- Žena
- Články
- Zdravie
- Priberáte a pritom máte stále pocit hladu? Dôvod môže byť úplne inde než v tom, čo jete
Priberáte a pritom máte stále pocit hladu? Dôvod môže byť úplne inde než v tom, čo jete
reklama:
Mnoho ľudí si myslí, že nadváha vzniká len vtedy, keď človek zje priveľa jedla. Realita však býva zložitejšia. Možno sa ani zvlášť neprejedáte, snažíte sa jesť rozumne a napriek tomu si všimnete, že ručička na váhe pomaly stúpa. Oblečenie je tesnejšie než pred pár mesiacmi a vy si kladiete otázku, prečo vlastne priberáte, keď nemáte pocit, že by ste jedli viac než zvyčajne.
S príchodom teplejších dní si túto zmenu na postave mnohí uvedomia ešte výraznejšie. Hrubé kabáty a svetre sa odkladajú a viac vynikne to, čo sa skrývalo pod nimi. „Nebudem klamať – počas zimy som pribrala osem kíl a teraz sa cítim ako snehuliak. Predstava, že vyjdem na ulicu len v tričku, je pre mňa nepríjemná,“ priznáva štyridsaťročná Iveta z Bratislavy, mama dvojčiat. Hovorí, že sa snaží žiť zdravo a byť aktívna, no napriek tomu jej váha stúpa.
Ak máte podobnú skúsenosť, možno vás prekvapí, že za priberaním nemusia stáť iba nesprávne potraviny. Dôvodov môže byť viac – od životného štýlu až po psychiku.
Priberanie nemusí súvisieť iba s jedlom
Podľa výživových poradcov sa ženy často dostávajú do začarovaného kruhu najmä vtedy, keď jedia nepravidelne alebo držia prísne diéty a hladovky. Telo sa potom snaží energiu šetriť a metabolizmus sa spomaľuje.
Na náraste hmotnosti sa môžu podieľať aj ďalšie faktory, napríklad:
- sladké nápoje s vysokým obsahom cukru,
- časté jedlá z rýchleho občerstvenia,
- sladené cereálie alebo rôzne snacky,
- večerné „zobkanie“ pri televízii,
- nadmerná konzumácia krehkých chlebov a podobných výrobkov.
Veľmi častým problémom je aj nedostatočný pitný režim. Staré známe pravidlo hovorí, že hlad môže byť v skutočnosti len zamaskovaný smäd. Keď telo nedostane dostatok tekutín, môže vysielať signál podobný hladu, a človek potom siaha po jedle, hoci by mu stačil pohár vody.
Niektorí odborníci upozorňujú aj na stav čriev. Ak je hrubé črevo zanesené a trávenie nefunguje optimálne, organizmus nedokáže správne vstrebávať vitamíny a minerály z potravy. Metabolizmus sa spomaľuje a telo pracuje menej efektívne.
To však stále nie je všetko. Významnú úlohu môže zohrávať aj psychika.
Psychika a priberanie: tri typy žien, ktorých sa to týka najčastejšie
Lekári a psychológovia upozorňujú, že niektoré životné návyky a psychické nastavenie môžu prispievať k priberaniu viac, než si uvedomujeme. Existujú tri typy správania, ktoré sú s tým spojené najčastejšie.
1. Žena, ktorá sa príliš stará o všetkých ostatných
Mnohé ženy sú od detstva vychovávané tak, aby sa starali o druhých. Po svadbe či založení rodiny sa často snažia zvládnuť všetko naraz – domácnosť, deti, partnera, prácu, nákupy, starostlivosť o domácich miláčikov a množstvo ďalších povinností. Popritom by ešte mali vyzerať upravene a byť stále plné energie.
Takýto životný štýl však môže viesť k chronickej únave. Tá sa neprejavuje iba nedostatkom energie, ale často aj bolesťami hlavy, napätím v chrbte alebo pocitom vyčerpania.
