- Žena
- Články
- Krása
- Prečo moderné topánky škodia našim chodidlám? Krásny vzhľad môže mať pre zdravie vysokú cenu
Prečo moderné topánky škodia našim chodidlám? Krásny vzhľad môže mať pre zdravie vysokú cenu
reklama:
Obuv je dnes pre väčšinu z nás úplnou samozrejmosťou. Vyberáme si ju podľa vzhľadu, značky, pohodlia či aktuálnych módnych trendov. Len málokto sa však zamýšľa nad tým, aký vplyv môžu mať bežné topánky na naše chodidlá, držanie tela a celkové zdravie pohybového aparátu. Odborníci upozorňujú, že práve nevhodná obuv môže byť jednou z príčin bolestí nôh, kolien, chrbtice aj opakovaných deformácií prstov.
V posledných rokoch preto rastie záujem o prirodzenú chôdzu naboso a minimalistickú obuv, ktorá umožňuje chodidlám pracovať tak, ako ich na to príroda vytvorila. Neznamená to však, že by každý mal okamžite odložiť všetky svoje topánky. Dôležité je pochopiť, ako chodidlo funguje a prečo mu niektoré typy obuvi viac škodia než pomáhajú.
Ako sa môže zmeniť telo po prechode na prirodzenejšiu chôdzu
Mnohí ľudia, ktorí trávia veľa času chôdzou po meste, poznajú nepríjemné pocity po dlhom dni. Objavuje sa únava, stuhnuté svaly, bolesti hlavy, krížov alebo chodidiel. Často sa tieto problémy pripisujú veku, práci či stresu, no významnú úlohu môže zohrávať aj obuv.
Niektorí ľudia opisujú, že po prechode na minimalistické topánky alebo pravidelnú chôdzu naboso zaznamenali menšie bolesti, lepšie držanie tela aj vyššiu energiu. Treba však zdôrazniť, že organizmus si na nový spôsob pohybu zvyká postupne. Náhla zmena bez prípravy môže viesť k preťaženiu svalov a šliach, preto je potrebné zvyšovať záťaž pomaly.
Kedysi bola bosá chôdza úplnou samozrejmosťou
Po väčšinu histórie ľudia chodili bosí alebo nosili veľmi jednoduchú obuv, ktorá chodidlo výrazne neobmedzovala. Moderné topánky sa začali meniť až s rozvojom priemyslu a módy. Dnes často predstavujú nielen praktický doplnok, ale aj symbol spoločenského postavenia či osobného štýlu.
Za elegantný vzhľad však niekedy platíme vysokú cenu. Mnohé módne modely majú úzku špičku, zvýšenú pätu alebo veľmi pevnú konštrukciu, ktorá obmedzuje prirodzený pohyb chodidla. Dlhodobé nosenie takejto obuvi môže prispieť k oslabeniu svalov, deformáciám prstov a zmenám v držaní tela.
Chodidlá sú technický zázrak ľudského tela
Málokto si uvedomuje, aké zložité sú naše chodidlá. Obe spolu obsahujú až 52 kostí z celkového počtu 206 kostí ľudského tela. Okrem toho sa v nich nachádza viac ako tridsať svalov, množstvo väzov, šliach a tisíce nervových zakončení.
Klenba chodidla funguje ako prirodzený tlmič nárazov. Pri každom kroku absorbuje časť energie, rozkladá zaťaženie a pomáha chrániť členky, kolená, bedrá aj chrbticu. Ak je jej prirodzená funkcia obmedzená nevhodnou obuvou, celé telo musí vzniknuté zaťaženie kompenzovať inými spôsobmi.
Práve preto môžu bolesti kolien alebo chrbtice niekedy súvisieť s tým, čo máme obuté na nohách.
Čím môže klasická obuv chodidlám škodiť
Za problematické sa najčastejšie považujú topánky, ktoré majú úzku špičku, zvýšenú pätu alebo veľmi pevnú podrážku. Každý z týchto prvkov ovplyvňuje prirodzenú biomechaniku chôdze.
Najčastejšie negatíva sú:
- úzka špička obmedzuje prirodzené roztiahnutie prstov a znižuje ich schopnosť odrazu pri chôdzi,
- zvýšená päta skracuje Achillovu šľachu a postupne oslabuje lýtkové svaly,
- tvrdá alebo príliš hrubá podrážka znižuje citlivosť chodidla na povrch,
- pevná konštrukcia obuvi obmedzuje prácu svalov klenby,
- zmenené postavenie chodidla ovplyvňuje členky, kolená, bedrá aj chrbticu.
Tieto zmeny nevznikajú zo dňa na deň. Ide o proces, ktorý môže prebiehať celé roky bez výrazných príznakov.
Úzka špička deformuje prsty
Jedným z najčastejších problémov elegantnej spoločenskej obuvi je nedostatok priestoru pre prsty.
Ak sú dlhodobo stláčané k sebe, môže postupne dochádzať k vzniku:
- vbočeného palca,
- kladivkových prstov,
- zarastajúcich nechtov,
- bolestivých mozoľov,
- otlakov.
Deformácie sa objavujú pomaly, preto si ich mnohí všimnú až v pokročilom štádiu.
Aj športová obuv môže mať svoje nevýhody
Nie každá športová obuv je automaticky ideálna pre zdravie chodidiel. Mnohé modely majú výrazne zdvihnutú špičku, ktorá obmedzuje prirodzenú prácu prstov.
Tie sa pri odraze menej zapájajú do pohybu, čo môže časom viesť k ich oslabeniu. Niektorí ľudia zároveň opisujú zhoršené prekrvenie prstov alebo častejší pocit studených nôh.
Uzavreté topánky vytvárajú ideálne prostredie pre baktérie
Väčšinu dňa máme chodidlá uzavreté v tmavom, teplom a vlhkom prostredí. Práve takéto podmienky podporujú množenie baktérií a plesní.
Pri odreninách, pľuzgieroch alebo drobných poraneniach sa navyše zvyšuje riziko infekcie. Dlhodobé nosenie nepriedušnej obuvi môže prispievať aj k vzniku mykóz alebo nepríjemného zápachu.
Chodidlá obsahujú veľké množstvo potných žliaz a receptorov, ktoré sa podieľajú na regulácii telesnej teploty. Ak sú celý deň uzavreté v nepriedušných topánkach a ponožkách, prirodzená termoregulácia sa zhoršuje a telo sa môže zbytočne prehrievať.
Príliš utiahnuté šnúrky tiež nie sú ideálne
Aj spôsob zaväzovania topánok môže ovplyvniť pohodlie.
Príliš pevne utiahnuté šnúrky môžu obmedziť prietok krvi aj lymfy cez hornú časť chodidla. Niektorí ľudia následne pociťujú opuchy, nepríjemné teplo v chodidlách alebo naopak studené nohy.
Zvýšená päta mení držanie celého tela
Mnohí si myslia, že niekoľkomilimetrové zvýšenie päty nemôže nič zmeniť. Výskumy však naznačujú, že aj malé vyvýšenie môže ovplyvniť biomechaniku chôdze.
Pri dlhodobom nosení topánok so zvýšenou pätou sa môže:
- skracovať Achillova šľacha,
- oslabovať lýtkové svalstvo,
- znižovať pružnosť klenby,
- meniť rozloženie hmotnosti tela,
- zvyšovať zaťaženie kolien, bedrových kĺbov a chrbtice.
Práve preto niektorí ľudia po prezutí zo zimných topánok do sandálov alebo minimalistickej obuvi pociťujú niekoľko týždňov nepríjemné napätie v oblasti Achillovej šľachy.
Vysoké podpätky patria medzi najväčšiu záťaž
Podpätky síce opticky predlžujú nohy, zvýrazňujú lýtka a menia držanie tela tak, že pôsobí elegantnejšie, no z pohľadu biomechaniky predstavujú veľkú záťaž.
Pri vysokých podpätkoch sa väčšina telesnej hmotnosti presúva na prednú časť chodidla. V extrémnych prípadoch môže niesť až približne 90 % celkovej váhy tela.
Dôsledkom môže byť:
- deformácia chodidla,
- vznik vbočeného palca,
- preťažovanie priečnej aj pozdĺžnej klenby,
- bolesti driekovej chrbtice,
- vyššie riziko artrózy,
- vznik kostných výrastkov.
Občasné nosenie podpätkov nemusí predstavovať zásadný problém, ich každodenné používanie však môže z dlhodobého hľadiska zvyšovať riziko uvedených ťažkostí.
Sú ortopedické vložky vždy potrebné?
Ortopedické vložky majú svoje miesto pri liečbe viacerých diagnóz a mali by sa používať podľa odporúčania odborníka.
Ak však človek nemá zdravotný problém, niektorí odborníci upozorňujú, že nadmerná podpora klenby môže viesť k tomu, že svaly chodidla pracujú menej a postupne slabnú. Chodidlo totiž prirodzene funguje ako pružina aj tlmič nárazov a pri nadmernej opore nemusí byť dostatočne aktivované.
Hrubá podrážka mení spôsob chôdze
Na spodnej strane chodidla sa nachádza veľké množstvo nervových receptorov, ktoré mozgu neustále odovzdávajú informácie o povrchu, teplote aj stabilite.
Ak ich oddelíme od terénu hrubou a mäkkou podrážkou, telo začne meniť spôsob pohybu. Krok býva dlhší, častejšie dopadáme na pätu a následne sa zvyšuje zaťaženie členkov, kolien, bedier aj chrbtice.
Pri prirodzenej bosej chôdzi alebo pri správne zvládnutej chôdzi v minimalistickej obuvi sa naopak viac zapája stred chodidla a prsty, ktoré zabezpečujú odraz.
Netreba okamžite vyhodiť všetky topánky
Ak vás téma bosej chôdze zaujala, nemusíte robiť radikálne rozhodnutia. Odborníci odporúčajú začínať postupne.
Počas leta môžete skúsiť krátke prechádzky naboso po tráve, piesku alebo inom bezpečnom prírodnom povrchu. Chodidlá tak dostanú príležitosť opäť pracovať prirodzeným spôsobom a svaly sa budú postupne posilňovať.
Ak uvažujete o minimalistickej obuvi, je vhodné prechádzať na ňu pomaly. Náhly prechod po rokoch nosenia klasických topánok môže viesť k preťaženiu svalov, šliach alebo plantárnej fascie.
Najdôležitejšie je všímať si vlastné telo. Zamyslite sa, ako sa cítite po celom dni v úzkych spoločenských topánkach a aký pocit máte po chvíli bosej chôdze po tráve či lesnom chodníku. Práve tieto rozdiely môžu byť najlepším ukazovateľom toho, čo vašim chodidlám skutočne prospieva.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
