Chudnutie po päťdesiatke vďaka chôdzi: rozhoduje tempo, nie počet krokov
reklama:
Chcete zhodiť kilá jednoduchým spôsobom, ktorý vás nebude stáť ani cent? Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie a zároveň najzdravšie formy pohybu. Netreba drahé permanentky ani komplikované tréningy. Stačí obuť tenisky a vyraziť. No ak očakávate výsledky, nestačí sa len tak pomaly prechádzať – kľúčom k úspechu je svižné tempo.
Prečo je chudnutie po 50-ke náročnejšie
Ak ste žena po päťdesiatke, určite ste si všimli, že udržať si postavu je dnes náročnejšie než kedysi. Nie je to len pocit – ide o realitu. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus prirodzene spomaľuje. Odhaduje sa, že každé desaťročie po dvadsiatke telo spáli približne o 150 kalórií menej než v tom predchádzajúcom.
To však neznamená, že by ste mali rezignovať. Práve naopak. Hoci už nemáte rýchly metabolizmus ako v mladosti, máte niečo oveľa cennejšie – skúsenosti, rozvahu a lepšie poznanie vlastného tela. A to sú veľké výhody. Chudnutie je aj po päťdesiatke možné, len si vyžaduje trochu viac trpezlivosti a systematickosti.
Chôdza ako ideálny pohyb
Chôdza je výborná najmä pre ľudí s nadváhou, pretože nezaťažuje kĺby tak ako beh či intenzívne cvičenie. Navyše:
- je zadarmo
- môžete ju vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek
- je vhodná v každom ročnom období
Pravidelná chôdza pomáha udržiavať kondíciu, podporuje srdce aj psychiku. Naopak, dlhé sedenie a minimum pohybu môžu výrazne skracovať život.
Zabudnite na pomalé prechádzky
Ak chcete chudnúť, obyčajné „flákanie sa“ po parku nestačí. Rozhodujúce je tempo.
Aby ste schudli približne pol kilogramu, musíte spáliť asi 3 500 kalórií navyše. Koľko kalórií spálite, závisí od hmotnosti aj rýchlosti chôdze.
Predstavme si človeka s hmotnosťou 70 kg:
- pri pomalej chôdzi (cca 3 km/h) spáli asi 176 kalórií za hodinu
- na spálenie pol kila by musel kráčať takmer 20 hodín
Ak však zrýchli tempo na približne 6 km/h:
- rovnaké množstvo kalórií spáli za polovicu času
Z toho jasne vyplýva, že bez svižnej chôdze sa k výsledkom dopracujete len veľmi ťažko.
Koľko treba chodiť, aby to malo efekt
Ideálne je zaradiť svižnú chôdzu aspoň na hodinu denne. Ak vydržíte pravidelne:
- za mesiac môžete schudnúť približne 1,5 kilogramu
- pri úprave stravy a doplnení o mierne cvičenie pôjde váha dole ešte rýchlejšie
Pomôcť vám môže aj sledovanie tepovej frekvencie alebo aplikácia v mobile. Nemusíte sa fixovať na čísla, ale pomôžu vám udržať správnu intenzitu.
Mýtus 10 000 krokov
Určite ste už počuli, že denne treba urobiť 10 000 krokov. Pravda je však o niečo zložitejšia.
Pre ľudí nad 50 rokov platí:
- približne 6 000 až 8 000 krokov denne je úplne postačujúcich
- vyšší počet už neprináša výrazne väčší zdravotný efekt
Mladší ľudia môžu benefitovať z 8 000 až 10 000 krokov denne, no ani tu nejde o presnú vedu.
Zaujímavosťou je, že hranica 10 000 krokov pravdepodobne vznikla ako marketingový ťah výrobcov krokomerov.
Tempo je dôležitejšie než čísla
Podľa fyzioterapeutov samotný počet krokov veľa neznamená. Môžete ich spraviť tisíce, no ak sa len pomaly presúvate, efekt bude minimálny.
Dôležité je:
- kráčať svižne
- mierne sa zadýchať
- udržať súvislé tempo čo najdlhšie
Takáto chôdza:
- zlepšuje prekrvenie celého tela
- posilňuje kardiovaskulárny systém
- podporuje činnosť mozgu
Ako začať a vydržať
Ak s pohybom len začínate, nezačnite hneď extrémne. Stačí:
- kratšia prechádzka v svižnom tempe
- postupné predlžovanie času
- zaradenie miernych stúpaní alebo kopcov
Najdôležitejšia je pravidelnosť. Lepšie je chodiť každý deň kratšie, než raz za týždeň „zodrať“ telo.
Zhrnutie
Chôdza je jednoduchý, dostupný a účinný spôsob, ako schudnúť aj po päťdesiatke. Zabudnite na obsesiu počítania krokov. To, čo rozhoduje, je tempo, intenzita a pravidelnosť.
Ak sa budete hýbať svižne, doplníte pohyb rozumnou stravou a vydržíte, výsledky sa skôr či neskôr dostavia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
