Žena
Články
Magazín
Muži po štyridsiatke by nemali podceňovať silový tréning. Tento cvik precvičí celé telo aj kondíciu

Muži po štyridsiatke by nemali podceňovať silový tréning. Tento cvik precvičí celé telo aj kondíciu

reklama:

S pribúdajúcim vekom sa mužské telo prirodzene mení.

Po štyridsiatom roku života postupne klesá množstvo svalovej hmoty aj celková sila, metabolizmus už nefunguje tak rýchlo ako kedysi a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku viacerých zdravotných problémov. Hoci ide o prirodzený proces, správne zvolené cvičenie dokáže jeho následky výrazne zmierniť.

Silový tréning pritom nie je určený iba tým, ktorí chcú nabrať svaly alebo zlepšiť svoju postavu. Odborníci upozorňujú, že pre mužov po štyridsiatke predstavuje najmä spôsob, ako si dlhšie zachovať dobrú fyzickú kondíciu. Pravidelné posilňovanie pomáha udržať výkonnosť organizmu, podporuje zdravie kostí aj srdca, priaznivo vplýva na psychiku a zároveň môže znížiť riziko civilizačných ochorení. Vďaka tomu môže mať pozitívny vplyv aj na kvalitu života vo vyššom veku.

Na dosiahnutie týchto benefitov pritom nie je nevyhnutné absolvovať zložité tréningy. Fitness odborníci odporúčajú jednoduchý cvik s činkami nazývaný thruster. Ide o spojenie drepu a tlaku činiek nad hlavu do jedného plynulého pohybu.

Jeho výhodou je, že nezaťažuje iba jednu časť tela. Počas cvičenia sa zapájajú svaly paží, ramien, stehien, sedacích svalov aj stred tela. Keďže ide o dynamický pohyb, pracuje aj kardiovaskulárny systém, čo prispieva k zlepšeniu celkovej kondície.

Pri správnom vykonaní začnite s činkami vo výške ramien. Odtiaľ plynule prejdite do drepu tak, aby boli stehná približne rovnobežné s podlahou. Bez zastavenia sa následne postavte a silou nôh spolu s pohybom paží vytlačte činky priamo nad hlavu.

Prečo je tento cvik taký účinný?

Hoci sa môže zdať jednoduchý, jeho náročnosť spočíva v koordinácii celého pohybu. V okamihu, keď sa zdvíhate z drepu, musí stred tela stabilizovať chrbticu, zatiaľ čo ramená zabezpečujú vytlačenie činiek nad hlavu. Keďže naraz spolupracuje viacero svalových skupín, telo pracuje intenzívnejšie ako pri mnohých klasických silových cvikoch.

Takýto typ záťaže prináša aj vyšší energetický výdaj, takže počas tréningu spálite viac kalórií a zároveň podporíte svoju funkčnú zdatnosť.

Na čo myslieť pri začiatkoch

Ak s posilňovaním ešte len začínate, nepodceňujte techniku. Zo začiatku používajte ľahšie činky a až po zvládnutí správneho pohybu postupne zvyšujte záťaž.

Pri cvičení dodržujte niekoľko základných pravidiel: