Únik moču netreba brať ako osud. Pomôcť môže správne cvičenie aj moderné pomôcky
reklama:
Únik moču patrí medzi zdravotné ťažkosti, o ktorých sa stále hovorí menej, než by si zaslúžili. Mnohé ženy ho považujú za prirodzenú súčasť starnutia, obdobia po pôrode alebo menopauzy a naučia sa s ním žiť. Odborníci však upozorňujú, že inkontinencia nie je problém, ktorý by bolo potrebné len trpieť. Dnes existuje viacero možností, ako nepríjemné príznaky zmierniť alebo ich dokonca úplne odstrániť.
Únik moču sa môže objaviť v rôznom veku. Často sa s ním ženy stretávajú počas tehotenstva, po pôrode alebo v období hormonálnych zmien. Najčastejšou formou je takzvaná stresová inkontinencia, pri ktorej dochádza k nechcenému úniku moču pri kašli, kýchnutí, smiechu, skákaní alebo fyzickej námahe. Odhaduje sa, že s týmto problémom sa počas života stretne veľká časť ženskej populácie.
Napriek tomu nie je dôvod vzdávať sa športu, cestovania, plávania či aktívneho života.
Pri vode môžu pomôcť špeciálne plavky
Leto a pobyt pri vode bývajú pre mnohé ženy s inkontinenciou zdrojom obáv. Strach z nehody dokáže pokaziť aj príjemný deň na kúpalisku alebo dovolenke pri mori.
Na trhu sa však objavujú špeciálne inkontinenčné plavky, ktoré na pohľad vyzerajú rovnako ako bežné plavky. Ich vnútorná časť obsahuje absorpčnú vrstvu kombinovanú s materiálmi odolnými voči prenikaniu vlhkosti. Vďaka tomu poskytujú vyšší pocit bezpečia počas pohybu vo vode aj na pláži.
Výhodou je, že nepôsobia nápadne a umožňujú ženám venovať sa bežným aktivitám bez zbytočného stresu.
Posilňovanie panvového dna patrí medzi najúčinnejšie riešenia
Jedným z najčastejšie odporúčaných spôsobov boja proti inkontinencii sú cviky na posilnenie svalov panvového dna, známe aj ako Kegelove cviky.
Svaly panvového dna zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore močového mechúra, močovej rúry, maternice a ďalších orgánov v malej panve. Ak sú oslabené, môžu sa objaviť problémy s udržaním moču.
Ako zistiť, ktoré svaly treba precvičovať? Pomôcť môže jednoduchý test – počas močenia sa pokúste na okamih zastaviť prúd moču. Svaly, ktoré pri tom použijete, sú práve tie, ktoré je potrebné posilňovať.
Samotné cvičenie je jednoduché. Svaly stiahnite na niekoľko sekúnd, následne ich uvoľnite a celý postup opakujte. Dôležité je nezadržiavať dych a nezapájať svaly brucha, stehien ani sedacích svalov.
Veľkou výhodou je, že tieto cviky môžete vykonávať prakticky kdekoľvek – v práci, pri sledovaní televízie, počas cestovania alebo pri čakaní v rade.
Psychická pohoda zohráva významnú úlohu
Pri inkontinencii nejde len o fyzický problém. Mnohé ženy opisujú neustály strach z možnej nehody, ktorý ich obmedzuje pri športe, spoločenských aktivitách či cestovaní.
Práve psychická záťaž môže výrazne znižovať kvalitu života. Preto je dôležité vedieť, že dnešné inkontinenčné pomôcky sú podstatne komfortnejšie než kedysi.
Okrem klasických vložiek sú dostupné aj opakovane použiteľné absorpčné nohavičky, ktoré vzhľadom pripomínajú bežnú spodnú bielizeň. Moderné materiály dokážu absorbovať vlhkosť, obmedzovať vznik zápachu a zároveň poskytovať pohodlie počas celého dňa.
Mnohé ženy ich využívajú pri športovaní, turistike alebo počas náročnejších dní, keď potrebujú väčšiu istotu.
Hormonálne zmeny môžu mať na inkontinenciu vplyv
S pribúdajúcim vekom a najmä počas menopauzy dochádza v tele ženy k výrazným hormonálnym zmenám. Pokles hladiny estrogénov môže ovplyvniť pružnosť a pevnosť tkanív v oblasti panvového dna, čo môže prispieť k problémom s udržaním moču.
Práve preto odborníci odporúčajú pravidelný pohyb a cvičenia zamerané na oblasť panvy. Niektoré ženy nachádzajú úľavu aj v rôznych formách jogy vrátane takzvanej hormonálnej jogy.
Tá kombinuje dychové techniky, jemné pohybové zostavy a vedomú prácu so svalmi panvového dna. Hoci vedecké dôkazy o jej účinnosti pri liečbe inkontinencie sú zatiaľ obmedzené, mnohé ženy uvádzajú subjektívne zlepšenie celkovej pohody, lepšiu kontrolu panvového dna a zmiernenie niektorých ťažkostí spojených s menopauzou.
Na jogu nemusíte mať žiadne skúsenosti
Jednou z výhod jogy je, že ju možno prispôsobiť veku aj fyzickej kondícii. Začať môžu aj ženy, ktoré sa s cvičením nikdy predtým nestretli.
Dôležité však je mať realistické očakávania. Žiadna forma cvičenia nedokáže garantovať úplné odstránenie inkontinencie u každej ženy. Pravidelný pohyb, posilňovanie panvového dna, udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti a vhodne zvolené pomôcky však môžu výrazne zlepšiť kvalitu života.
Kedy vyhľadať lekára
Ak sa únik moču objavuje pravidelne alebo sa postupne zhoršuje, je vhodné obrátiť sa na gynekológa, urológa alebo fyzioterapeuta špecializovaného na panvové dno.
Mnohé ženy návštevu odborníka odkladajú zo zahanbenia, no práve včasná diagnostika môže pomôcť odhaliť príčinu problémov a zvoliť najúčinnejšiu liečbu.
Inkontinencia totiž nemusí byť niečím, s čím sa treba zmieriť. V mnohých prípadoch ide o stav, ktorý možno vhodnou kombináciou cvičenia, liečby a moderných pomôcok výrazne zlepšiť alebo dostať pod kontrolu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
