Ako zredukovať tukové vrstvy na bruchu?
reklama:
Mnoho ľudí sa často pýta, prečo sa tuk hromadí práve v oblasti brucha a ako ho účinne odstrániť. Tento článok sa bude zaoberať dôvodmi, prečo sa tuk na bruchu ukladá a aké kroky môžeme podniknúť na jeho zníženie.
Tuk je pre naše telo nevyhnutný, pretože zohráva kľúčovú úlohu v prežití. V minulosti pomáhal našim predkom prežiť zimné obdobia a časy, keď bola dostupnosť potravy obmedzená. Ukladanie tuku je teda prirodzený proces, ktorý môže byť problémom, ak sa nadmerne prehĺbi. Ako vlastne tuk v tele vzniká?
Najčastejšou príčinou hromadenia tuku je nadmerná konzumácia sacharidov, najmä jednoduchých cukrov. Telo nemá veľa možností na dlhodobé skladovanie sacharidov. Asi 60-80 gramov sacharidov sa uloží vo svaloch a rovnaké množstvo v pečeni. Keď sú tieto zásoby vyčerpané, prebytok sacharidov sa premieňa na tuk.
Rovnaký proces platí aj pre tuky. Ak zjeme viac tukov, ako naše telo potrebuje, premenia sa na uložené tukové rezervy. Napríklad 100 gramov tuku obsahuje až 900 kalórií, čo znamená, že tuk sa ukladá oveľa ľahšie ako sacharidy.
Tuk sa v tele spaľuje až ako posledný zdroj energie, pretože organizmus najprv vyčerpá sacharidy a bielkoviny. Keď prijmeme viac kalórií, než naše telo dokáže spáliť, zvyšok sa ukladá vo forme tuku.
Kde sa tuk ukladá?
Tuk sa ukladá v podkožnej vrstve, ale aj okolo vnútorných orgánov, čo tvorí viscerálny tuk. Tento typ tuku je nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, trombóz, infarktov a mŕtvic. Na bruchu sa prejavuje ako vyčnievajúci „pupok“ a naznačuje, že orgány môžu byť z tučných vrstiev obklopené.
Bohužiaľ, žiadne špeciálne cvičenia, ako sú sklapovačky, nezaručia zníženie tuku na bruchu. Ak chceme odstrániť podkožný aj viscerálny tuk, je potrebné spustiť proces jeho spaľovania. Tento proces prebieha v našich svalových bunkách, kde kyslík pomáha uvoľňovať energiu z tukových zásob.
Pre dostatočný prísun kyslíka do tela je nevyhnutné vykonávať aeróbne cvičenia, ako je beh, chôdza, alebo cyklistika. Ideálna intenzita je okolo 75% vašej maximálnej tepovej frekvencie (200 mínus váš vek). Okrem toho je nutné obmedziť príjem rýchlych sacharidov, cukrov a mastných jedál, ktoré podporujú tvorbu tukových zásob.
Ako zlepšiť svoju stravu
Dôležité je mať prehľad o tom, čo jeme. Spočítajte si priblížený denný príjem kalórií a ak je to potrebné, upravte svoje stravovacie návyky. Mnoho ľudí sa často čuduje, že denne prijímajú oveľa viac kalórií, než si uvedomujú.
Kardio cvičenia a ich dôležitosť
Dôležitým aspektom je aj dĺžka kardio tréningu. Minimálna doba trvania by mala byť aspoň 40 minút, pretože počas prvých 20 minút telo spaľuje predovšetkým sacharidy, a až po tejto dobe sa začnú spaľovať tuky. Tento proces si vyžaduje čas, takže čím viac tuku už na bruchu máte, tým viac času bude potrebné na jeho zredukovanie.
Recepty na rýchle chudnutie stále neexistujú, a žiadne „zázračné“ pilulky, ktoré by vás zbavili tuku cez noc, sa nevyvinuli. Úspech závisí od trpezlivosti a disciplíny. Ak sa ich dokážete držať, budete mať dobrú šancu na dosiahnutie výsledkov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
