Päť bežných návykov, ktoré môžu nenápadne oslabovať imunitný systém
reklama:
Silná imunita nie je len otázkou dedičnosti.
Hoci genetika zohráva svoju úlohu, o obranyschopnosti organizmu rozhodujú aj každodenné rozhodnutia a životný štýl. To, čo jeme, koľko spíme, či máme dostatok pohybu alebo ako zvládame stres, sa postupne podpisuje na fungovaní imunitného systému. Niektoré zvyky pritom môžu jeho schopnosť chrániť organizmus výrazne znižovať.
Imunita je viac než len ochrana pred chorobami
Úlohou imunitného systému nie je iba boj proti vírusom, baktériám a ďalším škodlivým mikroorganizmom. Podieľa sa aj na odstraňovaní poškodených a opotrebovaných buniek, kontroluje vznik nových buniek a zohráva významnú úlohu pri hojení poranených tkanív aj ich následnej regenerácii.
Na jeho správnej činnosti spolupracuje viacero orgánov vrátane kostnej drene, sleziny, brzlíka či lymfatických uzlín. Obranyschopnosť organizmu preto ovplyvňuje celý rad faktorov, ktoré máme vo vlastných rukách. Toto je päť návykov, ktoré jej môžu dlhodobo škodiť.
Málo času na čerstvom vzduchu
Ak väčšinu dňa trávite medzi štyrmi stenami, či už doma alebo v práci, organizmus prichádza o prirodzené denné svetlo aj pobyt na čerstvom vzduchu. Slnečné žiarenie pritom umožňuje tvorbu vitamínu D, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri regulácii imunitného systému.
Denné svetlo zároveň pomáha udržiavať správne fungovanie vnútorných biologických hodín. Tie riadia spánok aj hladinu energie počas dňa. Ich časté narúšanie môže prispieť k vzniku chronického zápalu v organizme.
Neustály stres bez oddychu
Krátkodobé stresové situácie alebo hektické obdobia sú prirodzenou súčasťou života. Problém nastáva vtedy, keď psychické napätie neustupuje a človek má dlhodobo pocit, že je pod neustálym tlakom.
Práve chronický stres negatívne ovplyvňuje reakcie imunitného systému a zvyšuje náchylnosť na rôzne ochorenia. Preto je dôležité nájsť si čas na aktivity, ktoré pomáhajú uvoľniť myseľ. Môže to byť prechádzka v prírode, čítanie knihy, počúvanie obľúbenej hudby, písanie denníka, cvičenie alebo oddych v teplom kúpeli.
Výdatné jedlo až večer
Niektorí ľudia počas dňa jedia len minimálne a hlavné jedlo si nechávajú až na večerné hodiny alebo tesne pred spaním. Takýto režim však neprospieva metabolizmu, hormonálnemu systému ani obranyschopnosti organizmu.
Keď telo večer pripravuje na odpočinok, trávenie veľkého množstva jedla ho núti zostať aktívne. Dôsledkom môže byť menej kvalitný spánok a slabšia nočná regenerácia buniek vrátane tých, ktoré sú súčasťou imunitného systému. Rovnaký efekt môže mať aj neustále večerné maškrtenie.
Príliš intenzívny tréning bez regenerácie
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi piliere zdravého životného štýlu. Zlepšuje krvný obeh, podporuje činnosť lymfatického systému, prospieva dýchacím cestám a pomáha organizmu lepšie zvládať záťaž aj infekcie.
Ak však chýba dostatok odpočinku, situácia sa môže obrátiť. Dlhodobé preťažovanie organizmu, napríklad každodennými intenzívnymi tréningami, vedie k zvýšenej hladine stresových hormónov. Telo zároveň nemá dostatok priestoru na obnovu svalov, doplnenie energie ani upokojenie nervového systému. Výsledkom môže byť únava, vyčerpanie a vyššie riziko ochorení.
Nedostatok tekutín
Správna hydratácia je nevyhnutnou podmienkou pre fungovanie všetkých buniek v tele vrátane buniek imunitného systému. Ak organizmu chýba voda, regeneračné procesy sa spomaľujú a obranyschopnosť sa môže zhoršiť.
Pri dehydratácii dochádza aj k vysychaniu slizníc v dýchacích cestách. Tie následne menej účinne zachytávajú baktérie a ďalšie nečistoty, čo zvyšuje zaťaženie imunitného systému. Nedostatočný príjem tekutín navyše ovplyvňuje krvný obeh a spomaľuje transport imunitných buniek do miest, kde ich organizmus aktuálne potrebuje.
Aj zdanlivo nenápadné každodenné návyky môžu mať na obranyschopnosť organizmu väčší vplyv, než sa na prvý pohľad zdá. Imunitný systém totiž ovplyvňuje nielen dedičnosť, ale aj spôsob života a každodenné rozhodnutia, ktoré robíme.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
