Každé ráno býva hektické. Mnohí z nás sa musia rýchlo zdvihnúť z postele, pripraviť si kávu a postarať sa o všetky úlohy, ktoré nás čakajú. Ako si však nájsť čas na cvičenie? Možno vás prekvapí, že existujú jednoduché cviky, ktoré si vyžadujú iba pár minút, a predsa dokážu naštartovať váš metabolizmus a pripraviť telo na deň. Ranné cvičenie vám taktiež dodá energiu a povzbudí vašu náladu.
Ranné cvičenie má svoje výhody
Môže sa zdať, že cvičenie je možné kedykoľvek počas dňa, ale ranné aktivity majú svoje výhody. Po nočnom odpočinku, kedy metabolizmus spomaľuje, je fyzická aktivita ráno skvelým spôsobom, ako ho opäť aktivovať. Ranné cvičenie podporuje spaľovanie kalórií a zlepšuje efektivitu fungovania tela po celý deň. Zároveň pohyb ráno prebudí aj vašu myseľ. Po pár minútach sa vám zlepší krvný obeh, koncentrácia a pocit pohody. A čo je najlepšie? Po takomto cvičení si môžete dopriať raňajky bez pocitu viny, pretože vaše telo začne efektívne spaľovať kalórie.
Pomaly, ale iste: Zábavný prístup k cvičeniu
Nebojte sa „vstať a cvičiť“ brať s rezervou. Aby ste sa hneď neodradili, začnite s jednoduchými a krátkymi cvičeniami, pričom postupne zvyšujte ich intenzitu a trvanie. Nie je rozumné začínať s náročnými cvikmi ako zhyby na hrazde hneď po prebudení. Najprv venovať telu pár minút na prebudenie a potom zvoliť menej náročný pohyb na zahriatie. Cvičiť môžete takmer čokoľvek, čo vás baví; to je kľúčové pre udržanie motivácie na pravidelné ranné rozcvičky. Nastavte si realistické ciele, ktorých dosiahnutie je možné, a postupne ich zvyšujte.
Návrh na rannú rozcvičku
Aj keď sa vstávanie a cvičenie môže zdať náročné, s odhodlaním a troškou úsilia to môže byť príjemnou súčasťou vášho dňa. Dôležité je nevzdať sa! Skúste sa hneď zajtra ráno rozhýbať a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie. Ak nie ste fanúšikmi kardio či posilňovania, stačí vyskúšať jednoduchú rozcvičku založenú na preťahovaní. Môžete sa inšpirovať jogou. Začnite pozíciou mačky a kravy, kde sa na všetkých štyroch pomaly prehýbate, čo krásne prekrví vašu chrbticu. Potom prejdite do pozície dieťaťa, pri ktorej si sadnete na päty a natiahnete ruky dopredu, aby ste uvoľnili bedrá a ramená. Na záver skúste pozíciu strechy, kde sa opriete o ruky a nohy a vytiahnete sa nahor, čím natiahnete zadnú stranu tela. Táto krátka zostava vám zaberie len niekoľko minút, ale dokonale vás preťahuje a pripraví na celý deň.
