- Žena
- Články
- Zdravie
- SOS cvik proti bolesti chrbta: jednoduché pretiahnutie, ktoré zvládnete aj v kancelárii
SOS cvik proti bolesti chrbta: jednoduché pretiahnutie, ktoré zvládnete aj v kancelárii
reklama:
Moderný pracovný deň často vyzerá až podozrivo podobne – ráno vstanete z postele, presuniete sa k počítaču a večer skončíte na gauči. Práca z domu tento stereotyp ešte viac prehĺbila. Už pred niekoľkými rokmi sa uvádzalo, že priemerný človek presedí denne približne 9,3 hodiny. Dnes je toto číslo pravdepodobne ešte vyššie. A čo je najhoršie – ani pravidelný tréning po práci nedokáže tento problém úplne vyvážiť.
Jedným z najjednoduchších riešení, ktoré máte okamžite po ruke, je krátke a pravidelné pretiahnutie priamo počas pracovného dňa. Nevyžaduje žiadne špeciálne pomôcky ani veľa času, no dokáže výrazne uľaviť vášmu telu.
Sedavý životný štýl ničí chrbticu
Väčšinu dňa trávime sedením – v práci, pri jedle, pri sledovaní televízie. Často si pritom pomáhame rôznymi „úľavovými“ polohami – prekladáme nohy cez seba, hrbíme sa alebo sa opierame neprirodzene.
Dôsledok? Bolesti chrbta, stuhnutosť svalov a postupné zhoršovanie držania tela. Podľa prieskumov patria problémy pohybového aparátu spôsobené dlhým sedením medzi najčastejšie dôvody práceneschopnosti. Navyše dokážu znížiť pracovnú výkonnosť až o desiatky percent.
Jedna hodina pohybu denne nestačí
Mnohí si myslia, že ak si po práci zacvičia, majú „vybavené“. Realita je však iná.
Je to podobné, ako keby ste celý deň jedli nezdravé jedlo a večer si dali šalát s tým, že tým všetko napravíte. Krátka aktivita jednoducho nedokáže vykompenzovať celodenné nesprávne sedenie.
Oveľa dôležitejšie je počas dňa pravidelne meniť polohu, hýbať sa a telo priebežne uvoľňovať.
Prečo je správne sedenie kľúčové
Pri dlhodobom sedení bez pohybu sa chrbtové svaly unavia a telo prirodzene „padne“ do zhrbeného držania. To vedie k:
- skracovaniu svalov v oblasti ramien a krku,
- preťaženiu chrbtice,
- plytkému dýchaniu,
- celkovému diskomfortu a únave.
Dôležité je uvedomiť si, že ani tá najdrahšia kancelárska stolička za vás správne držanie tela nevyrieši. Je to návyk, ktorý si musíte vedome budovať.
SOS cvik, ktorý rozhýbe celé telo
Naše telo má tendenciu po približne 30 minútach opäť skĺznuť do nesprávnej polohy. Preto je ideálne nastaviť si pripomienku – napríklad budík v mobile – a pravidelne sa pretiahnuť.
Nasledujúci jednoduchý cvik vám pomôže uvoľniť stuhnuté svaly, prehĺbiť dýchanie a zároveň podporí koncentráciu.
Ako na to:
- Postavte sa čelom k stene tak, aby ste sa jej vedeli dotknúť rukami v predklone.
(Ak nemáte stenu, môžete sa oprieť o stôl, operadlo stoličky alebo požiadať kolegu, aby vás chytil za dlane.) - S nádychom sa predkloňte a natiahnite ruky pred seba. Dlane položte na stenu, prsty smerujú nahor a sú roztiahnuté.
- Chrbát držte rovný a hlavu v prirodzenom predĺžení chrbtice.
- S pomalým výdychom sa pevne zaprite rukami o stenu a nohami o podlahu. Kolená nechajte vystreté.
- Mali by ste cítiť príjemné natiahnutie v zadnej časti stehien a pozdĺž celej chrbtice.
- Hrudnú časť chrbtice ťahajte smerom nadol, čím sa telo krásne natiahne od hlavy až po kostrč.
- V tejto polohe vydržte 10 až 15 sekúnd, pokojne dýchajte a vnímajte uvoľnenie.
Pri každom výdychu môžete ísť jemne hlbšie do predklonu.
Malý trik, ktorý spraví veľký rozdiel
Využite každé telefonovanie ako príležitosť na pohyb. Namiesto sedenia sa postavte a prechádzajte sa – ideálne aj vonku na čerstvom vzduchu.
Pravidelná chôdza nielen uvoľní telo, ale zároveň zlepší náladu, prekrví mozog a pomôže vám lepšie sa sústrediť.
Prečo sa oplatí začať hneď
Aj krátke prestávky na pohyb počas dňa majú obrovský význam. Nemusíte meniť celý životný štýl zo dňa na deň – stačí pár minút každú hodinu.
Vaše telo sa vám odvďačí menšou bolesťou, lepšou energiou a vyššou produktivitou. A to je presne to, čo v dnešnom sedavom svete potrebujeme najviac.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
