Žena
Články
Magazín
Ochabnuté paže po päťdesiatke? Nemusíte sa trápiť klikmi, existuje jednoduchšia cesta

Ochabnuté paže po päťdesiatke? Nemusíte sa trápiť klikmi, existuje jednoduchšia cesta

reklama:

Pre mnohé ženy je obdobie po päťdesiatke spojené nielen so zmenami na pleti či hormonálnymi výkyvmi, ale aj s menej pevnými pažami.

Tie často vedú k tomu, že sa vyhýbajú oblečeniu bez rukávov. S príchodom teplejších dní je to však zbytočné obmedzenie. Dobrou správou je, že aj bez náročného tréningu sa dá vzhľad paží výrazne zlepšiť – stačí zvoliť správny prístup a vydržať pri ňom.

Netreba extrémy, ale dôslednosť

Predstava, že pevné paže si vyžadujú každodenné hodiny v posilňovni, nie je pravdivá. Rovnako tak nie je nutné zvládať klasické kliky alebo pracovať s ťažkými váhami. Oveľa viac než intenzita rozhoduje pravidelnosť. Krátke, systematické cvičenie v kombinácii so starostlivosťou o pokožku dokáže priniesť viditeľné zmeny.

Prečo sa paže menia s vekom?

S pribúdajúcimi rokmi telo prirodzene mení svoje vlastnosti – svalová hmota ubúda a pokožka stráca pružnosť. Práve paže patria medzi miesta, kde sa tieto zmeny ukazujú pomerne skoro. Aj keď ide o prirodzený proces, neznamená to, že ho nemožno ovplyvniť. Správne zvolené aktivity dokážu zlepšiť ich tvar aj pevnosť.

Jednoduché spôsoby, ako paže spevniť

Ľahké činky ako základ

Nemusíte siahať po ťažkých váhach. Aj malé činky s hmotnosťou približne 1 až 3 kilogramy dokážu byť účinné. Vhodné sú pohyby ako zdvíhanie rúk dopredu, do strán či nad hlavu. Opakovaním v sériách posilníte svaly bez zbytočného zaťaženia kĺbov a postupne docielite pevnejší vzhľad.

Odporová guma pre efektívny tréning

Nenápadná, lacná a veľmi praktická pomôcka. Odporová guma vytvára pri pohybe tlak, ktorý núti svaly pracovať intenzívnejšie. Stačí ju uchopiť, lakte držať pri tele a ťahať ruky dozadu. Tento pohyb zapája najmä zadnú časť paží. Ideálne je zaradiť ho niekoľkokrát do týždňa a zopakovať 10 až 15-krát.

Kliky bez námahy? Skúste stenu

Ak sú klasické kliky príliš náročné, riešením je ich jednoduchšia verzia. Postavte sa k stene, oprite o ňu dlane a pomaly sa približujte a vzďaľujte. Nezaťažujete celé telo, no svaly na rukách, ramenách aj hrudníku pracujú efektívne. Stačí niekoľko opakovaní v dvoch sériách.

Starostlivosť o pokožku má svoj význam

Pevnejší vzhľad paží nie je len o svaloch. Veľkú úlohu zohráva aj stav pokožky. S pribúdajúcim vekom potrebuje viac hydratácie, preto sa oplatí pravidelne používať telové krémy. Tie pomáhajú zlepšiť jej pružnosť a celkový vzhľad. Jemná masáž po cvičení navyše podporí prekrvenie a regeneráciu.

Malé kroky, veľký rozdiel

Nemusíte meniť celý životný štýl ani sa nútiť do náročných výkonov. Dôležité je začať – pokojne aj s pár minútami denne. Ak si vytvoríte pravidelný návyk, výsledky sa postupne dostavia. A spolu s nimi aj väčšia istota pri nosení oblečenia, ktorému ste sa doteraz radšej vyhýbali.

reklama:

Zdieľať