- Žena
- Články
- Zdravie
- 10 účinných tipov, ako si uľaviť od opuchnutých nôh. V lete sa problém zhoršuje, príčinou môžu byť aj vážne ochorenia
10 účinných tipov, ako si uľaviť od opuchnutých nôh. V lete sa problém zhoršuje, príčinou môžu byť aj vážne ochorenia
reklama:
Horúce letné dni prinášajú nielen príjemné chvíle pri vode či na dovolenke, ale aj zdravotné ťažkosti, ktoré dokážu výrazne znepríjemniť každodenný život. Medzi najčastejšie patrí opuch nôh, pocit ich ťažoby, bolesti či nočné kŕče. Mnohí tieto príznaky považujú len za dôsledok vysokých teplôt, no v skutočnosti môžu signalizovať ochorenie žíl, tepien alebo poruchu lymfatického systému. Preto sa ich neoplatí podceňovať.
Opuchnuté nohy môžu byť prvým varovným signálom
Chronické žilové ochorenie patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné choroby. Odborníci odhadujú, že sa v rôznej miere týka až 80 % dospelej populácie. Nejde pritom len o problém seniorov. Prvé príznaky sa často objavujú už medzi 18. a 40. rokom života a s pribúdajúcim vekom sa zvyknú zhoršovať.
Najčastejšími počiatočnými prejavmi sú:
- opuchy nôh,
- pocit ťažkých dolných končatín,
- bolesť alebo tlak v nohách,
- nočné svalové kŕče,
- únava nôh po dlhšom státí alebo sedení.
V lete bývajú tieto problémy ešte výraznejšie. Vysoké teploty totiž spôsobujú rozšírenie žíl, čo sťažuje návrat krvi späť k srdcu. Výsledkom je hromadenie krvi v dolných končatinách a vznik opuchov.
Nie vždy sú na vine žily
Opuchnuté nohy však nemusia automaticky znamenať kŕčové žily. Podobné príznaky môžu súvisieť aj s ochorením tepien alebo poruchou lymfatického systému.
Pri chronickom žilovom ochorení krv neprúdi dostatočne efektívne späť k srdcu. Časť krvi sa vracia späť a hromadí sa v žilách dolných končatín.
Pri ochoreniach tepien je situácia opačná – nohy sú nedostatočne prekrvené, pričom najčastejšou príčinou býva ateroskleróza.
Ďalšou možnosťou sú poruchy lymfatického systému, ktorý zabezpečuje odvádzanie prebytočnej tekutiny a odpadových látok z organizmu. Ak lymfa neprúdi správne, vznikajú dlhodobé opuchy vyžadujúce špecifickú liečbu.
Preto by ste sa pri opakovaných alebo pretrvávajúcich opuchoch mali obrátiť na lekára. Len odborné vyšetrenie dokáže spoľahlivo určiť skutočnú príčinu ťažkostí. Navyše platí, že niektoré odporúčania vhodné pri ochorení žíl môžu byť pri ochorení tepien nevhodné alebo dokonca škodlivé.
Leto je vhodný čas na vyšetrenie
Mnohí ľudia odkladajú návštevu ambulancie na jeseň alebo zimu, no práve letné mesiace sú na diagnostiku cievnych problémov veľmi vhodné. Vplyvom tepla sa totiž príznaky zvýrazňujú, čo lekárovi uľahčuje stanovenie správnej diagnózy. Výhodou bývajú aj kratšie čakacie lehoty.
Po potvrdení diagnózy môže odborník odporučiť:
- lieky na posilnenie žilovej steny,
- liečbu na zníženie hladiny cholesterolu,
- prípravky podporujúce tok lymfy,
- kompresívnu terapiu,
- režimové opatrenia,
- manuálnu lymfodrenáž,
- alebo v niektorých prípadoch chirurgickú liečbu.
Pri chronickom žilovom ochorení zohráva významnú úlohu aj životný štýl. Rizikovými faktormi sú najmä fajčenie, nadváha, nedostatok pohybu a u žien aj tehotenstvo.
Ochorenie postupuje aj počas zimy
To, že sa opuchy objavujú hlavne v lete, ešte neznamená, že samotné ochorenie počas chladných mesiacov ustúpi. Teplo iba zvýrazňuje jeho prejavy.
Ak sa chronické žilové ochorenie nelieči, môže postupne napredovať. Spočiatku ide len o občasné opuchy a bolesti, neskôr sa objavujú metličkové žilky, kŕčové žily a trvalé opuchy. V najpokročilejších štádiách môže vzniknúť aj predkolenný vred.
