Žena
Články
Magazín
Udržte si figúru aj v zime! Aké druhy pohybu sú najvhodnejšie na zimu, pri ktorých sa zároveň zabavíte bez ohľadu na vek?

Udržte si figúru aj v zime! Aké druhy pohybu sú najvhodnejšie na zimu, pri ktorých sa zároveň zabavíte bez ohľadu na vek?

reklama:

Zima má svoj osobitý pôvab, ale zároveň so sebou prináša chladné dni, kedy teploty klesajú pod nulu, a krátke denné svetlo. Dlhé večery nás lákajú zostať doma, kde si užívame pohodlie pri televízii alebo s knihou v ruke. Chladné počasie často vedie aj k tomu, že si doprajeme výdatné jedlá ako husté polievky či smotanové omáčky. Nie je teda divu, že počas zimy sa často ťažšie udržiavame v kondícii a nadbytočné kilá sa môžu nepozorovane nabaľovať. Ako tomu predísť?

Nenechajte sa strhnúť zimnou pohodlnosťou a stále si doprajte dostatok pohybu, aj keď vonku panuje chlad. Máme pre vás 5 tipov na zimné cvičenie, ktoré vám pomôže udržať postavu aj počas sviatočných dní, ktoré sa nezadržateľne blížia.

Cvičiť môžete doma, na čerstvom vzduchu alebo sa zapojiť do skupinového cvičenia. Výber je len na vás. Aké druhy pohybu sú najvhodnejšie na zimu, pri ktorých sa zároveň zabavíte bez ohľadu na vek?

Cvičte v teple domova

Ak máte chuť zostať doma a vyhnúť sa zimnému chladu, nie je to problém. Namiesto pasívneho odpočinku sa môžete venovať pravidelnému cvičeniu. Stačí iba pol hodina denne a výsledky sa začnú čoskoro dostavovať. Či už si zvolíte posilňovanie, kardio cvičenie alebo cvičenie na flexibilitu, na internete nájdete mnoho videí, ktoré vás môžu inšpirovať. Dôležité je, aby vás daný druh cvičenia bavil. Ak vám niečo nevyhovuje, skúste to s iným štýlom, až kým nenájdete ten, ktorý vás bude motivovať pravidelne cvičiť.

Na domáce cvičenie si pripravte pohodlné oblečenie ako legíny, tričko a podložku na cvičenie. Nezabudnite sa pred a po cvičení napiť.

Prechádzky v zimnej prírode

Ak máte sedavé zamestnanie alebo veľa času trávite doma, aj zimná prechádzka vám môže spríjemniť deň. Nemusíte hneď začať behať – kondičná prechádzka v rýchlom tempe bude úplne postačujúca. Ak chcete udržať tempo, môžete vyskúšať nordic walking s paličkami.

Pred tým, než vyrazíte, sa nezabudnite správne obliecť. Skúste vrstvenie oblečenia, ktoré používajú aj Severské krajiny, a ktoré zahŕňa viacero funkčných vrstiev. Tieto vrstvy vám zabezpečia účinný odvod potu a zároveň ochranu pred chladom. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlne aj pri nízkych teplotách a nebudete chcieť čo najskôr utekať domov.

Plávanie v bazéne

Ak si radi užívate pohyb vo vode, nemusíte sa plávania vzdať ani v zime. Hoci nám plávanie v lete pripomína dovolenky pri mori, aj v zimných mesiacoch si môžete vychutnať vodný relax. Plávanie nielen posilňuje, ale aj uvoľňuje svaly a pomáha pri bolesti chrbta. Nájdite si krytý plavecký bazén, zaobstarajte si permanentku a užívajte si výhody tohto pohybu aj počas zimy.

Zimné korčuľovanie

Korčuľovanie je jedným z obľúbených zimných športov, ktoré si môžete užiť aj bez toho, aby ste museli čakať na zamrznutý rybník. Zimné štadióny sú otvorené už od jesene a sú skvelým miestom na aktívne trávenie zimného času. Stačí si zaobstarať korčule, rukavice a šál, a môžete si užiť pohyb na ľade. Ak nechcete ísť korčuľovať sami, nájdite si partnera medzi priateľmi alebo v rodine a cvičte spoločne.

Jóga pre relaxáciu aj posilnenie

Ak hľadáte cvičenie, ktoré je menej náročné, no zároveň účinné, skúste jogu. Tento typ cvičenia nielenže zlepšuje flexibilitu, ale aj znižuje stres a upokojuje myseľ. Inšpiráciu na cvičenie môžete opäť nájsť na internete a cvičiť doma. Pre príjemnú atmosféru si vytvorte relaxačné prostredie, pustite si hudbu a začnite pravidelne cvičiť. Ak vás jóga zaujme, môžete sa rozhodnúť vyskúšať aj Bikram jógu, ktorá sa cvičí v miestnosti vyhriatej na 42 °C, čo vám pomôže prehriať svaly a zároveň spevniť telo počas zimy.

Týmto spôsobom sa môžete postarať o svoju kondíciu aj počas chladných zimných mesiacov a vyhnúť sa nežiaducej letargii, ktorá často prichádza s nízkymi teplotami a kratšími dňami.