Dýchacia technika 4-7-8: Jednoduchý spôsob, ktorý môže pomôcť pri zaspávaní
reklama:
Ak sa vám niekedy stalo, že ste po náročnom dni len bezmocne ležali v posteli a spánok neprichádzal, možno za tým bol stres.
Existuje pritom jednoduchá technika založená na vedomom dýchaní, ktorú mnohí využívajú na rýchlejšie upokojenie organizmu. Je známa pod označením 4-7-8.
S jej účinkami sa prvýkrát stretla žena, ktorú pred svadbou svojho najlepšieho priateľa ovládla silná nervozita. Najväčšie obavy mala z príhovoru, ktorý mala predniesť pred svadobnými hosťami. Napätie bolo také intenzívne, že tri noci po sebe vôbec nedokázala zaspať.
Keď už bola po niekoľkých prebdených nociach úplne vyčerpaná, prišla jej na pomoc mama nevesty. Odporučila jej dychové cvičenie, ktoré sama používala celé desaťročia. Jej radu brala vážne, pretože sa dlhodobo venovala meditácii, technikám na zvládanie stresu, dychovým cvičeniam a mala aj oficiálne povolenie na vykonávanie liečiteľskej praxe.
Ako postupovať?
Technika je veľmi jednoduchá a jej názov vychádza z dĺžky jednotlivých fáz dýchania.
Najprv sa nosom pomaly nadýchnite počas štyroch sekúnd. Potom dych zadržte na sedem sekúnd a nakoniec vydychujte ústami osem sekúnd. Celý cyklus môžete podľa potreby zopakovať.
Prvé skúsenosti boli podľa rozprávania viac než presvedčivé. Spánok prišiel tak rýchlo, že si ani neuvedomila okamih zaspávania. Až do svadobného dňa následne spala každú noc pokojne. Neskôr sa začala zaujímať o to, čo sa počas tejto techniky vlastne deje v ľudskom tele.
Čo sa deje v organizme?
Stres spôsobuje vyplavovanie adrenalínu, zrýchľuje tep srdca a vedie k plytkému, rýchlemu dýchaniu. Práve preto môže vedomé spomalenie dychu pôsobiť opačne.
Keď človek dýcha pomalšie, organizmus prirodzene reaguje spomalením srdcovej frekvencie. Krátke zadržanie dychu a následný dlhší výdych menia rytmus dýchania, čo sa prejaví aj na činnosti srdca. Ide o prirodzenú fyziologickú reakciu.
Rovnako sa upokojuje aj myseľ. Počas cvičenia je potrebné sústrediť sa na počítanie sekúnd a na samotné dýchanie. Pozornosť sa tak odkloní od stresujúcich myšlienok. Keďže nepokoj a zrýchlené dýchanie spolu úzko súvisia, ovplyvnením telesných prejavov možno zmierniť aj psychické napätie. Podľa textu účinnosť tohto princípu potvrdzujú neurofyziológovia.
Výsledkom je výrazné uvoľnenie organizmu, ktoré môže prísť veľmi rýchlo a byť natoľko intenzívne, že pripomína účinok anestézie.
Technika s dlhou históriou
Podľa doktora Andrewa Waila, absolventa Harvardu, nie je metóda 4-7-8 žiadnou novinkou. Indickí jogíni ju podľa jeho slov využívajú už tisíce rokov ako spôsob na zvládanie stresu a dosiahnutie hlbokého uvoľnenia. Zároveň ju označuje za úplne bezpečnú.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
