Mnohí ľudia sa často sťažujú, že ráno nemajú energiu a ťažko sa prebúdzajú. Potrebujú viac času, aby sa dostali do tempa. Jedným zo spôsobov, ako tento problém vyriešiť, je ranná rozcvička.
Po prebudení je telo ešte unavené a človek môže mať pocit, že nie je pripravený na nový deň. Niekedy sa nám zdá, že spánok nebol dostatočne kvalitný, alebo že únava z predchádzajúceho dňa stále pretrváva. Takto sa ráno cítime neochotní vstať a máme tendenciu mať zlú náladu. Avšak, ak sa hneď po prebudení zapojíte do nejakej fyzickej aktivity, môžeme si všimnúť pozitívne zmeny.
Aké cviky zaradiť do ranného cvičenia?
Každý má svoje špecifické potreby, a preto sa zameriava na rôzne časti tela. Niekto bude potrebovať uvoľniť stuhnutý chrbát, iný sa zameria na nohy, ktoré sú po noci stuhnuté. Mnohí trpia bolesťami krčnej chrbtice. Cvičte tak, aby ste sa zamerali na oblasti, ktoré vám robia najväčšie problémy, alebo tie, ktoré vám odporučil odborník. Rozcvička môže tiež obsahovať ďalšie cviky, napríklad jemné pretiahnutie alebo krátku dynamickú aktivitu, ako je beh.
Prečo je ranné cvičenie užitočné?
Pravidelným ranným cvičením spevníme konkrétne svaly, na ktoré sa sústredíme. Pohyb je tiež skvelý na prekrvenie tela a naštartovanie energie. Ak sa rozhodnete pre intenzívnejší pohyb, vaše telo uvoľní endorfíny, ktoré vám zlepší náladu a pripravia vás na celý deň. Ranné cvičenie tiež stimuluje metabolizmus, čo môže pomôcť udržať optimálnu váhu.
Koľko času venovať rozcvičke?
Ranná rozcvička nemusí trvať dlho, ale mala by byť pravidelná. Stačí aj desať minút. Ak máte viac času, samozrejme môžete cvičiť dlhšie, ale nie je to nevyhnutné. Ak máte pocit, že nestíhate, stačí, ak aspoň trochu prejdete pešo alebo sa zveziete na bicykli do práce.
Kedy je ideálny čas na cvičenie?
Najlepšie je začať hneď po prebudení, keď je telo ešte v odpočinkovom režime. Ak sa počas cvičenia dostanete do hypoglykémie, napríklad pocítite závraty, môžete si dať kúsok ovocia, napríklad sušené. Po cvičení je dobré počkať asi hodinu pred tým, než si dáte raňajky.
