Pitie alkoholu môže mať okrem iného negatívny vplyv aj na naše stravovacie návyky, čo môže viesť k nezdravému vyberaniu jedál alebo prejedaniu. Ako vlastne alkohol ovplyvňuje náš metabolizmus pri chudnutí?
Alkohol a chudnutie sa veľmi dobre nezlučujú. Dôvodom je predovšetkým vysoký obsah kalórií v alkoholických nápojoch, ako aj zaťaženie organizmu, ktorý sa bráni tým, že začína ukladať všetky kalórie do tukových zásob.
Začína to v hlave
Vylúčiť alkohol počas procesu chudnutia sa môže zdať ako náročná úloha, no všetko závisí od vašich priorít. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti redukcie hmotnosti, mali by ste sa rozhodnúť, že aspoň na určitý čas alkohol úplne obmedzíte. Dôležité je mať správne nastavenú myseľ. Keď sa raz rozhodnete, zistíte, že vynechanie alkoholu nebude také ťažké, ako sa na začiatku zdalo. Vaše telo vás za to odmení lepšou energiou, vyšším pocitom pohody a rýchlejším úbytkom hmotnosti.
Existujú dvaja základní ľudia, ktorí majú problém vzdať sa alkoholu. Prvým sú tí, ktorí používajú alkohol na oddych po náročnom dni, keď už deti spia a všetka práca je hotová. Druhý typ ľudí sa nedokáže vzdať alkoholu, pretože nie je dosť motivovaný na to, aby začal chudnúť. Ak sa ale rozhodnete nahradiť pitie alkoholu inou aktivitou, ako je napríklad joga alebo meditácia, veľmi rýchlo pocítite, ako sa vám zlepšuje nálada a zároveň sa vyhnete nepríjemným následkom alkoholu, ako je bolesť hlavy.
Občas si dopriať
Ak vás občas prepadne chuť na pohár vína, nemusíte sa toho vzdávať. Doprajte si to, ale nezabúdajte na výber nápoja. Suché biele alebo červené víno sú lepšou voľbou, pretože obsahujú menej kalórií ako sladké verzie, prípadne môžete vyskúšať miešaný nápoj s nízkym obsahom kalórií.
Čo je dôležité vedieť?
Alkohol je po tukoch druhým najkalorickejším zdrojom energie. Jeden gram etanolu obsahuje až 29 kJ. Najväčšia pozornosť by sa mala venovať najmä sladkým koktailom a vínam, ktoré bývajú plné cukru. Pivo je ďalším nápojom, na ktorý by ste mali byť opatrní, pretože má vysoký glykemický index a spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Alkohol teda môže ľahko zvýšiť váš denný kalorický príjem, čo môže byť problém pri chudnutí.
Hlavný problém
Hoci alkohol v našom tele nie je priamo premenený na tuk, problém nastáva, keď je považovaný za hlavný zdroj energie. Vtedy sa ostatné prijaté živiny nevyužívajú a zbytočne sa ukladajú ako tuk. Tento proces blokuje efektívne spaľovanie tukov po dlhší čas, čo pri chudnutí nie je ideálne. Alkohol môže tiež znížiť vašu schopnosť držať sa zdravej stravy, čím môže ohroziť vaše úspechy pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia.
