- Žena
- Články
- Krása
- Poznáte recept na dlhý a zdravý život? Vedci sa zhodujú, že funguje lepšie než akýkoľvek elixír
Poznáte recept na dlhý a zdravý život? Vedci sa zhodujú, že funguje lepšie než akýkoľvek elixír
reklama:
Túžba po dlhom živote sprevádza ľudstvo od nepamäti. Kedysi ľudia hľadali bájny elixír mladosti, dnes však veda ponúka oveľa jednoduchšiu odpoveď. Podľa odborníkov neexistuje žiadna zázračná pilulka ani tajný recept. Kľúčom k zdravému starnutiu je pravidelný pohyb, vyvážená strava, psychická pohoda a kvalitné medziľudské vzťahy.
Práve kombinácia týchto faktorov môže výrazne ovplyvniť nielen dĺžku života, ale najmä jeho kvalitu. Cieľom totiž nie je iba dožiť sa vysokého veku, ale zostať čo najdlhšie aktívny, samostatný a v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii.
Dôležité nie je len to, koľko rokov prežijeme
O predĺženie života sa pokúšali už stredovekí alchymisti, ktorí verili, že objavia látku schopnú zastaviť starnutie a vyliečiť všetky choroby. Dnešná medicína sa na túto tému pozerá realistickejšie. Odborníci zdôrazňujú, že oveľa dôležitejšie než samotný vek je to, v akom zdravotnom stave sa ho človek dožije.
Moderný prístup preto nehovorí o zastavení starnutia, ale o takzvanom zdravom starnutí. Ide o to, aby si človek aj vo vyššom veku zachoval čo najlepšiu kondíciu, pohyblivosť a schopnosť viesť plnohodnotný život.
Pohyb patrí medzi najúčinnejšie lieky
Množstvo vedeckých výskumov potvrdzuje, že pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najúčinnejšie opatrenia na podporu zdravia. Stačí zaradiť približne 30 minút pohybu denne a organizmus sa vám odvďačí lepším fungovaním.
Nemusíte pritom podávať športové výkony. Rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, turistika alebo ľahký beh prinášajú významné zdravotné benefity a zároveň spríjemňujú každodenný život.
Pravidelné cvičenie priaznivo pôsobí nielen na telo, ale aj na psychiku. Odborníci ho dokonca označujú za prirodzený liek, ktorý pomáha predchádzať viacerým civilizačným ochoreniam.
Menej infarktov, cukrovky aj vysokého tlaku
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať pružnosť ciev, zlepšuje činnosť srdca a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú približne o 20 % nižšie riziko úmrtia na ochorenia srdca a ciev.
Významnú úlohu zohráva aj pri prevencii cukrovky 2. typu. Odborníci upozorňujú, že veľkej časti prípadov by bolo možné predísť práve dostatkom pohybu a zdravším životným štýlom.
Nezanedbateľný je aj jeho vplyv na krvný tlak. Aktívny pohyb posilňuje srdcový sval, ktorý následne dokáže efektívnejšie pumpovať krv, čím sa znižuje záťaž na celý obehový systém.
Silné svaly sú vo vyššom veku mimoriadne dôležité
S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota. Tento proces sa označuje ako sarkopénia a môže výrazne zhoršiť pohyblivosť aj samostatnosť seniorov.
Dobrou správou je, že silový tréning dokáže tento úbytok výrazne spomaliť a v mnohých prípadoch dokonca čiastočne zvrátiť.
Posilňovanie má navyše pozitívny vplyv aj na kosti. Pri záťaži sa zvyšuje ich pevnosť, čím sa znižuje riziko osteoporózy aj nebezpečných zlomenín, ktoré bývajú vo vyššom veku častou príčinou dlhodobej hospitalizácie.
Pohyb prospieva aj mozgu a psychike
Výhody pravidelného pohybu ďaleko presahujú fyzické zdravie. Pri športovaní sa v mozgu uvoľňuje serotonín a ďalšie látky podporujúce dobrú náladu. Pravidelné cvičenie preto pomáha zmierňovať stres, úzkosť aj príznaky depresie.
Výskumy zároveň naznačujú, že fyzicky aktívni ľudia si dlhšie zachovávajú dobrú pamäť, schopnosť sústredenia aj celkovú mentálnu výkonnosť. Pozitívny vplyv pohybu sa prejavuje už v detskom veku, no významné benefity prináša počas celého života.
Koľko pohybu je ideálne?
Ani pri cvičení neplatí, že viac je vždy lepšie. Odborné odporúčania hovoria o minimálne 150 minútach pohybu strednej intenzity týždenne. To predstavuje približne 30 minút aktivity päť dní v týždni.
Ideálnou voľbou je svižná chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo ľahký beh. Dôležité je, aby sa pri pohybe mierne zrýchlil tep a človek sa aspoň trochu zadýchal.
Samotné vynechanie výťahu alebo občasné vyjdenie po schodoch síce prospieva zdraviu, no na dosiahnutie výraznejších účinkov nestačí. Organizmus potrebuje pravidelnú a primerane intenzívnu záťaž.
Čo všetko dokáže pravidelný pohyb?
Výsledky vedeckých štúdií hovoria jasne. Pravidelná fyzická aktivita prináša množstvo zdravotných výhod:
- Mozog – fyzicky aktívni seniori môžu mať mozog biologicky mladší až o sedem rokov v porovnaní s rovesníkmi so sedavým spôsobom života.
- Krvný tlak – pravidelné cvičenie môže znížiť systolický tlak približne o 5 až 10 mmHg.
- Pľúca – vytrvalostný tréning zlepšuje kapacitu pľúc aj silu dýchacích svalov.
- Bolesti chrbta – riziko bolestí chrbtice klesá o viac než tretinu a výrazne sa znižuje aj pravdepodobnosť dlhodobej pracovnej neschopnosti.
- Brušný tuk – úbytok viscerálneho tuku pomáha znižovať zápalové procesy v organizme a riziko viacerých chronických ochorení.
- Kosti – už polhodina silového tréningu trikrát týždenne môže zvýšiť hustotu kostného tkaniva.
- Cholesterol – šport znižuje hladinu LDL cholesterolu a zároveň podporuje tvorbu ochranného HDL cholesterolu.
- Psychická pohoda – pravidelný pohyb zmierňuje stres, úzkosť a zlepšuje náladu.
- Srdce – aktívni ľudia majú nižšie riziko komplikácií po infarkte aj vyššiu šancu na dlhší život.
- Imunita – zvyšuje sa aktivita buniek, ktoré chránia organizmus pred vírusmi, baktériami aj niektorými nádorovými ochoreniami.
- Svalová hmota – po štyridsiatke prirodzene ubúda približne jedno percento svalov ročne, pravidelným silovým tréningom možno tento proces výrazne spomaliť.
- Starnutie buniek – fyzicky aktívni ľudia mávajú dlhšie teloméry, ktoré sú spájané s pomalším biologickým starnutím.
Elixír mladosti máme vo vlastných rukách
Hoci sa predstava večnej mladosti stále objavuje v reklamách aj na internete, vedecké poznatky ukazujú, že najúčinnejším spôsobom, ako si zachovať zdravie, zostáva obyčajný každodenný pohyb. Ak ho doplníte pestrou stravou, dostatkom spánku, kvalitnými vzťahmi a pozitívnym prístupom k životu, výrazne zvýšite šancu, že si aj vyšší vek budete užívať aktívne, samostatne a v dobrej kondícii.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
