Chcete sa zbaviť tuku na bruchu? Rozhodujúci môže byť aj čas, kedy cvičíte
reklama:
Ak sa snažíte znížiť množstvo tuku v oblasti brucha, pravdepodobne sa sústreďujete najmä na typ cvičenia alebo intenzitu tréningu.
Odborníci však upozorňujú, že dôležitú úlohu môže zohrávať aj čas počas dňa, kedy sa hýbete. Najnovšie poznatky dokonca naznačujú, že ideálne načasovanie pohybu sa môže líšiť medzi mužmi a ženami.
Brušný tuk môže ovplyvniť aj zdravie
Nadbytočný tuk na bruchu nie je len otázkou vzhľadu. V tejto oblasti sa totiž často ukladá viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Ak sa ho v tele nachádza príliš veľa, môže negatívne zasahovať do ich fungovania.
Problém s vystúpeným bruchom býva zároveň spojený aj so slabším svalstvom v oblasti stredu tela. Nedostatočne posilnené brušné svaly môžu viesť k zhoršenému držaniu tela, čo následne často spôsobuje bolesti chrbta. Ak chcete túto partiu spevniť a zároveň znížiť množstvo tuku, môže byť užitočné zamyslieť sa aj nad tým, kedy počas dňa cvičíte.
Ideálny čas tréningu sa môže líšiť podľa pohlavia
Nedávna americká štúdia sa zamerala práve na otázku, v ktorej časti dňa prináša cvičenie najlepšie výsledky. Výsledky naznačili zaujímavý rozdiel medzi mužmi a ženami.
Výskum ukázal, že:
- ženy môžu pri redukcii tuku profitovať viac z ranného cvičenia,
- mužom môže viac vyhovovať tréning vo večerných hodinách.
Tieto rozdiely môžu súvisieť s rôznymi faktormi, napríklad s hormonálnymi rozdielmi, fungovaním biologických hodín či odlišnými cyklami spánku a bdenia.
Podľa zistení môže ženský organizmus ráno efektívnejšie využívať tukové zásoby ako zdroj energie, čo sa môže prejaviť aj výraznejším úbytkom tukového tkaniva v problematických oblastiach tela. U mužov sa naopak večer častejšie objavuje vyššia fyzická výkonnosť a lepšia reakcia organizmu na záťaž, čo môže podporiť budovanie svalov aj celkové zlepšenie kondície.
Ráno spaľovanie tukov, večer výkon
Výsledky výskumu zároveň naznačili, že ranné cvičenie môže pomáhať rýchlejšiemu spaľovaniu tukov a môže prispieť aj k zníženiu krvného tlaku.
Večerný pohyb má však svoje vlastné výhody. Môže podporovať nárast svalovej sily, vytrvalosti a celkového výkonu. Okrem toho môže pozitívne vplývať aj na psychickú pohodu a podporiť pocit nasýtenia, čo môže pomôcť obmedziť večerné prejedanie.
Ako uvádza štúdia publikovaná v odbornom časopise Frontiers in Physiology, ranné cvičenie u žien podporuje celkové znižovanie telesného tuku vrátane tukových zásob v oblasti brucha, prispieva k znižovaniu krvného tlaku a zároveň zlepšuje silu dolnej časti tela. Večerný tréning naopak výraznejšie podporuje silu, výkon a vytrvalosť hornej časti tela a zároveň zlepšuje náladu.
U mužov sa pri večernom cvičení v porovnaní s ranným zaznamenalo zníženie systolického krvného tlaku, menší pocit únavy a lepšie využívanie tukov ako zdroja energie.
Najdôležitejšie je vydržať pri pohybe
Aj keď výsledky štúdie poukazujú na určité výhody ranného či večerného tréningu, odborníci pripomínajú, že najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.
Oveľa väčší význam než presné načasovanie má totiž pravidelnosť. Ak si vyberiete čas, ktorý prirodzene zapadne do vášho každodenného režimu, je omnoho väčšia pravdepodobnosť, že pri pohybe vydržíte.
Pri snahe schudnúť je preto kľúčové predovšetkým udržať si pravidelný pohyb a zostať aktívny. Práve dlhodobá konzistentnosť rozhoduje o tom, či sa výsledky skutočne dostavia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
