- Žena
- Články
- Magazín
- Bolesti chodidiel, ploché nohy či vybočené palce: jednoduché cvičenia, ktoré môžu zlepšiť ich stav
Bolesti chodidiel, ploché nohy či vybočené palce: jednoduché cvičenia, ktoré môžu zlepšiť ich stav
reklama:
Chodidlá denne zvládajú obrovskú záťaž – nesú hmotnosť celého tela, pomáhajú udržiavať rovnováhu a umožňujú nám pohyb.
Okrem toho zohrávajú úlohu aj pri vnímaní podnetov z okolia. Napriek tomu im väčšina ľudí nevenuje dostatočnú starostlivosť. Pohybová špecialistka odporúča zaradiť do bežného režimu niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžu pomôcť predchádzať problémom aj zmierniť už existujúce ťažkosti.
Podľa jej slov trávi priemerný človek denne viac ako osem hodín sedením. Chodidlá tak síce nie sú aktívne, no zároveň si ani neoddýchnu – postupne strácajú svoju funkčnosť. Nedostatok pohybu, najmä takého, ktorý zapája celé telo, spolu s nadbytočnými kilami sa často odrazí práve na nich. Môže dôjsť k oslabeniu klenby, splošteniu chodidiel či vzniku problémov ako vybočený palec, vysoký priehlavok alebo pätová ostroha. Tieto zmeny následne ovplyvňujú aj postavenie členkov a môžu viesť k dlhodobým bolestiam.
Cviky, ktoré podporia zdravie chodidiel
1. Narovnanie palca
Postavte sa prirodzene s chodidlami pod bokmi. Snažte sa rovnomerne rozložiť váhu – medzi pätu, oblasť pod palcom a pod malíčkom. Medzi palec a druhý prst vložte malú loptičku, aby sa prsty jemne oddelili a palec smeroval priamo dopredu. Alternatívne môžete použiť gumičku okolo palcov a chodidlá mierne roztiahnuť od seba.
2. Rozprúdenie prstov
Zachovajte základné postavenie chodidla. Nadvihnite prsty a postupne ich ukladajte späť na podložku – začnite od vonkajšej hrany chodidla a pokračujte smerom k palcu. Prsty rozkladajte pomaly, každý zvlášť, aby sa medzi nimi vytvoril priestor. Predstavte si, že sa roztvárajú ako vejár.
3. Jednoduchá masáž
Použiť môžete aj bežnú násadu z metly. Položte ju na zem a prechádzajte ňou po celej ploche chodidla. Tento pohyb pomáha uvoľniť napätie a podporiť prekrvenie.
4. Posilnenie svalov chodidla
Pod chodidlo si dajte uterák alebo kus látky. Pomocou prstov ho najprv priťahujte smerom k sebe, akoby ste ho zhŕňali. Následne ho prstami posúvajte späť, čo najďalej od tela. Opakovaním posilníte svaly, ktoré sa podieľajú na správnej funkcii chodidla.
5. Masáž pomocou loptičky
Na automasáž poslúži tenisová loptička, ideálne však špeciálna gumová loptička alebo „ježko“. Postavte sa stabilne a jednu nohu položte na loptičku. Potom môžete skúsiť rôzne varianty:
- jemne tlačiť chodidlom do loptičky a uvoľňovať tlak,
- prechádzať ňou od prstov až k päte a sústrediť sa aj na vnútornú časť klenby,
- položiť loptičku pod prsty (päta ostáva na zemi) a striedavo prsty rozťahovať a priťahovať,
- umiestniť ju pod pätu a rytmicky ju zatláčať smerom nadol a späť uvoľňovať.
Ak si na tieto jednoduché cvičenia nájdete pár minút denne, môžete výrazne prispieť k lepšej funkcii chodidiel. Pravidelný pohyb a vedomá starostlivosť sú kľúčom k tomu, aby vás chodidlá spoľahlivo niesli bez bolesti aj v budúcnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