Keď je človek dlhodobo unavený, telo si začne energiu „pýtať“ prostredníctvom jedla. Mnohí potom siahajú po sladkostiach alebo rýchlych kalorických snackoch.
Preto odborníci odporúčajú naučiť sa občas povedať nie. Skúste sa na chvíľu zastaviť a dopriať si čas pre seba. Nemusí to byť nič veľké – pokojné sedenie pri okne, krátky oddych, čítanie knihy alebo krátky spánok.
Predstavte si, že vaše telo je ako prehriaty počítač. Aj ten občas potrebuje pauzu, aby sa ochladil a mohol znovu správne fungovať. Rovnako dôležitý je aj kvalitný nočný spánok. Ak si doprajete dostatok oddychu, môže sa zlepšiť aj regulácia telesnej hmotnosti.
2. Žena, ktorá žije v neustálom strese
Moderný život je rýchly a náročný. Mnohí ľudia žijú pod neustálym tlakom a stres sa stáva každodennou súčasťou života. Problém nastáva vtedy, keď sa z krátkodobého napätia stane chronický stres.
Psychológovia upozorňujú, že sa prejavuje najmä v troch oblastiach:
- stravovanie,
- spánok,
- sexuálny život.
V strese často nemáme chuť jesť pravidelne. Namiesto toho jeme nárazovo – a väčšinou siahneme po rýchlom, nezdravom jedle, ktoré máme práve po ruke.
Rovnako trpí aj spánok. Ľudia pod veľkým tlakom spia plytko, často sa budia alebo majú problém zaspať. Nedostatok spánku pritom narúša hormonálnu rovnováhu a podporuje priberanie.
Stres navyše aktivuje obranné mechanizmy tela. Nadobličky začnú produkovať hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tukov najmä v oblasti brucha. Organizmus sa tak snaží chrániť životne dôležité orgány.
Výsledkom môže byť typický tukový „vankúš“ okolo pásu.
3. Perfekcionistka, ktorá chce mať všetko dokonalé
Ďalším rizikovým typom je žena, ktorá chce mať všetko pod kontrolou a robiť všetko dokonale. Perfekcionizmus síce môže byť výhodou v práci, no z dlhodobého hľadiska môže spôsobovať stres, frustráciu a vyčerpanie.
Ak sa snažíte mať všetko na sto percent – dokonale upratanú domácnosť, bezchybné pracovné výsledky či perfektnú rodinnú organizáciu – môžete prísť o veľa energie aj času.
Je dobré si uvedomiť, že nie všetko musí byť dokonalé. Ak sa niečo nepodarí presne podľa predstáv, svet sa nezrúti.
Sedavý spôsob života priberaniu výrazne pomáha
K týmto faktorom sa často pridáva aj ďalší problém: sedavé zamestnanie. Mnoho ľudí trávi väčšinu pracovného dňa za počítačom a pohyb je minimálny.
Ak k tomu pripočítate stres a rýchle občerstvenie z pracovného šuplíka – napríklad cereálne tyčinky či sladké snacky – odpoveď na otázku, prečo váha rastie, je pomerne jasná.
Nedostatok pohybu spomaľuje metabolizmus a telo spaľuje menej energie.
Čo môžete urobiť inak
Prvým krokom je uvedomiť si, že nikto nedokáže zvládnuť všetko. Nie je nič zlé na tom, ak niektoré úlohy necháte na neskôr. Nedokončenú prácu môžete dokončiť aj zajtra.
Veľmi dôležité je naučiť sa uvoľniť telo aj myseľ. Pomôcť môžu jednoduché aktivity, ktoré znižujú stres, napríklad:
- teplý kúpeľ alebo sprcha,
- dychové cvičenia,
- joga alebo strečing,
- masáž,
- prechádzka na čerstvom vzduchu,
- rozhovor s priateľkou.
Takéto drobné zmeny môžu mať na zdravie a psychickú pohodu veľký vplyv. Keď sa telo aj myseľ dostanú do rovnováhy, môže sa postupne upraviť aj telesná hmotnosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