Nie každý pacient však prejde všetkými štádiami. U niektorých sa napríklad výrazné kŕčové žily vôbec nevytvoria a objavia sa priamo dlhodobé opuchy dolných končatín.
Vyložte si nohy vyššie
Ak ste dlho sedeli v kancelárii, cestovali autom alebo lietadlom, určite poznáte nepríjemný pocit ťažkých a napätých nôh.
Jedným z najjednoduchších spôsobov úľavy je zdvihnúť nohy nad úroveň srdca. Vďaka gravitácii sa nahromadená krv ľahšie vracia späť k srdcu a opuch môže ustúpiť.
Ak vám to situácia umožňuje, na niekoľko minút si vyložte nohy na stoličku alebo podložku tak, aby členky aj kolená boli vyššie ako srdce.
Toto odporúčanie však neplatí pri ochoreniach tepien, preto je dôležité poznať presnú príčinu problémov.
Pohyb je pre žily tou najlepšou pomocou
Aj počas horúcich dní by ste nemali úplne rezignovať na pohyb. Pravidelná aktivita podporuje činnosť lýtkových svalov, ktoré fungujú ako prirodzená pumpa pomáhajúca krvi vracať sa späť k srdcu.
Výbornou voľbou je svižná chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
Ak nemáte možnosť ísť na prechádzku, pomôže aj jednoduchá žilová gymnastika. Spočíva najmä v:
- ohýbaní chodidiel v členkoch,
- striedavom vystieraní a pokrčovaní prstov,
- krúžení členkami,
- dvíhaní päty a špičky.
Tieto cviky môžete vykonávať počas práce pri stole, v lietadle, vo vlaku aj doma pri televízore.
Doprajte si lymfatickú masáž
Pri opuchoch môže priniesť úľavu aj jemná masáž. Začínajte vždy pri chodidlách a postupujte plynulými pohybmi smerom ku kolenám a stehnám. Masáž by mala podporovať návrat krvi a lymfy smerom nahor.
Naopak, masáž smerom od kolien k chodidlám nie je vhodná.
Výborným doplnkom býva aj manuálna lymfodrenáž vykonávaná vyškoleným odborníkom. Tá podporuje odtok lymfy, zlepšuje prekrvenie tkanív a môže zmierniť pocit ťažkých nôh.
Pomôže aj studenšia sprcha
Jednoduchým domácim trikom je sprchovanie nôh chladnejšou vodou. Studená voda podporuje sťahovanie ciev a môže zmierniť opuch.
Vyhnite sa však ľadovej vode. Prudké teplotné šoky totiž žilám neprospievajú. Teplotu vody znižujte postupne, aby si organizmus mohol prirodzene zvyknúť.
Kompresné pančuchy majú svoje miesto
Ak sa opuchy objavujú pravidelne alebo máte diagnostikované chronické žilové ochorenie, lekár vám môže odporučiť kompresné pančuchy alebo podkolienky.
Ich úlohou je vytvoriť na nohy primeraný tlak, ktorý podporuje správny tok krvi smerom k srdcu. Vďaka tomu sa znižuje hromadenie krvi v dolných končatinách, zmierňujú sa opuchy aj pocit ťažkých nôh.
Pri ochoreniach tepien sa však kompresná terapia neodporúča, preto by sa mala používať iba po konzultácii s lekárom.
10 rád, ako predchádzať opuchom nôh
- Vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu bez pohybu.
- Počas dňa si robte pravidelné prestávky a krátko sa prejdite.
- Ak máte žilové ochorenie, doprajte nohám oddych vo vyvýšenej polohe.
- Pravidelne vykonávajte jednoduché cviky na podporu krvného obehu.
- Jemne si masírujte nohy od chodidiel smerom ku kolenám a stehnám.
- Noste kompresné pančuchy alebo podkolienky, ak ich odporučil lekár.
- Doprajte nohám chladnejšiu sprchu.
- Pri sedení neprekladajte jednu nohu cez druhú.
- Nenoste príliš tesnú obuv ani oblečenie, ktoré bráni správnemu krvnému obehu.
- Obmedzte dlhodobé vystavovanie nôh priamemu slnečnému žiareniu.
Ak opuch nôh pretrváva, zhoršuje sa alebo sa pridá bolesť, začervenanie či náhle vzniknutý opuch iba jednej končatiny, návštevu lekára neodkladajte. Včasná diagnostika môže pomôcť odhaliť ochorenie ešte v štádiu, keď sa dá úspešne liečiť a predísť vážnejším komplikáciám.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
