Mnohí ľudia sa cítia bezmocní vo svojich manželstvách, predpokladajúc, že obaja partneri musia byť naladení na rovnakú vlnu, aby mohli vyčistiť vzťah, ktorý sa stal chaotickým. Ak ste však prvý, kto si uvedomil, že váš vzťah má problémy, je na vás, aby ste podnikli prvé kroky k náprave.
Aj keď je váš partner úplne odpojený a zdá sa, že sa o situáciu nezaujíma, stále máte možnosť niečo zmeniť.
Je dôležité povedať, že netvrdím, že ste jediný, kto sa musí zmeniť, aby vaše manželstvo fungovalo. Chaotická situácia, v ktorej sa nachádzate, nie je len vašou chybou. Avšak úsilie, ktoré vynaložíte, je teraz dôležitejšie, než si uvedomujete.
1. Buďte prví, kto urobí zmenu
Začnite pozitívnu reťazovú reakciu tým, že urobíte niekoľko vecí inak. Kľúčové je konať. Nové akcie a iné prístupy sú zásadné.
Pamätajte, že ak budete opakovať tie isté činy znova a znova, nič sa nezmení. Nesmiete sa snažiť znovu spojiť so svojím partnerom, pokiaľ zostávate v rovnakých vzorcoch správania.
Ak chcete zachrániť svoje manželstvo, musíte zmeniť niektoré svoje reakcie na partnera. Budete musieť vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, prijať riziko a prekonať rutinu.
2. Ujasnite si svoje „prečo“
Prvým krokom k akcii je zamyslieť sa nad tým, prečo chcete zachrániť svoje manželstvo. Skúste si položiť otázku: Prečo je pre mňa dôležité, aby sme ostali spolu? Môžete byť inšpirovaní rôznymi dôvodmi, napríklad prísľubom, strachom z rozvodu, ochranou srdca svojho dieťaťa, alebo vedomím, že ak vyriešite niekoľko problémov, váš vzťah môže byť úžasný.
Napíšte si tieto dôvody na papier a uložte si ich na bezpečné miesto. Vráťte sa k nim, keď sa budete cítiť demotivovaní. Medzitým sa sústreďte na tieto dôvody, keď sa pustíte do ďalších krokov.
3. Presuňte pozornosť preč od problémov
Mám pre vás radu: prestaňte sa sústrediť na manželské problémy. Hoci sa to môže zdať kontraintuitívne, prestanete neustále diskutovať o tom, čo nefunguje.
Skúste nasledujúce:
- Nehovorte so svojím partnerom o vašich problémoch
- Neobviňujte ho za to, čo robí zle
- Nepovedzte jej, čo by mala zmeniť
Opakovanie konfliktov a analyzovanie negatívnych vzorcov len zhoršuje situáciu. Oddýchnite si od týchto zvykov a pozorujte, čo sa stane.
Keď sa vám opäť vkráda do hlavy sústredenie na problémy, presmerujte svoju pozornosť niečím pozitívnym, ako sú:
- Zoznam vecí, za ktoré ste vďační
- Spievanie obľúbenej piesne
- Tancovanie na svoju obľúbenú melódiu
- Dokončenie odloženej úlohy
- Rozhovor s priateľom
- Hlboké dýchanie
Tieto aktivity vám pomôžu uvoľniť sa, zvýšiť kreativitu a nájsť radosť.
4. Urobte 180°
Týmto pojmom mám na mysli vedomé rozhodnutie konať presne opačne, než ste doteraz robili. V čase krízy sa ľudia zvyčajne snažia buď priblížiť, alebo sa naopak od partnera vzdialiť.
Zamyslite sa, ako ste reagovali na problémy vo vašom vzťahu. Ak ste sa viac pripútali, je čas urobiť krok späť. Naopak, ak ste sa izolovali, je čas sa opäť priblížiť.
Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na seba. Ak ste príliš priľnaví, skúste sa uvoľniť, ale nenechajte sa úplne uniesť. Zvážte:
- Večer s priateľom
- Joga
- Nová kniha
- Ukľudňujúci kúpeľ
- Dlhá prechádzka
- Meditácia
Na druhej strane, ak ste sa uzavreli a nechcete sa spojiť so svojím partnerom, musíte byť odvážni a prijať iniciatívu. Venujte mu pozornosť a skúste sa znovu zapojiť do každodenných interakcií.
Teraz, keď máte tipy, ako osamote zachrániť svoje manželstvo, neváhajte ich vyskúšať. Ak sa však stále cítite frustrovaní a obávate sa, že zmenu budete musieť robiť sami, možno je čas porozprávať sa s odborníkom.
