Čomu sa radšej vyhnúť, keď máte prázdny žalúdok
reklama:
Prázdny žalúdok ovplyvňuje organizmus viac, než si väčšina ľudí uvedomuje.
Niektoré úplne bežné činnosti môžu byť v takomto stave menej vhodné a v niektorých prípadoch dokonca zvyšujú riziko zdravotných problémov. Pozrite sa, čomu je lepšie sa pred jedlom vyhnúť a ako nepriaznivé účinky zmierniť.
Lieky proti bolesti a zápalu
Mnohí siahnu po tabletke hneď po prebudení, no pri nesteroidných protizápalových liekoch, medzi ktoré patrí napríklad Acylpyrín alebo paracetamol, to nie je ideálne riešenie. Užívanie nalačno môže znižovať ich účinok a zároveň zvyšovať riziko podráždenia žalúdka či dokonca krvácania.
Najistejšie je vždy dodržiavať odporúčania uvedené v príbalovej informácii.
Ako postupovať? Ak je to možné, zapite liek mliekom. Pokiaľ ho nemáte, použite väčšie množstvo vody. V niektorých prípadoch môžu byť vhodnou alternatívou čapíky.
Káva pred raňajkami
Šálka kávy je pre mnohých neoddeliteľnou súčasťou rána. Ak ju však pijete ešte pred jedlom, môže vyvolať nepríjemný tlak alebo pocit ťažoby v žalúdku. Dôvodom sú prirodzene sa v nej nachádzajúce kyseliny – kávová, chinová a chlorogénová – ktoré podporujú tvorbu žalúdočnej kyseliny. Najviac to môže prekážať ľuďom so zápalom žalúdka.
Čo pomôže? Kávu skúste pripraviť s mliekom alebo smotanou. Mliečny tuk zmierňuje jej dráždivý účinok. Lepšou voľbou je klasická mletá alebo zrnková káva než instantná.
Alkohol bez jedla
Ak sa alkohol pije na prázdny žalúdok, do organizmu sa vstrebáva približne dvojnásobnou rýchlosťou. Výsledkom môže byť silnejší účinok alkoholu, pomalšie odbúravanie a nepríjemnejšia opica. Zvýšenú záťaž pritom znášajú aj pečeň, obličky a srdce.
Ako zmierniť následky? Ak už nemáte inú možnosť, siahnite po vychladenom nesýtenom nápoji a pokúste sa zjesť aspoň kúsok chleba, ideálne natretého maslom.
Žuvačka nie je náhrada jedla
Žuvanie dáva telu signál, že sa blíži príjem potravy. Žalúdok preto začne vytvárať kyselinu chlorovodíkovú. Ak sa však jedlo nedostaví, kyselina pôsobí priamo na žalúdočnú sliznicu a môže ju dráždiť. Pri častom opakovaní sa tým zvyšuje riziko gastritídy.
Výskumy navyše naznačujú, že žuvačka podporuje chuť na kalorické a menej zdravé jedlá.
Odporúčanie: Ak už žuvačku používate, vyberajte si variant bez cukru a nežuťe ju dlhšie ako desať minút.
Zaspávať hladní
Prázdny žalúdok dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Hlad spolu s nízkou hladinou glukózy môže sťažovať zaspávanie, spôsobovať prerušovaný spánok aj skoršie ranné prebúdzanie.
Zaujímavé je, že nedostatok spánku následne zvyšuje hladinu hormónu leptínu, čo môže viesť k väčšej chuti do jedla počas nasledujúceho dňa.
Čo je ideálne? Posledné jedlo si doprajte približne dve hodiny pred spaním. Dobrou voľbou sú mliečne výrobky obsahujúce horčík a vápnik, napríklad obyčajný biely jogurt.
Náročný tréning
Často sa tvrdí, že cvičenie nalačno spaľuje viac kalórií. Podľa dostupných poznatkov však prázdny žalúdok spaľovanie tuku výraznejšie nezvyšuje. Naopak, telo môže vo väčšej miere využívať svalovú hmotu ako zdroj energie a samotný výkon býva slabší.
Lepšia možnosť: Zvoľte radšej aeróbny pohyb. Ak máte problémy s tráviacou sústavou, je vhodné pred cvičením zjesť malé množstvo jedla, pretože pohyb podporuje tvorbu žalúdočných štiav.
Nakupovanie
Hlad neovplyvňuje len to, koľko jedla vložíme do nákupného košíka. Výskumy ukázali, že ľudia s prázdnym žalúdkom častejšie kupujú aj veci, ktoré vôbec nepotrebujú. Túžba po jedle sa jednoducho môže preniesť do všeobecnej potreby niečo vlastniť.
Praktická rada: Pred odchodom do obchodu si pripravte presný zoznam a držte sa ho. Ak môžete, plaťte v hotovosti, pretože pri platbe kartou bývajú výdavky vyššie.
Citrusové šťavy
Aj keď sú čerstvé citrusové nápoje považované za zdravé, na prázdny žalúdok môžu byť problémom. Obsiahnuté kyseliny spolu s vlákninou totiž dráždia žalúdočnú sliznicu. Zvýšenú opatrnosť by mali mať najmä ľudia so zápalom žalúdka alebo so sklonom k tomuto ochoreniu.
Ako ich piť? Šťavu zrieďte vlažnou vodou. Pri zvýšenej kyslosti žalúdka v pomere 1 : 1, pri bežnej kyslosti približne 2 : 1.
Dôležité rozhovory
Hlad môže ovplyvniť aj správanie. Keď mozgu chýba energia, horšie zvláda kontrolovať emócie a človek reaguje impulzívnejšie. Aj preto bývajú hladní ľudia často podráždenejší.
Ak sa nestíhate najesť: Dajte si aspoň šálku teplého čaju a ponúknite ju aj druhej strane. Aspoň čiastočne zaženiete hlad a zároveň vytvoríte príjemnejšiu atmosféru.
Čo je naopak vhodné robiť pred jedlom?
Nie všetko je s prázdnym žalúdkom spojené s negatívami. Existujú aj činnosti, pri ktorých môže byť organizmus výkonnejší.
Premýšľanie a riešenie úloh
Podľa vedcov môže byť schopnosť sústredenia nalačno lepšia. Súvisí to s hormónom grelín, ktorý podporuje činnosť mozgu, ale aj s tým, že naši predkovia museli počas hladu venovať maximálnu pozornosť hľadaniu potravy.
Rozhodovanie
Výskumy naznačujú, že prázdny žalúdok môže viesť k odvážnejším a zároveň úspešnejším rozhodnutiam. Platí to však najmä pri jednoduchých každodenných voľbách, napríklad pri výbere oblečenia. Pri rozhodovaní o financiách, zdraví alebo partnerských vzťahoch je lepšie na tento efekt nespoliehať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
