Takto už nikdy nespite! Čínsky majster ukázal spôsob, ako si počas noci neškodiť
reklama:
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších pilierov zdravia. Mnohí ľudia však ráno vstávajú unavení, dolámaní a s bolesťami chrbtice či krku, hoci prespia odporúčaný počet hodín. Problém pritom nemusí byť v matraci ani v dĺžke spánku, ale v samotnej polohe tela počas noci.
Ak vás pravidelne trápi bolesť krížov, stuhnutý krk alebo napätie medzi lopatkami, možno robíte počas spánku chybu, ktorú si vôbec neuvedomujete. Podľa odborníka na tradičné čínske učenie môže nesprávna poloha tela spôsobovať dlhodobé preťažovanie svalov aj chrbtice.
Čínsky majster Mu Yuchun vysvetľuje, že telo sa počas spánku potrebuje úplne uvoľniť. Ak je však v neprirodzenej polohe, svaly zostávajú napäté a organizmus si počas noci nedokáže dostatočne oddýchnuť.
Kto je majster Mu Yuchun
Mu Yuchun patrí medzi rešpektovaných učiteľov tradičných čínskych bojových umení a zároveň sa venuje princípom tradičnej čínskej medicíny. Dlhodobo propaguje techniky, ktoré majú pomôcť telu fungovať prirodzenejšie a bez zbytočného preťažovania.
Vo svojich odporúčaniach sa zameriava aj na správny spánok. Tvrdí, že mnoho zdravotných problémov vzniká práve preto, že ľudia spia v neprirodzenej polohe a chrbtica zostáva celé hodiny nesprávne vychýlená.
Jeho metóda pritom nie je komplikovaná. Základom je vhodné podopretie jednotlivých častí tela pomocou vankúšov tak, aby sa chrbtica dostala do prirodzenej polohy a svaly mohli počas noci skutočne oddychovať.
Spíte na chrbte? Pozor na kríže
Mnohí ľudia považujú spánok na chrbte za ideálny, no aj pri tejto polohe sa často objavuje jedna zásadná chyba. Bedrová časť chrbtice zostáva bez opory a počas noci je neprirodzene prehnutá. Výsledkom býva ranná bolesť krížov alebo pocit stuhnutého chrbta.
Podľa čínskeho majstra môže pomôcť úplne jednoduchý trik. Stačí si pod kolená vložiť menší vankúš. Nohy sa mierne nadvihnú, chrbtica sa uvoľní a tlak v oblasti krížov sa výrazne zníži.
Dôležitá je aj poloha hlavy. Ak je vankúš príliš nízky alebo naopak vysoký, hlava sa neprirodzene zasúva do ramien. To môže spôsobovať nielen bolesť krčnej chrbtice, ale aj chrápanie či zhoršené dýchanie počas spánku.
Krk by mal byť podopretý tak, aby tvoril s chrbticou prirodzenú líniu. Vtedy sa svaly lepšie uvoľnia a telo dokáže efektívnejšie regenerovať.
Spánok na boku je obľúbený, ale má svoje riziká
Poloha na boku patrí medzi najčastejšie a mnohí ju považujú za najpohodlnejšiu. Práve pri nej však často dochádza k nesprávnemu zakriveniu chrbtice.
Keď človek leží na boku, kolená sa zvyčajne dotýkajú a horná noha tlačí na spodnú. Panva sa následne vychyľuje a chrbtica zostáva počas celej noci v neprirodzenej polohe. To môže viesť k bolestiam krížov aj bedier.
Riešením je vložiť medzi kolená mäkký vankúš. Ten pomôže udržať nohy v správnej polohe a chrbtica sa prirodzene vyrovná.
Problémom bývajú aj ruky a ramená. Jedna ruka zostáva pritlačená pod telom, zatiaľ čo druhá je často neprirodzene natiahnutá dopredu. Výsledkom môže byť napätie v ramenách alebo tŕpnutie rúk.
Aj tu môže pomôcť vankúš. Odborník odporúča podložiť si ruku, na ktorej ležíte, a ďalší vankúš si položiť pred telo. Druhá ruka na ňom môže pohodlne spočívať. Telo sa tak dostane do prirodzenejšej a uvoľnenejšej polohy.
Spánok na bruchu patrí medzi najhoršie
Hoci niektorí ľudia nedajú na spánok na bruchu dopustiť, odborníci ho považujú za najmenej vhodnú polohu.
Pri ležaní na bruchu dochádza k nadmernému tlaku na žalúdok a zároveň sa neprirodzene vyrovnáva prirodzené zakrivenie chrbtice. Chrbtové svaly zostávajú počas celej noci napäté, čo môže spôsobovať bolesti chrbta aj stuhnutosť svalov.
Veľký problém predstavuje aj krčná chrbtica. Hlava je totiž otočená do strany, často celé hodiny bez zmeny polohy. To vedie k preťaženiu krku, bolestiam medzi lopatkami a nepríjemnému napätiu v ramenách.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí zaspávajú výlučne na bruchu, odborníci odporúčajú postupne sa naučiť spať na boku alebo na chrbte. Telo si na novú polohu zvykne postupne.
Dôležitý je aj životný štýl
Správna poloha pri spánku je iba jednou časťou skladačky. Kvalitu nočného odpočinku výrazne ovplyvňuje aj to, ako žijeme počas dňa.
Veľký význam má pravidelný pohyb, dostatok čerstvého vzduchu a vyvážená strava. Pred spaním sa odporúča obmedziť alkohol, kofeín aj nikotín, ktoré môžu narúšať hlboké fázy spánku.
Pomôcť môžu aj relaxačné techniky, meditácia alebo joga. Hlboké a pokojné dýchanie dokáže telo upokojiť, zmierniť stres a pripraviť organizmus na kvalitnejší odpočinok.
Mnohí ľudia si neuvedomujú, že aj malé zmeny v spánkových návykoch môžu výrazne ovplyvniť ich zdravie. Niekedy stačí správne uložený vankúš a telo sa vám odvďačí pokojnejším spánkom aj menšou bolesťou po prebudení.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
