Ako sa zbaviť nadmerného grgania? Pomôžu tieto 3 jednoduché kroky
reklama:
Grganie je prirodzená telesná reakcia, s ktorou sa stretol každý z nás. Najčastejšie sa objaví po jedle a vo väčšine prípadov nejde o nič vážne. Ak sa však opakuje príliš často, je výrazné alebo ho sprevádzajú ďalšie ťažkosti, môže signalizovať problém s trávením. V takom prípade je rozumné obrátiť sa na praktického lekára a zistiť príčinu.
Prečo vlastne grgáme?
Grganie vzniká vtedy, keď sa v žalúdku nahromadí väčšie množstvo vzduchu. Ten sa do tráviaceho traktu dostáva najmä počas jedenia a pitia. Časť plynov vzniká aj prirodzene pri trávení v črevách. Telo sa ich následne zbavuje – buď grganím, alebo plynatosťou.
Ide teda o bežný mechanizmus, ktorým si organizmus pomáha od nadbytočného vzduchu. Samotné grganie nie je dôvodom na hanbu, pokiaľ prebehne slušne a nenarúša spoločenské prostredie.
1. Vzduch v tele zbytočne nezadržiavajte
Ak cítite tlak v žalúdku a potrebu si odgrgnúť, snažiť sa to za každú cenu potlačiť nie je dobrý nápad. Dlhodobé zadržiavanie plynov môže viesť k nadúvaniu, pocitu plnosti, nepríjemnému tlaku v bruchu či dokonca bolestiam.
Nadmerné hromadenie vzduchu sa často spája s nesprávnymi stravovacími návykmi. Prevencia je pritom pomerne jednoduchá:
- jedzte pokojne a bez stresu,
- neponáhľajte sa,
- sústa dôkladne prežúvajte,
- nehltajte veľké kusy jedla,
- vyhraďte si na jedlo dostatok času.
Rovnaké pravidlá platia aj pri pití nápojov. Rýchle prehĺtanie vedie k tomu, že spolu s tekutinou prehĺtame aj väčšie množstvo vzduchu.
2. Upravte jedálniček a životný štýl
Niektoré potraviny podporujú tvorbu plynov a môžu zhoršovať nadúvanie aj časté grganie. Ak vás tieto ťažkosti trápia, skúste obmedziť:
- sýtené nápoje,
- príliš korenené a pikantné jedlá,
- potraviny, ktoré vám individuálne spôsobujú nadúvanie.
Jedlo je vhodné zapíjať menším množstvom čistej vody. Po obede alebo večeri môže pomôcť krátka prechádzka, ktorá podporí trávenie.
Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl. Sedavý spôsob života tráveniu neprospieva. Rovnako fajčenie zvyšuje množstvo prehltnutého vzduchu – podobne ako žuvanie žuvačiek či cmúľanie cukríkov.
3. Grganie počas tehotenstva je častejšie
Mnohé ženy si všimnú zvýšené grganie práve v období tehotenstva. Dôvodom sú hormonálne zmeny, predovšetkým zvýšená hladina progesterónu. Tento hormón spomaľuje trávenie, čo môže viesť k väčšiemu hromadeniu plynov.
S pribúdajúcimi mesiacmi zohráva úlohu aj rastúci plod a zväčšujúca sa maternica. Orgány v brušnej dutine sú mierne utláčané a mení sa ich poloha. Aj tieto fyzické zmeny môžu prispievať k častejšiemu grganiu, čo potvrdzujú aj odborné pozorovania a vedecké štúdie.
Ak sa počas tehotenstva objaví aj pálenie záhy, odporúča sa obmedziť výrazne korenené jedlá. Vhodnou voľbou môže byť:
- čerstvé ovocie a zelenina (napríklad paradajky, uhorky, zemiaky, červená repa, jablká či grapefruit),
- chudé mäso pripravované varením alebo dusením,
- syry s nižším obsahom tuku,
- nesýtené nápoje,
- celozrnné a tmavé pečivo.
Niektorým ženám môžu pomôcť aj bylinky a koreniny ako mäta, zázvor, oregano, kôpor či rasca.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak je grganie nadmerné, pretrváva dlhodobo a nezlepšuje sa ani po úprave stravy a životného štýlu, je na mieste odborné vyšetrenie. Zvlášť opatrní by ste mali byť vtedy, ak sa pridá:
- silné pálenie záhy,
- výrazná bolesť brucha,
- dlhodobý pocit tlaku alebo plnosti.
Lekár sa vás bude pýtať na dĺžku trvania ťažkostí, zloženie jedálnička aj na sprievodné príznaky. Často odporučí viesť si niekoľko dní stravovací denník, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo počas dňa zjete a vypijete. Takýto záznam môže pomôcť odhaliť konkrétnu potravinu alebo návyk, ktorý problémy vyvoláva.
Zhrnutie
Grganie je prirodzený jav, ktorý slúži na odstránenie nadbytočného vzduchu z tráviaceho traktu. Ak je však príliš časté alebo ho sprevádzajú ďalšie ťažkosti, netreba ho podceňovať.
Úprava stravovania, pomalšie jedenie, obmedzenie sýtených nápojov a zdravší životný štýl často prinášajú úľavu. Ak sa stav nezlepšuje, vyhľadajte odbornú pomoc – vaše trávenie si zaslúži pozornosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
