Cíťte sa v 50 ako v 30! Dodržujte týchto 6 návykov!
reklama:
V súčasnosti sa na mladistvý vzhľad kladie čoraz väčší dôraz, avšak pravé tajomstvo večnej mladosti spočíva v našich pocitoch. Odborníci naznačujú, že ľudia vo veku okolo päťdesiatky môžu byť šťastnejší a energickejší než tridsiatnici, pokiaľ prijmú správne návyky a životný štýl. Úprava stravy, pravidelný pohyb a starostlivosť o psychickú pohodu môžu zásadne ovplyvniť naše pocity a vzhľad.
Ak chcete vyzerať a cítiť sa mladšie, aj keď máte blízko k päťdesiatke, je čas na zmenu! Dokonca aj po päťdesiatke je možné predĺžiť si život. Pomôcť vám môžu aj výsledky štúdie z roku 2023 z Humboldtovej univerzity v Berlíne. Aké rady odborníci ponúkajú?
1. Zmeňte stravovacie návyky!
To, čo konzumujeme, ovplyvňuje našu energiu a celkový pocit pohody. V prvom rade sa zbavte cukru; ak je to pre vás ťažké, snažte sa ho aspoň obmedziť. Dlhodobé prínosy pre vaše telo sú neoceniteľné. Odborníci radia vyhýbať sa ťažkým a spracovaným jedlám, ktoré zaťažujú tráviaci systém, a sústrediť sa na potraviny plné vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Vaša strava by mala zahŕňať čerstvú zeleninu, ovocie a bielkoviny, čo môže znížiť riziko chronických ochorení, ako sú artritída alebo kardiovaskulárne problémy. Môžete zvážiť aj rôzne prístupy, ako je prerušovaný pôst alebo stredomorská strava, ktoré podporujú vitalitu.
Vyhýbajte sa vyprážaným a ťažkým jedlám z polotovarov a soľte menej. Na svoje jedálničky zaradte kvalitné sezónne ovocie a zeleninu, orechy, semienka, ryby, chudé mäso a mliečne výrobky, aby ste mali dostatok potrebných živín a tekutín. Nezabúdajte sa hydratovať, najmä v zime, kedy je ľahké na pitný režim zabudnúť.
2. Pravidelný pohyb je kľúčový
Fyzická aktivita má zázračný účinok – zlepšuje náladu a posilňuje metabolizmus. Štúdie ukazujú, že pravidelný pohyb pomáha znižovať zápaly v tele, ktoré môžu urýchliť starnutie, a podporuje zdravú funkciu mozgu. Nie je potrebné sa venovať maratónu; stačí, ak sa budete hýbať pravidelne, či už cez jogu, pilates alebo prechádzky. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a zapojte ju do každodennej rutiny. Pohyb je obzvlášť prospešný vo vyššom veku, keď zlepšuje náladu, metabolizmus a prispieva k budovaniu svalov, čo zasa ovplyvňuje váš vzhľad.
3. Trénujte svoj mozog pre udržanie mladistvosti
Tak ako svaly, aj náš mozog potrebuje pravidelný tréning. Podľa odborníka Jima Kwika je pamäť záležitosťou cvičenia, nie veku. „Nie sú dobré ani zlé pamäte, iba pamäti, ktoré sú trénované a netrénované,“ zdôrazňuje „mozgový tréner“. Rozvíjajte svoju myseľ riešením hádaniek, IQ testov, kvízov alebo štúdiom nových tém. Účasť na online kurzoch alebo skladanie puzzlí môžu posilniť vaše kognitívne schopnosti a pomôcť vám cítiť sa mladšie a bystrejšie. Podľa doktorky Michele Rossovej je užitočné naučiť sa niečo nové, či už ide o kurz keramiky alebo návrat na vysokú školu, aby ste získali titul, po ktorom túžite. Takto si udržíte pozitívne myslenie a pocit mladosti bez ohľadu na to, čomu sa rozhodnete venovať.
4. Pozitívne prostredie je kľúčové
Osoby okolo nás majú veľký vplyv na našu energiu a pohodu. Odborníci z Harvard Health tvrdia, že pravidelný kontakt s pozitívne naladenými ľuďmi môže výrazne znížiť riziko depresie a podporiť duševnú pohodu. „Ľudia s optimistickejším pohľadom na starnutie zvyčajne žijú dlhšie a zdravšie ako tí, ktorí sa na starnutie dívajú negatívne,“ uvádza Dr. David Sinclair, profesor genetiky na Harvard Medical School. Ak sa cítite zaseknutí a bez energie, skúste zmenu, ktorá vás okamžite omladí. Nájdite si nových priateľov alebo tráviť čas s rodinou, aby ste obnovili elán a pocit naplnenia.
5. Naučte sa efektívne zvládať stres
Chronický stres urýchľuje proces starnutia, pričom je všadeprítomný. Mnohí z nás ho nezvládajú efektívne. Stresu prispievajú aj negatívne faktory, ako sú fajčenie, nadmerné pitie alebo kontakt s pesimistickými ľuďmi. Eliminujte stres a netrápte sa vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nemusíte mať doma dokonalý poriadok. V stresových situáciách sa naučte upokojovať a vyskúšajte jednoduché dýchacie techniky na uvoľnenie napätia. Meditácia alebo hlboké dýchanie môžu znížiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže mať negatívny dopad na vašu pleť a zdravie. Pravidelný čas na relaxáciu vám pomôže cítiť sa lepšie a mladšie.
6. Dobrý spánok je základom regenerácie
Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii tela aj mysle. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dostatočne spia, majú lepšiu pleť, vyššiu energetickú hladinu a menšie riziko chronických ochorení. Nedostatok spánku môže urýchliť starnutie a zvyšovať riziko srdcových chorôb alebo diabetu.
Nezabúdajte sa smiať, spievať a tancovať. Radujte sa z maličkostí a úspechov svojich aj svojich blízkych. Nastavte si pozitívny pohľad na život, vyhýbajte sa negatívnym správam a katastrofickým udalostiam vo svete. Namiesto toho si vyberte filmy a seriály, ktoré vás rozosmejú. Počúvajte hudbu, spievajte a tancujte. Vstúpte do sveta krásy prostredníctvom prechádzok v prírode, návštevou výstav, koncertov, divadelných predstavení a iných kultúrnych akcií. Uvidíte, hneď sa budete cítiť o dvadsať rokov mladšie!
Cítiť sa mladistvo nie je otázkou zázračných krémov, ale denných návykov. Či už ide o pohyb, zdravú stravu, sociálne interakcie alebo prácu na psychickej pohode, správne rutiny vám pomôžu cítiť sa plní energie, vitality a optimizmu aj vo veku 50 rokov. Stačí urobiť malé kroky a pravidelne ich dodržiavať, aby sa zmeny prejavili nielen navonok, ale aj vo vašej duši.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
