Žena
Články
Zdravie
Migréna nie je len obyčajná bolesť hlavy: ako si účinne uľaviť a dostať ju pod kontrolu

Migréna nie je len obyčajná bolesť hlavy: ako si účinne uľaviť a dostať ju pod kontrolu

reklama:

Migréna dokáže úplne vyradiť z bežného života www.shutterstock.com

Migréna patrí medzi zdravotné problémy, ktoré dokážu človeka doslova vyradiť z bežného života. Na rozdiel od klasickej bolesti hlavy, ktorá často po čase ustúpi sama, migrénový záchvat môže trvať hodiny až niekoľko dní. Okrem intenzívnej bolesti sa pridávajú aj ďalšie nepríjemné príznaky – problémy so spánkom, nervozita, zhoršená koncentrácia, podráždenosť či strata chuti do jedla.

Keď migréna prepukne naplno, väčšina ľudí automaticky vyhľadá ticho, tmu a pokoj. Existuje však viacero spôsobov, ako jej prejavy zmierniť alebo im dokonca predchádzať. Pozrime sa na tie najúčinnejšie.

Ticho a tma ako prvá pomoc

Pri migréne zohráva veľkú úlohu citlivosť na svetlo a zvuky. Aj bežné denné svetlo či jemný hluk môžu bolesť výrazne zhoršiť. Výskumy naznačujú, že za tým stoja špecifické bunky v očnej sietnici, ktoré reagujú na svetlo a zároveň ovplyvňujú naše biologické rytmy.

Ak teda pocítite začínajúci záchvat, ideálne je stiahnuť sa do tmavej, pokojnej miestnosti. Zatiahnuť závesy, eliminovať hluk a dopriať si odpočinok. Ak sa vám podarí zaspať, máte vyhraté – počas spánku sa v mozgu uvoľňujú látky, ktoré môžu bolesť zmierniť a urýchliť regeneráciu.

Studené aj teplé obklady dokážu zázraky

Jednoduchý trik, ktorý poznali už naše staré mamy, má stále svoje opodstatnenie. Priloženie studeného obkladu na čelo alebo zátylok pomáha tlmiť bolesť. Chlad totiž „otupí“ nervové zakončenia a odvedie pozornosť mozgu od nepríjemných pocitov.

Dôležité je však myslieť na ochranu pokožky – ľad nikdy neprikladajte priamo na kožu, ale zabaľte ho do látky.

Nie každému však studený obklad vyhovuje. V takom prípade môžete skúsiť opak – teplo. Teplý kúpeľ, sprcha alebo nahriaty obklad pomáhajú uvoľniť napäté svaly, najmä v oblasti krku a ramien, ktoré bývajú častým spúšťačom migrény.

Hydratácia ako prevencia aj pomoc

Nedostatok tekutín je jedným z častých, no podceňovaných spúšťačov migrény. Preto sa pri bolesti hlavy často pýtame, či sme pili dostatok vody.

Pravidelný pitný režim je základom prevencie. Ak však už cítite, že sa migréna blíži, skúste telo „nakopnúť“ väčším množstvom vody – napríklad pol litrom naraz. V mnohých prípadoch môže práve rýchla hydratácia zmierniť alebo zastaviť rozvoj záchvatu.

Stres – najväčší nepriateľ

Vyhnúť sa stresu je jednoduché povedať, no oveľa ťažšie zrealizovať. Napriek tomu ide o jeden z hlavných spúšťačov migrény – podľa odborníkov stojí až za väčšinou prípadov.

Stres a bolesť hlavy často vytvárajú začarovaný kruh. Napätie vyvolá migrénu a migréna následne zvyšuje stres. Preto je dôležité vedome pracovať na jeho znižovaní.

Pomôcť môže:

pravidelný pohyb,
čas venovaný sebe,
obmedzenie kontaktu s ľuďmi alebo situáciami, ktoré vás vyčerpávajú,
návrat k aktivitám, ktoré vás napĺňajú.

Aj krátka polhodina denne venovaná oddychu alebo pohybu môže mať výrazný efekt.

Vône, ktoré liečia

Aromaterapia patrí medzi jemné, no účinné prírodné metódy, ako si uľaviť od bolesti aj napätia. Esenciálne oleje pôsobia na nervový systém, pomáhajú upokojiť myseľ a podporujú kvalitný spánok.

Použiť ich môžete dvoma spôsobmi:

jemnou masážou spánkov, krku alebo hlavy,
inhaláciou – napríklad pomocou difuzéra alebo kvapky oleja na vreckovke.

Medzi najúčinnejšie patrí levanduľa, ktorej pozitívne účinky na migrénu potvrdili aj viaceré štúdie. Ľudia, ktorí inhalovali levanduľový olej približne 15 minút, pociťovali slabšie záchvaty ako tí, ktorí ho nepoužili. Dobrou voľbou je aj eukalyptus, ktorý osviežuje a uvoľňuje dýchacie cesty.

Pozor na držanie tela

Moderný životný štýl prináša množstvo hodín presedených pri počítači. Práve nesprávne držanie tela a preťaženie krčnej chrbtice môžu viesť k bolestiam hlavy, ktoré sa postupne menia na migrénu.

Typickým príznakom je tlak okolo celej hlavy a napätie v oblasti šije. Dlhodobé sedenie v nevhodnej polohe preťažuje svaly krku a ramien, čo môže spustiť migrénový záchvat.

Riešenie?

ergonomická stolička,
správne nastavený monitor,
pravidelné prestávky,
jednoduché naťahovacie cvičenia počas dňa.

Aj malé zmeny v pracovnom prostredí môžu priniesť veľkú úľavu.

Saunovanie ako prevencia

Pravidelná návšteva sauny má viacero benefitov, ktoré ocenia aj ľudia trpiaci migrénou. Teplo pomáha uvoľniť svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a podporuje tvorbu endorfínov – hormónov dobrej nálady.

Okrem toho sa posilňuje imunita a telo sa lepšie vyrovnáva so stresom. Dôležité však je, aby saunovanie prebiehalo v pokojnom prostredí bez rušivých vplyvov. Kombinovanie sauny s intenzívnym cvičením alebo hlučným prostredím môže mať opačný efekt.

Kedy vyhľadať lekára

Migréna nie je len nepríjemnosť – ide o diagnózu, ktorú by mal posúdiť odborník. Lekár stanovuje diagnózu na základe príznakov, ich intenzity a frekvencie výskytu.

Liečba sa zvyčajne delí na dve hlavné skupiny:

akútna liečba – lieky na zvládnutie záchvatu,
preventívna liečba – znižovanie počtu a intenzity záchvatov.

Veľmi dôležité je naučiť sa rozpoznať prvé varovné signály. Ak sa liečba nasadí včas, môže záchvat úplne zastaviť alebo výrazne zmierniť.

Pomôcť môže aj vedenie záznamov:

kedy sa migréna objavila,
čo ste jedli,
aké bolo počasie,
aký bol váš psychický stav.

Dnes existujú aj mobilné aplikácie, ktoré vám s týmto sledovaním pomôžu a uľahčia komunikáciu s lekárom.

Zhrnutie

Migréna je komplexný problém, ktorý si vyžaduje komplexný prístup. Neexistuje univerzálne riešenie, no kombinácia správnych návykov, prevencie a v prípade potreby aj liečby dokáže výrazne zlepšiť kvalitu života.

Ak sa naučíte počúvať svoje telo, rozpoznáte spúšťače a doprajete si dostatok oddychu, môžete záchvaty nielen zmierniť, ale v mnohých prípadoch aj výrazne obmedziť.

reklama:

Zdieľať