Žena
Články
Magazín
Ako rýchlo znížiť krvný tlak bez liekov: 5 jednoduchých spôsobov, ktoré môžete vyskúšať hneď

Ako rýchlo znížiť krvný tlak bez liekov: 5 jednoduchých spôsobov, ktoré môžete vyskúšať hneď

reklama:

Vysoký krvný tlak býva často označovaný ako „tichý zabijak“.

Mnohí ľudia o ňom totiž dlhý čas vôbec nevedia. Nevyvoláva výraznú bolesť ani jasné varovné signály, no postupne môže zaťažovať srdce aj cievny systém a zvyšovať riziko zdravotných problémov.

Ak si občas nameriate vyššie hodnoty tlaku, ešte to automaticky neznamená, že musíte okamžite siahať po liekoch. Existujú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť prakticky okamžite a ktoré môžu pomôcť tlak dočasne znížiť už v priebehu niekoľkých minút.

Ako funguje krvný tlak

Krvný tlak vyjadruje silu, ktorou krv tlačí na steny ciev pri každom údere srdca. Pri meraní sa zobrazujú dve čísla.

Prvé, vyššie číslo vyjadruje tlak v momente, keď srdce pumpuje krv do obehu. Druhá hodnota predstavuje tlak v cievach v čase, keď srdce medzi jednotlivými údermi odpočíva.

Ak sú tieto hodnoty dlhodobo zvýšené – približne nad 140/90 – znamená to, že srdce aj cievy musia pracovať intenzívnejšie, než je pre telo ideálne. Problém je v tom, že vysoký tlak často nespôsobuje výrazné príznaky, takže človek môže fungovať úplne bežne a pritom o ňom ani netušiť.

Ak ste si namerali vyšší tlak alebo sa necítite úplne v pohode, môžete skúsiť niekoľko jednoduchých postupov, ktoré pomáhajú telo rýchlo upokojiť.

1. Upokojte dych a upokojí sa aj telo

Stres má na krvný tlak okamžitý vplyv. Keď je človek pod tlakom, organizmus sa prepína do pohotovostného režimu, v ktorom sa zrýchľuje srdcová frekvencia a cievy sa sťahujú. Výsledkom je vyšší krvný tlak.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako tento proces zvrátiť, je vedomé spomalenie dýchania. Niekoľko minút pomalých a hlbokých nádychov môže aktivovať pokojovú reakciu nervového systému, ktorá pomáha uvoľniť cievy a znížiť tlak.

Postup je veľmi jednoduchý:

sadnite si a narovnajte chrbát
nadýchnite sa nosom približne na štyri sekundy
pomaly vydychujte šesť až osem sekúnd

Ak budete takto dýchať približne päť minút, môžete pocítiť, že sa spomaľuje pulz a telo sa postupne uvoľňuje.

2. Doprajte telu tekutiny

Hydratácia má pri regulácii krvného tlaku väčší význam, než si mnohí uvedomujú. Ak telu chýba voda, môže reagovať zúžením ciev, čo vedie k zvýšeniu tlaku.

Ak ste počas dňa pili hlavne kávu alebo ste na pitný režim zabúdali, pomôcť môže už jeden väčší pohár čistej vody. Najlepšie je vypiť ho pomaly a na chvíľu si sadnúť.

Samozrejme, samotná voda nevyrieši dlhodobú hypertenziu. Pri tlaku zvýšenom stresom, únavou alebo nedostatkom tekutín však môže pomôcť telu vrátiť sa bližšie k normálu.

3. Využite účinok chladu

Chlad môže mať na organizmus upokojujúci efekt. Kontakt s chladnejšou vodou totiž dokáže aktivovať tzv. potápačský reflex, ktorý vedie k spomaleniu srdcového rytmu.

Stačí napríklad:

opláchnuť si tvár studenšou vodou
alebo priložiť chladný obklad na zadnú časť krku

Takýto krátky podnet môže pomôcť organizmu uvoľniť napätie a mierne znížiť krvný tlak. Nemusí ísť o extrémne studenú vodu – postačí príjemne chladná teplota a niekoľko minút oddychu.

4. Krátka dávka pohybu

Aj krátka fyzická aktivita dokáže podporiť správne fungovanie krvného obehu. Hoci pravidelný pohyb pomáha znižovať tlak najmä z dlhodobého hľadiska, aj niekoľkominútová chôdza alebo jemné cvičenie môžu priniesť okamžitý efekt.

Stačí napríklad:

prejsť sa po miestnosti alebo po kancelárii
vyjsť niekoľko schodov
alebo sa na pár minút ponaťahovať

Pohyb zároveň pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ktoré často spôsobujú náhle zvýšenie krvného tlaku. Pre telo je to signál, že sa môže uvoľniť.

5. Kúsok kvalitnej horkej čokolády

Možno vás prekvapí, že malý kúsok čokolády môže mať aj pozitívny vplyv na cievy. Horká čokoláda obsahuje flavonoidy, látky, ktoré podporujú pružnosť cievnych stien.

Keď sú cievy pružnejšie, krv nimi môže prúdiť o niečo ľahšie, čo môže mať mierne priaznivý efekt na krvný tlak.

Samozrejme, nejde o výzvu zjesť celú tabuľku. Stačí jeden alebo dva kúsky kvalitnej horkej čokolády s obsahom kakaa aspoň 70 %. Okrem možného benefitu pre cievy môže zároveň zlepšiť náladu.

Tieto jednoduché kroky síce nenahrádzajú odbornú liečbu, no môžu pomôcť rýchlo upokojiť organizmus a dočasne znížiť krvný tlak. Ak sa však zvýšené hodnoty objavujú pravidelne, je vždy rozumné poradiť sa s lekárom.

reklama:

Zdieľať