- Žena
- Články
- Magazín
- Čo všetko sa odohráva v tele po saune? Prvých 24 hodín rozhodne nie je len o oddychu
Čo všetko sa odohráva v tele po saune? Prvých 24 hodín rozhodne nie je len o oddychu
reklama:
Mnohí ľudia vnímajú saunu hlavne ako spôsob, ako si oddýchnuť po náročnom dni alebo po tréningu.
V skutočnosti však telo po vystavení vysokým teplotám reaguje oveľa komplexnejšie. Počas nasledujúcich hodín sa aktivujú rôzne procesy, ktoré súvisia s regeneráciou, hormonálnou aktivitou aj adaptáciou organizmu na záťaž.
Regeneračné procedúry sa v posledných rokoch stali bežnou súčasťou zdravého životného štýlu. Fitness centrá dnes neponúkajú len priestor na cvičenie, ale čoraz častejšie aj možnosti regenerácie – od ľadových kúpeľov cez terapiu červeným svetlom až po saunovanie. Práve sauna patrí medzi najobľúbenejšie formy regenerácie a mnohí si ju doprajú pravidelne aj doma.
Jej účinok pritom nespočíva iba v zahriatí tela a potení. Organizmus počas pobytu v saune reaguje sériou zmien, ktoré pokračujú ešte dlho po odchode z horúceho prostredia. Ako teda telo reaguje v jednotlivých fázach?
Prvé minúty v saune: telo sa prepína do iného režimu
Hneď po vstupe do sauny sa organizmus snaží vyrovnať s vysokou teplotou. Postupne sa zrýchľuje pulz, rozširujú sa cievy a rastie telesná teplota. Výsledkom je intenzívnejšie prekrvenie pokožky aj svalov, čo môže priaznivo vplývať na regeneráciu a uvoľnenie svalového napätia.
S rastúcou teplotou sa aktivuje aj potenie. Telo tak prirodzene stráca vodu, pričom počas jedného saunovania môže ísť približne o pol litra tekutín. Spolu s potom však organizmus prichádza aj o minerály a elektrolyty, medzi ktoré patrí sodík, draslík alebo horčík. Práve preto je po saune dôležité myslieť na dostatočný príjem tekutín a doplnenie minerálov.
Ku koncu pobytu v saune sa začínajú meniť aj hormonálne procesy. Výraznejšie sa zvyšuje hladina noradrenalínu, ktorá môže byť oproti bežnému stavu aj niekoľkonásobne vyššia. Tento hormón súvisí s bdelosťou, energiou a lepším sústredením. Súčasne sa aktivuje aj tvorba rastového hormónu, ktorý zohráva významnú úlohu pri regenerácii organizmu.
Krátko po odchode zo sauny: organizmus pokračuje v regenerácii
Aj keď človek saunu opustí, telo stále zostáva v aktívnom režime. Tepová frekvencia a krvný tlak sa síce postupne vracajú do normálu, no krvný obeh je ešte určitý čas intenzívnejší. To podporuje lepšie okysličenie tkanív a pokračovanie regeneračných procesov.
V tomto období dosahuje vyššie hodnoty aj rastový hormón, ktorý môže pomáhať pri obnove svalov a zároveň podporovať metabolické procesy vrátane spaľovania tukov. To, ako výrazne organizmus reaguje, závisí od viacerých faktorov – napríklad od dĺžky pobytu v saune, teploty alebo od toho, ako často človek saunovanie zaraďuje.
Zvýšená aktivita hormónov však netrvá neobmedzene dlho. Približne po jednej až dvoch hodinách sa hladiny postupne stabilizujú.
Krátkodobo sa zvyšuje aj hladina kortizolu, teda hormónu spájaného so stresom. V prípade sauny však nejde o škodlivú reakciu. Organizmus sa týmto spôsobom učí efektívnejšie reagovať na záťažové situácie a následne sa rýchlo vracia do rovnováhy.
Typický pocit uvoľnenia a psychickej pohody po saune súvisí najmä s tvorbou endorfínov a ďalších látok, ktoré vplývajú na náladu a navodzujú príjemný pocit relaxácie.
Čo sa deje v tele počas ďalších hodín
Regenerácia pokračuje aj po návrate domov. V tele sa aktivujú takzvané proteíny tepelného šoku, ktorých úlohou je pomáhať pri obnove buniek a chrániť svalové tkanivá pred nadmerným poškodením.
Práve tieto procesy môžu prispieť k lepšej regenerácii po fyzickej námahe. Sauna po tréningu môže pomôcť zmierniť svalovú únavu, obmedziť poškodenie svalov a urýchliť zotavenie organizmu po záťaži.
Najlepšie výsledky prináša pravidelnosť
Jednorazová návšteva sauny môže priniesť príjemný pocit oddychu, no najväčší význam má pravidelné saunovanie. Dlhodobé pozorovania naznačujú, že pravidelný pobyt v saune môže pozitívne vplývať aj na celkové zdravie.
Výskumník Jari Laukkanen sa tejto téme venoval dlhé roky. V jednej zo známych štúdií sledovali viac ako dve desaťročia vyše 2 300 mužov z Fínska. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí navštevovali saunu štyrikrát až sedemkrát týždenne, mali nižšie riziko srdcových ochorení, náhleho úmrtia súvisiaceho so srdcom aj nižšiu celkovú úmrtnosť v porovnaní s tými, ktorí saunovanie využívali len raz týždenne.
Ďalšie výskumy navyše naznačili spojitosť medzi pravidelným saunovaním a nižším rizikom vzniku demencie alebo Alzheimerovej choroby.
Hoci tak časté návštevy sauny nemusia byť pre každého reálne, pozitívny efekt môže priniesť už pravidelné saunovanie dva- až trikrát do týždňa. Sauna tak nemusí byť len príjemným relaxom, ale aj dlhodobou podporou regenerácie a zdravia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
