Prečo v menopauze pribúda brucho, opúchajú nohy a telo zadržiava vodu
reklama:
S pribúdajúcim vekom si mnohé ženy začnú všímať, že ich telo reaguje inak než kedysi.
Okolo päťdesiatky prichádza obdobie menopauzy a spolu s ním aj množstvo zmien, ktoré sa netýkajú len známych návalov tepla či nočného potenia. Čoraz častejšie sa objavujú opuchy, priberanie v oblasti brucha, plnšie prsia alebo pocit ťažkých nôh.
Tieto zmeny neprichádzajú zo dňa na deň. U mnohých žien sa začínajú už v perimenopauze, teda v období, keď sa telo postupne pripravuje na ukončenie plodnosti. Výsledkom je často frustrácia, pretože postava sa mení aj napriek tomu, že žena nezmenila svoj životný štýl.
Hormóny menia spôsob fungovania tela
Jedným z hlavných dôvodov týchto zmien je kolísanie ženských hormónov. Počas menopauzy postupne klesá hladina estrogénu a progesterónu, ktoré majú veľký vplyv na hospodárenie tela s vodou aj tukmi.
Keď týchto hormónov ubúda, organizmus začína zadržiavať viac tekutín. Najčastejšie sa to prejavuje opuchmi v oblasti členkov, chodidiel, lýtok a brucha. Zároveň sa mení spôsob ukladania tuku, čo vedie k nárastu objemu v problémových partiách.
Spomalený metabolizmus a slabšie svaly
Menopauza neovplyvňuje len hormóny, ale aj celkové fungovanie tela. Postupne sa spomaľuje metabolizmus a svalová hmota sa zmenšuje. Svaly pritom zohrávajú dôležitú úlohu pri spaľovaní energie a podpore krvného obehu.
Keď ich ubúda, telo spaľuje menej kalórií a zároveň horšie odvádza tekutiny. Spomaľuje sa tok lymfy, v tkanivách sa hromadia odpadové látky a pokožka stráca pružnosť. Objavuje sa viac celulitídy, napätie v koži a pocit, že telo je „ťažké“ a unavené.
Prečo je dôležité pravidelne piť
Možno to znie paradoxne, no ak chcete znížiť opuchy, musíte piť viac. Nedostatok tekutín spôsobuje, že lymfa hustne, prúdi pomalšie a horšie odvádza toxíny.
Odporúča sa vypiť približne 2,5 litra denne, pričom množstvo by malo zodpovedať individuálnym potrebám. Pravidelný pitný režim pomáha telu udržiavať rovnováhu, podporuje detoxikáciu a znižuje zadržiavanie vody.
Dôležité je nečakať, kým pocítite smäd, ale dopĺňať tekutiny priebežne počas dňa.
Strava a pohyb ako každodenní pomocníci
Veľký vplyv na opuchy má aj stravovanie. Nadmerný príjem soli a potravín bohatých na sodík spôsobuje, že telo si vodu „drží“. Preto je vhodné tieto potraviny obmedziť a zamerať sa na vyváženú stravu plnú zeleniny a ovocia.
Niektoré potraviny majú prirodzené detoxikačné účinky. Medzi ne patria napríklad ananás, fenikel či uhorky, ktoré podporujú vylučovanie prebytočných tekutín.
Rovnako dôležitý je pohyb. Nemusí ísť o náročné tréningy. Už polhodinová prechádzka denne dokáže rozhýbať krvný obeh, podporiť lymfatický systém a pomôcť telu zbavovať sa nadbytočnej vody.
Pri opuchoch nôh môžu výrazne pomôcť aj kompresné pančuchy. Vytvárajú postupný tlak od chodidiel smerom nahor, čím zlepšujú návrat krvi a lymfy a zmierňujú pocit ťažkých nôh.
Masáže a lymfodrenáž pre lepšiu regeneráciu
Úľavu pri opuchoch môže priniesť aj pravidelná masáž alebo lymfodrenáž. Kým klasická masáž pôsobí hlbšie na svaly, lymfodrenáž sa zameriava na jemnú stimuláciu povrchových vrstiev pod kožou.
Jej cieľom je rozhýbať lymfu a podporiť jej odtok do lymfatických uzlín. Vďaka tomu sa z tela lepšie odvádzajú tekutiny aj škodlivé látky. Pokožka sa stáva hladšou, pružnejšou a pôsobí mladistvejšie.
Existuje aj prístrojová lymfodrenáž, ktorá využíva špeciálne návleky s komorami. Tie sa postupne nafukujú a vyvíjajú tlak na rôzne časti tela. Tento proces pomáha posúvať lymfu a krv smerom k srdcu. Kvalitné prístroje s väčším počtom komôr zabezpečujú rovnomernejší účinok na väčšiu plochu tela.
Menopauza nemusí znamenať stratu pohody
Zadržiavanie vody, opuchy a zmeny postavy sú prirodzenou súčasťou hormonálneho prechodu. Neznamená to však, že sa s nimi musíte zmieriť bez boja.
Ak sa zameriate na pravidelný pitný režim, vyváženú stravu, dostatok pohybu a podporu lymfatického systému, môžete výrazne zmierniť nepríjemné príznaky. Starostlivosť o vlastné telo v tomto období nie je luxus, ale nevyhnutnosť.
Menopauza môže byť začiatkom novej životnej etapy, v ktorej sa žena cíti sebavedomo, vitálne a spokojne – ak jej dopraje správnu pozornosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
