Ako získať pevné a pekne tvarované nohy
reklama:
Vzhľad nôh a stehien výrazne ovplyvňuje celkový dojem z postavy.
Mnohé ženy sa snažia dosiahnuť ich štíhlejší a pevnejší vzhľad cvičením aj zdravším životným štýlom, no napriek tomu nemusia byť s výsledkom spokojné. Častým dôvodom je aj celulitída, ktorá dokáže potrápiť bez ohľadu na vek či snahu. Dobrou správou je, že správne zvolené pohybové aktivity môžu pomôcť nielen so spevnením svalov, ale aj so zlepšením vzhľadu pokožky.
Prečo vzniká celulitída
Vznik celulitídy súvisí s viacerými faktormi. Objavuje sa napríklad po tehotenstve, môže byť dôsledkom hormonálnych zmien (napríklad pri užívaní antikoncepcie), ale veľkú rolu zohráva aj genetika. K jej zhoršeniu prispieva aj zadržiavanie vody v tele, vyššia telesná hmotnosť či menej vhodný životný štýl. Ak chcete dosiahnuť pevnejšie nohy a hladšiu pokožku, je potrebné zamerať sa na pohyb, ktorý podporuje spevnenie svalov aj celkové formovanie postavy.
Beh ako jednoduchý a účinný základ
Jednou z najdostupnejších aktivít je beh. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie – postačia kvalitné tenisky. Okrem toho, že zapájate svaly nôh, ide aj o aeróbny pohyb, ktorý podporuje spaľovanie energie a pomáha pri redukcii hmotnosti. Pravidelný beh tak prispieva k celkovému zlepšeniu kondície aj vzhľadu dolných končatín.
Bicykel ako pomocník na každý deň
Veľmi efektívnou voľbou je aj jazda na bicykli. Môžete ju zaradiť do programu vonku alebo si zvoliť pohodlnú variantu doma na rotopede či stacionárnom bicykli. Táto aktivita zapája svaly nôh komplexne, pomáha ich spevňovať a zároveň môže prispieť k vyhladeniu pokožky na stehnách.
Cvičenie bez pomôcok, ktoré funguje
Aj keď existuje množstvo fitness zariadení určených na posilňovanie nôh, nie sú nevyhnutné. Veľmi účinné sú aj cviky s vlastnou váhou, ktoré zvládnete kdekoľvek.
Základom sú drepy, ktoré patria medzi najefektívnejšie cviky na spevnenie nôh a sedacích svalov. Dôležitá je správna technika – chodidlá mierne od seba, vystreté ruky, rovný chrbát a kontrolovaný pohyb smerom nadol. Spodná pozícia by mala pripomínať sedenie, pričom zadok neklesá pod úroveň kolien.
Okrem drepov sú vhodné aj výpady, zanožovanie alebo výstupy na vyvýšené miesto. Ich veľkou výhodou je, že nevyžadujú žiadne vybavenie a môžete ich zaradiť do tréningu doma bez časových strát.
Bez pravidelnosti to nepôjde
Nezáleží na tom, či si vyberiete beh, bicyklovanie alebo silové cvičenia. Kľúčom k viditeľným výsledkom je najmä pravidelnosť, vytrvalosť a chuť na sebe pracovať. Práve tieto faktory rozhodujú o tom, či sa vaše nohy postupne stanú pevnejšími, silnejšími a lepšie tvarovanými.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
