- Žena
- Články
- Magazín
- Ráno vás bolí chrbát, krk alebo celé telo? Dôvod môže byť jednoduchší, než si myslíte
Ráno vás bolí chrbát, krk alebo celé telo? Dôvod môže byť jednoduchší, než si myslíte
reklama:
Pre mnohých ľudí sa deň nezačína pocitom oddychu, ale nepríjemnou stuhnutosťou, bolesťou chrbta či napätím vo svaloch.
Takéto ťažkosti už nie sú výsadou vyššieho veku. Čoraz častejšie ich pociťujú aj ľudia v produktívnom veku, ktorí väčšinu dňa presedia pri počítači alebo sa pohybujú len minimálne. Odborníčky na fyzioterapiu vysvetľujú, čo sa s telom deje počas noci, prečo sa bolesti ozývajú najmä po prebudení a akým spôsobom možno organizmu pomôcť ešte predtým, než vstanete z postele.
Prečo sa po noci objavuje stuhnutosť
Mnohí sa domnievajú, že spánok znamená pre telo úplný odpočinok. V skutočnosti však počas noci prebieha množstvo procesov, ktoré majú za úlohu obnovovať a regenerovať jednotlivé tkanivá. Súčasťou týchto zmien je aj presúvanie tekutín v organizme a hormonálna aktivita.
Podľa hlavnej fyzioterapeutky FYZIOkliniky Ivy Bílkovej patrí bolesť chrbta medzi najčastejšie zdravotné problémy vedúce k pracovnej neschopnosti. Nie je preto výnimočné, že niektorí ľudia majú ráno problém dokonca aj s obyčajným postavením sa na nohy.
Počas spánku sa v tele vytvára melatonín. Tento hormón podporuje viazanie vody v bunkách a tkanivách. Keď sa viac tekutiny dostane do medzistavcových platničiek, zväčší sa ich objem a zvýši sa tlak na okolité štruktúry chrbtice. Výsledkom môže byť pocit stuhnutosti, napätia alebo bolesti, ktorá býva po prebudení výraznejšia než počas dňa.
Sedavý spôsob života si vyberá svoju daň
Moderný životný štýl vytvára ideálne podmienky pre vznik problémov s pohybovým aparátom. Hodiny strávené pri pracovnom stole, pred monitorom alebo s mobilom v ruke vedú k tomu, že telo zostáva dlhodobo v neprirodzených polohách.
Najväčšiu záťaž pritom znáša krčná a drieková časť chrbtice. Predná strana tela sa postupne skracuje, zatiaľ čo chrbtové svaly sú nútené neustále kompenzovať nesprávne držanie tela. Postupne strácajú silu a pružnosť.
Práve preto sa mnohí ľudia sťažujú na nepríjemné pocity pri bežných činnostiach, ako je zohýbanie sa k topánkam, zdvíhanie predmetov zo zeme alebo vešanie bielizne. Telo si totiž na predklon zvyká až príliš často.
Fyzioterapeutka odporúča zaradiť pohyby opačného charakteru. Namiesto ďalšieho hrbenia je vhodné dopriať chrbtici záklony, bočné úklony a rotácie. Úľavu môže priniesť aj jednoduché natiahnutie tela na podlahe, pri ktorom sa človek vedome predlžuje rukami aj nohami. Takýto pohyb pomáha vytvoriť viac priestoru medzi stavcami a uvoľňuje preťažené štruktúry.
Pri ranných bolestiach chrbta môže byť prospešná aj poloha na bruchu s oporou o predlaktia. Neskôr možno prejsť do hlbšieho záklonu so zapojením vystretých rúk, podobného jogovej pozícii kobry.
Nemenej dôležitý je aj pitný režim. Nedostatok tekutín negatívne vplýva na pružnosť svalov a môže zvyšovať náchylnosť k bolestiam či svalovým kŕčom.
Neponáhľajte sa z postele
Veľa ľudí robí po zazvonení budíka rovnakú chybu. Bez rozmýšľania vyskočia na nohy a okamžite začnú fungovať v plnom tempe. Telo však po niekoľkých hodinách nehybnosti potrebuje určitý čas na adaptáciu.
Svaly, šľachy aj kĺby sú po noci menej pripravené na náhlu záťaž, preto je rozumné dopriať im niekoľko minút pozvoľného rozhýbania.
Ešte v posteli môžete začať jednoduchými pohybmi členkov a zápästí. Prospešné je aj mierne zdvihnutie nôh, ktoré podporí cirkuláciu krvi a lymfy. Chrbtici zasa pomôžu jemné rotačné pohyby vykonávané v ľahu s pokrčenými kolenami.
Účinným spôsobom, ako aktivovať celé telo, je aj vedomé naťahovanie. Pri nádychu sa skúste predĺžiť od končekov prstov na rukách až po špičky nôh a pri výdychu uvoľnite všetko napätie.
Dôležité je zachovať plynulosť pohybov. Prudké švihy alebo trhavé natiahnutia môžu citlivé štruktúry zbytočne podráždiť. Platí to najmä pri cvikoch zameraných na chrbticu a krk.
Podľa fyzioterapeutky Lucie Papaj nie je rozhodujúce, koľkokrát cvik zopakujete. Oveľa väčší význam má správne a precízne prevedenie každého pohybu.
Príjemným doplnkom ranného rozhýbania môže byť aj teplá sprcha. Teplo pomáha uvoľňovať svalové napätie a podporuje ich pružnosť.
Nie každá bolesť sa má rozcvičiť
Hoci pri bežnej stuhnutosti môže byť pohyb veľmi prospešný, existujú situácie, keď je potrebná zvýšená opatrnosť.
Ak sa k bolesti pridá opuch, začervenanie alebo pocit tepla v konkrétnej oblasti, môže ísť o zápal. V takom prípade je postihnuté tkanivo oveľa citlivejšie a nadmerná aktivita môže problém ešte zhoršiť.
Iva Bílková upozorňuje, že napríklad pri zápale šľachy existuje riziko jej poškodenia alebo dokonca pretrhnutia. Preto nie je vhodné pokračovať v športových aktivitách a intenzitu pohybu treba prispôsobiť aktuálnemu stavu.
Pri zápale Achillovej šľachy odporúča jemné hladenie smerom od päty k srdcu, využitie Priessnitzovho obkladu alebo protizápalových mastí dostupných v lekárňach. Dobré výsledky podľa nej prináša aj terapia rázovou vlnou.
Čím skôr problém riešite, tým lepšie
Ak sa ranné bolesti opakujú dlhodobo a nezlepšujú sa ani po úprave pohybových návykov či pravidelnom cvičení, netreba ich ignorovať.
Moderná fyzioterapia dnes ponúka viacero účinných postupov, ktoré môžu výrazne urýchliť regeneráciu a odstránenie príčiny problémov. Napriek tomu veľa pacientov prichádza za odborníkmi až vtedy, keď sa z občasnej bolesti stane každodenný spoločník.
Lucie Papaj upozorňuje, že chronické bolesti sa liečia podstatne náročnejšie. Okrem fyzických obmedzení totiž môžu negatívne ovplyvniť aj psychickú pohodu človeka.
Pravidelne sa opakujúca ranná stuhnutosť preto nie je niečo, čo by sme mali automaticky považovať za bežnú súčasť života. Často ide o signál, že telo si pýta zmenu návykov alebo odbornú pomoc skôr, než sa problém prehĺbi.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
