Bielkoviny a tieto cviky sú kľúčom k plochému bruchu!

Zbaviť sa tuku v spodnej časti brucha môže byť náročné, no s vhodným plánom a odhodlaním je to úplne reálne. Ak sa nebudete spoliehať na zázraky a budete postupovať trpezlivo, aj malé úpravy v strave a pohybe môžu priniesť veľké výsledky.

Tuk v oblasti brucha nie je len o viditeľnej vrstve tesne pod kožou – takzvanom podkožnom tuku. Problémom je aj hlbší, viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Podľa odborníkov z Mayo Kliniky v USA môže tento tuk zvyšovať riziko viacerých zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, a to bez ohľadu na celkovú telesnú hmotnosť.

Ako sa zbaviť tuku zdravo a bez prísnych diét? Stačí sa držať týchto zásad!

Ako účinne schudnúť spodné brucho?

Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu – napríklad celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Vláknina nielenže podporuje trávenie, ale aj pomáha redukovať telesnú hmotnosť. Naopak, obmedzte rafinovaný cukor a sladkosti, pretože prispievajú k hromadeniu tuku v oblasti brucha.

S pribúdajúcim vekom je nevyhnutné sústrediť sa na dostatok bielkovín. Prečo sú také dôležité? Pavel Suchánek, odborník na výživu z pražského IKEM, uvádza, že bielkoviny dodávajú telu aminokyseliny potrebné pre tvorbu svalovej hmoty. Dospelý človek by mal denne prijať 1 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram svojej telesnej hmotnosti, pričom niektoré štúdie odporúčajú až 1,5 gramu.

Ako urýchliť chudnutie brucha?

Aj keď rýchle chudnutie nemusí byť najzdravšia voľba, existujú spôsoby, ako ho urýchliť. Zvýšte intenzitu fyzických aktivít a do svojho tréningového plánu zahrňte pravidelné kardio cvičenia, ako sú beh či plávanie. Tieto aktivity sú efektívne pri spaľovaní tuku.

Kontrola veľkosti porcií a poradenstvo s odborníkom na výživu môže byť veľkým prínosom. Mnoho ľudí, najmä žien, často chybne drží hladovky, čo vedie k nedostatku potrebných živín a zároveň k riziku opätovného priberania. Ak ste už neúspešne skúšali schudnúť, odborná pomoc môže byť tým správnym riešením.

Ktoré cviky sú najúčinnejšie?

Pozrite si video a vyskúšajte tri jednoduché cviky na spevnenie a zlepšenie kondície brucha.

Chudnutie brucha po pôrode

Zhadzovanie váhy po pôrode vyžaduje trpezlivosť a reálne očakávania. Vyhnite sa prísnym diétam a nadmernému cvičeniu, aby ste neohrozili seba ani svoje dieťa. Začnite s nenáročnými aktivitami, ako je chôdza alebo jemná joga, a až keď sa telo zotaví, postupne pridávajte náročnejšie cviky.

Ideálnym začiatkom môžu byť Kegelove cviky, ktoré posilnia panvové dno, podporia zotavenie po pôrode a pomôžu spevniť brušné svaly.