dioptrie, prípadne získať vhodné okuliare.
Prečo sa zrak môže zhoršiť aj u mladých
Aj zdraví mladí ľudia, ktorí predtým okuliare nenosili, môžu pri dlhodobom sledovaní blízkych objektov pocítiť dočasnú krátkozrakosť. Ide o tzv. akomodačný spazmus – kŕč zaostrovacieho svalu oka, ktorý vzniká pri neustálom pozeraní do blízka. Hoci je tento stav dočasný, môže spôsobovať nepríjemné pocity a úzkosť, že sa objavila dioptrická vada.
Ako znížiť únavu očí
Pomáha jednoduché pravidlo 20/20/20: každých 20 minút si dajte krátku prestávku a pozerajte sa 20 sekúnd na objekt vzdialený minimálne 5 metrov. Tým sa zaostrovací sval uvoľní a predchádza sa jeho kŕčom.
Pocity pálenia a „piesočku“ v očiach
Dlhé sústredenie sa na monitor často spôsobuje, že zabúdame mrkať, čo vedie k vysychaniu očí a zhoršeniu viditeľnosti. Následkom je začarovaný kruh: viac priostrujeme a menej mrkáme.
Riešením je vedome častejšie mrkať, občas zatvoriť oči a používať umelé slzy, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni. Tie zmiernia pálenie, pocit cudzieho telesa a zvýšia komfort pri práci s počítačom.
Správne nastavenie pracovného priestoru
Oči môže nadmerne zaťažovať aj nevhodné osvetlenie. Obrazovka by nemala byť príliš jasná ani príliš tmavá, miestnosť by mala mať jemné difúzne svetlo. Pri práci s textom je vhodné doplnkové osvetlenie lampou, hlavne počas tmavších dní.
Počítač by nemal byť postavený proti priamemu slnku z okna. Ergonomická poloha je rovnako dôležitá: monitor by mal byť vo vzdialenosti približne 60–80 cm, čo závisí od veľkosti obrazovky, písma a rozlíšenia. Hlava by mala byť mierne sklonená a obrazovka o niečo nižšie, aby sa zachovala pohodlná poloha krčnej chrbtice a očí. Optimálne je trochu vyššie sedenie a nižší stôl, aby telo, oči aj krk pracovali v prirodzenej pozícii.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
