Bolesti hlavy, zápcha či zlý spánok? Môže za to aj to, ako držíte telo
reklama:
To, ako počas dňa sedíte, stojíte alebo sa hýbete, má oveľa väčší vplyv na zdravie, než si väčšina ľudí uvedomuje.
Nejde len o estetiku alebo „rovný chrbát“. Správne fungovanie tela je úzko prepojené s držaním tela – ovplyvňuje krvný obeh, trávenie, dýchanie aj nervový systém. Práve nevhodné návyky v držaní tela môžu byť skrytou príčinou migrén, tráviacich ťažkostí či nekvalitného spánku.
Kedy hovoríme o nesprávnom držaní tela?
Ide o situáciu, keď chrbtica nie je v prirodzenej polohe a kĺby nepracujú tak, ako by mali. Telo vtedy nemá stabilnú oporu, „padá“ do kĺbov a pohyb sa stáva menej efektívny. Niektoré svaly sú nadmerne zaťažené, iné naopak ochabujú. Výsledkom je nerovnováha, napätie a postupné preťažovanie jednotlivých častí tela.
Prečo k tomu dochádza?
Moderný životný štýl zohráva kľúčovú úlohu. Dlhé hodiny strávené sedením, minimum pohybu, opakovanie rovnakých činností či jednostranné zaťaženie – to všetko prispieva k problémom. Mnoho ľudí pozná pocit stuhnutého krku, bolestí v krížoch alebo napätia v ramenách.
Zaujímavé je, že samotná poloha nemusí byť automaticky škodlivá. Telo sa dokáže prispôsobiť rôznym pozíciám. Problém nastáva najmä vtedy, keď v jednej polohe zotrvávate príliš dlho alebo sa neustále opakujú tie isté pohyby. Vtedy sa svaly a kĺby unavia, strácajú pružnosť a začnú sa ozývať bolesťou či stuhnutosťou.
Súvislosť s bolesťami hlavy
Napätie v oblasti krku a hornej časti chrbta má priamy vplyv na vznik bolestí hlavy. Pri zlom držaní tela dochádza k horšiemu prekrveniu a podráždeniu nervov. Telo je v neustálom napätí, čo sa môže prejaviť ako tlak v šiji alebo migréna.
Typickým príkladom je práca pri počítači, keď je hlava vysunutá dopredu. Svaly vtedy pracujú viac, než by mali, a postupne sa preťažujú. Svoju rolu zohráva aj dlhodobé sledovanie obrazoviek, ktoré zaťažuje očné svaly.
Trávenie pod tlakom
Zhrbené sedenie má negatívny dopad aj na tráviaci systém. Orgány v brušnej dutine sú stlačené, čo spomaľuje činnosť čriev a znižuje efektivitu trávenia. To môže viesť k páleniu záhy, refluxu alebo celkovému diskomfortu.
Zároveň sa mení aj práca hrudníka a dýchania. Keď sa hrudník nehýbe prirodzene, telo si pomáha zapojením krčných svalov. Brušné svaly tak neplnia svoju úlohu správne, čo môže prispieť k tráviacim problémom.
Nedostatok pohybu v oblasti hrudníka a stlačené brucho navyše obmedzujú prirodzený pohyb vnútorných orgánov. To môže spôsobovať zápchu, nadúvanie alebo pocit nepohodlia.
Dýchanie, spánok a psychika
Držanie tela úzko súvisí aj s kvalitou dýchania. Pri zhrbenom postoji nemá bránica dostatok priestoru, a tak sa dýchanie skracuje a stáva sa plytkým. Telo tak prijíma menej kyslíka.
To sa prejaví nielen únavou, ale aj horšou koncentráciou, vyšším napätím či zmenami nálady. Tento stav si telo prenáša aj do noci – svaly ostávajú stiahnuté, organizmus sa nedokáže uvoľniť a spánok býva prerušovaný alebo nekvalitný.
Dá sa to zlepšiť?
Aj malé zmeny môžu mať veľký efekt. Pomáha vedomé narovnanie tela počas dňa, pravidelné prestávky pri sedení, krátke prechádzky či jednoduché cvičenia na uvoľnenie hrudníka a ramien.
Hoci náprava dlhodobých návykov si vyžaduje čas, postupné zlepšovanie každodenných pohybových stereotypov môže výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu, väčšiemu komfortu aj kvalitnejšiemu spánku.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
