7 jednoduchých spôsobov, ako si zlepšiť náladu bez míňania peňazí
reklama:
Máte pocit, že vás v poslednom čase sprevádza skôr únava než dobrá nálada?
Jeden deň vás trápi nuda, inokedy pracovný zhon a povinnosti. Občas sa stane, že vás rozhodí aj drobnosť a zrazu máte chuť všetko odložiť bokom.
Takéto obdobia zažíva každý. Nemusí ísť o nič vážne, no aj mierny stres či frustrácia dokážu ovplyvniť našu pohodu. Ignorovať nepríjemné pocity nepomáha, no krátka pauza a zameranie sa na niečo príjemné vám môže dodať novú energiu.
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako sa opäť naladiť na pozitívnu vlnu, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tipov.
1. Choďte sa nadýchať čerstvého vzduchu
Kedy ste si naposledy dopriali obyčajnú prechádzku bez mobilu v ruke a bez cieľa? Pre mnohých z nás je to už dávno.
Pobyt v prírode alebo aspoň v parku pomáha telu vytvárať látky, ktoré podporujú dobrú náladu. Už krátka, asi desaťminútová chôdza dokáže rozhýbať krvný obeh, prebudiť myseľ a znížiť pocit vyčerpania.
Pravidelný pohyb zároveň znižuje hladinu stresu a podporuje tvorbu endorfínov. A ak máte šťastie na slnečné počasie, účinok je ešte silnejší. Slnečné lúče podporujú tvorbu serotonínu, vďaka ktorému sa cítime spokojnejší a plní energie.
2. Nájdite dôvod na smiech
Smiech je jeden z najprirodzenejších spôsobov, ako uvoľniť napätie. Pomáha nám zvládnuť stres, nervozitu aj obavy.
Ak sa vám práve nechce smiať, skúste si k tomu trochu pomôcť:
- Pozrite si krátke humorné videá na internete.
- Pustite si zostrihy so zvieratami, ktoré vás rozosmejú svojimi kúskami.
- Podeľte sa o vtip s kolegami alebo rodinou a vytvorte si malý „zásobník dobrej nálady“.
Aj krátky úsmev dokáže postupne zmeniť vaše rozpoloženie.
3. Využite silu vôní
Čuch má priamy vplyv na naše emócie. Niektoré vône v nás dokážu okamžite vyvolať príjemné spomienky alebo pocit pokoja.
Nemusíte si kupovať špeciálne produkty. Stačí sa rozhliadnuť okolo seba:
- Použite obľúbený parfém alebo voňavé mydlo.
- Privoňajte si k predmetu, ktorý vám pripomína blízkeho človeka.
- Prejdite sa popri kvitnúcich rastlinách, ako sú ruže, levanduľa či jazmín.
- Otvorte kuchynskú skrinku s korením a vnímajte vôňu škorice či vanilky.
- Pripravte si bylinkový čaj, ktorý vás upokojí.
Aj malé zmyslové potešenie môže mať veľký vplyv na vašu náladu.
4. Doprajte si objatie
Fyzický kontakt má na človeka silný účinok. Objatie podporuje tvorbu hormónu, ktorý posilňuje pocit istoty, blízkosti a dôvery.
Keď sa necítite dobre, skúste sa pritúliť k partnerovi, priateľovi alebo členovi rodiny. A ak ste sami, pomôže aj jednoduchý dotyk – napríklad masáž rúk či ramien.
Telo vďaka tomu dostane signál, že je v bezpečí, a začne sa uvoľňovať.
5. Nechajte hudbu pracovať za vás
Hudba má schopnosť okamžite ovplyvniť našu náladu. Stačí, aby zaznela obľúbená skladba, a zrazu máte viac energie.
Pri domácich prácach, učení či oddychu si pustite pesničky, ktoré vám robia radosť. Možno si začnete pohmkávať, hýbať sa do rytmu alebo si zaspievate.
Hudba pomáha:
- lepšie zvládať emócie,
- znižovať stres,
- podporovať koncentráciu,
- zlepšovať pamäť.
6. Urobte niečo pekné pre niekoho iného
Keď sa cítime bezmocní alebo smutní, pomáha obrátiť pozornosť smerom von. Láskavý skutok dokáže potešiť nielen druhého, ale aj vás.
Nemusí ísť o nič veľké:
- Ponúknite pomoc kolegovi.
- Doprajte domácemu miláčikovi extra pozornosť.
- Napíšte milý komentár alebo recenziu.
- Prispejte na dobrú vec.
- Pripravte malé prekvapenie pre blízkeho.
Dobro, ktoré rozdáte, sa vám často vráti v podobe lepšej nálady.
7. Spojte sa s niekým, koho máte radi
Niekedy stačí krátky rozhovor, aby ste sa cítili lepšie. Zavolajte niekomu, komu dôverujete a pri kom sa cítite pochopení.
Rozhovor s kamarátom, súrodencom či blízkym človekom vám pomôže odreagovať sa, vyrozprávať a získať nový pohľad na situáciu.
Pár minút úprimnej komunikácie dokáže zmeniť celý deň.
Zlá nálada je prirodzenou súčasťou života. Dôležité je vedieť, ako sa s ňou vyrovnať. Týchto sedem jednoduchých tipov vás nestojí nič, no môže vám priniesť viac pokoja, radosti a rovnováhy do každodenného života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
