Stres sa šíri medzi ľuďmi: Ako sa ochrániť pred cudzím napätím
reklama:
V dnešnej dobe sa stretávame so stresom na každom kroku.
Vieme, že dokáže ovplyvniť nielen naše emócie, ale aj telo. Menej známe je však, že stres môže byť „prenesený“ – aj keď sa cítite pokojne, vystresovaná osoba vo vašom okolí môže spustiť vaše vlastné napätie.
Empatický stres: keď cudzí stres zasahuje do našich dní
Štúdie ukazujú, že stres je v istom zmysle nákazlivý. Už samotná prítomnosť niekoho v napätej situácii môže vyvolať u nás zvýšenú hladinu kortizolu, hormónu spojeného s reakciou na stres. Tento jav odborníci nazývajú empatický stres. Najčastejšie sa objavuje, keď vidíme blízku osobu vo vypätej situácii, ale dokáže zasiahnuť aj pri stretnutí s neznámym vystresovaným človekom.
Emócie sa totiž šíria prostredníctvom zrkadlových neurónov, ktoré reagujú, keď pozorujeme správanie iných. Keď vidíme niekoho unaveného, môžeme pocítiť únavu aj my. Ak uvidíme niekoho vystresovaného, riziko, že sa dostaneme do stresu my sami, stúpa.
Tento efekt sa neobmedzuje len na ľudí. Ak máte doma zvieratko, určite ste si všimli, že aj ono reaguje na vaše napätie. Rovnako to platí aj pre deti – dokážu vycítiť, že niečo nie je v poriadku, a často reagujú napodobením našich emócií.
Praktické spôsoby, ako sa chrániť
Prenesený stres nemusí byť krátkodobý. Každodenné životné výzvy samé o sebe vyvolávajú napätie a pridaný stres od iných môže situáciu komplikovať. Ako sa tomu vyhnúť?
Základom je uvedomiť si, že stres začína vnímaním stresora. Zníženie jeho dopadu na seba je prvým krokom. Odborníci odporúčajú činnosti, ktoré pomáhajú „odpútať sa“ od cudzích stresov:
- prechádzky na čerstvom vzduchu
- fyzické cvičenie alebo šport
- meditácia, joga a dychové cvičenia
Ďalším krokom je naučiť sa blokovať stres prichádzajúci od iných. Praktickým trikom je predstaviť si niečo príjemné alebo vtipné pred stretnutím s vystresovanou osobou. Ak to stihnete, vstupujete do situácie s vnútorným pokojom. Ak predkontakt nie je možný, skúste počas interakcie myslieť na pozitívne veci – pomôže to odvrátiť myšlienky od napätia druhých.
Nemenej dôležitá je sociálna podpora. Rozhovor s osobou, ktorej dôverujete, dokáže znížiť napätie, ktoré ste od niekoho prevzali. V niektorých prípadoch je vhodné sa od stresujúcej osoby dočasne vzdialiť a nastaviť si vlastné hranice. Pomáha to ochrániť vašu psychickú pohodu a zamedziť tomu, aby ste sa stali „nosičom“ cudzích problémov.
Na záver
Stres sa šíri, a to aj medzi ľuďmi. Chrániť sa pred ním je preto kľúčové. Ak sa úplne vyhnúť prenesenému stresu nedá, využite aspoň techniky ako pohyb, dychové cvičenia, pozitívne myslenie či rozhovor s dôveryhodnou osobou. Vďaka nim znížite vlastnú stresovú záťaž a zachováte si vnútorný pokoj.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
