Zlepšite si pamäť: Jednoduché návyky, ktoré udržia váš mozog vo forme
reklama:
Mozog je jedným z najdôležitejších orgánov nášho tela, no často sa mu nevenuje dostatočná pozornosť. Zatiaľ čo sa staráme o fyzickú kondíciu či zdravé srdce, na mentálne schopnosti sa často zabúda. Dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako podporiť mozgové funkcie a zabrániť ich oslabovaniu. Stačí zaradiť do každodenného života niekoľko účinných návykov.
Starnutie neznamená automatickú stratu pamäti
Mnohí veria, že zhoršovanie pamäti a demencia sú prirodzenou súčasťou starnutia, ktorej sa nedá predísť. To však nie je pravda. Alzheimerova choroba či iné neurodegeneratívne ochorenia nie sú nevyhnutným osudom – správnou starostlivosťou o mozog môžeme ich riziko výrazne znížiť.
Ak chceme mať bystrú myseľ aj v staršom veku, nestačí sa spoliehať len na genetiku. Pravidelný tréning mozgu, aktívny životný štýl a dostatočný oddych môžu mať obrovský vplyv na jeho výkon.
Pohyb ako tajná zbraň
Vedeli ste, že fyzická aktivita prospieva nielen svalom, ale aj mozgu? Pri pohybe sa v tele odbúrava amyloid – látka spájaná s rozvojom demencie. Okrem toho sa zlepšuje prietok krvi do mozgu, čo podporuje koncentráciu, myslenie aj pamäť.
Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, majú až o tretinu nižšie riziko mentálneho úpadku v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý životný štýl. A nemusí ísť o žiadne extrémne tréningy – stačí rýchla prechádzka, tanec či ľahké cvičenie.
Mozog potrebuje výzvy
Mentálne cvičenia sú pre mozog ako posilňovňa pre telo. No na udržanie dobrej kondície nemusíte riešiť krížovky či sudoku – dôležité je, aby ste mozog neustále vystavovali novým podnetom.
Premýšľajte nad obsahom kníh a filmov, analyzujte rôzne situácie, zapájajte sa do diskusií s priateľmi alebo sa učte nové veci – napríklad cudzie jazyky či hru na hudobný nástroj. Každá takáto aktivita stimuluje neuróny a pomáha predchádzať zhoršovaniu kognitívnych funkcií.
Spánok ako nenahraditeľný regenerátor
Dobrý spánok je kľúčový nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre mentálnu sviežosť. Počas spánku mozog spracováva informácie, obnovuje svoje kapacity a zbavuje sa toxínov, ktoré sa v ňom nahromadili počas dňa.
Ak spíte menej, než vaše telo potrebuje, môžete si všimnúť, že sa vám ťažšie sústredí, zhoršuje sa vaša pamäť a celková výkonnosť mozgu klesá. Preto je dôležité udržiavať pravidelný spánkový režim, ideálne v tichej, tmavej miestnosti bez rušivého modrého svetla z obrazoviek.
Nepravidelný spánok môže narušiť biorytmus organizmu. Preto je dobré chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, aj počas víkendov.
Ak do svojho života začleníte pohyb, duševný tréning a kvalitný spánok, váš mozog sa vám odvďačí lepšou pamäťou a bystrou mysľou. Stačí len malé úsilie, ktoré môže mať veľký vplyv na vaše mentálne zdravie. Začnite ešte dnes!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
