Superman: jednoduchý pohyb, ktorý dá zabrať zadku aj chrbtici. Začnite už dnes!
reklama:
Hľadáte nenáročný cvik, ktorý skutočne funguje? Predstavujeme vám „supermana“ – nenápadného hrdinu medzi cvikmi, ktorý na prvý pohľad pôsobí ako vtipná póza z animovaného filmu, no v skutočnosti prináša pre telo veľký úžitok. Najväčším benefitom je spevnenie spodnej časti chrbta a sedacích svalov, vďaka čomu si ho obľúbili aj profesionálni tréneri. A čo je najlepšie – zvládne ho úplne každý.
Čo vlastne tento cvik obnáša?
Superman je názov pre cvik vykonávaný v ľahu na bruchu. Predstavte si superhrdinu letiaceho vpred s rukami natiahnutými pred seba – presne taká je výchozia pozícia. Súčasne zdvihnete hornú polovicu tela aj nohy, pričom vytvoríte jemný oblúk.
Napriek tomu, že pohyb pôsobí jednoducho, aktivuje viacero dôležitých svalových skupín: najmä hlboké svaly v oblasti spodného chrbta, sedacie svaly a zadnú časť stehien.
Prečo zaradiť supermana do svojho cvičebného režimu?
Ak trávite veľa času sedením – napríklad za počítačom alebo v aute – je pravdepodobné, že vaše chrbtové svaly trpia. Superman pomáha obnoviť ich silu a flexibilitu. Posilnením dolnej časti chrbta zároveň predchádzate bolestiam a zlepšujete držanie tela.
Okrem toho pravidelné precvičovanie spevňuje zadok, podporuje aktiváciu hlbokých brušných svalov a zlepšuje celkovú stabilitu tela. A áno – zadok bude nielen silnejší, ale aj pevnejší a krajšie tvarovaný.
Na čo si dať pozor pri vykonávaní?
Aj keď ide o relatívne nenáročný cvik, záleží na detailoch. Ľahnite si na podložku, bradou smerujte mierne k zemi, aby krk zostal v jednej línii s chrbticou. Ruky natiahnite dopredu, nohy dozadu. Zdvihnite hrudník aj nohy zároveň – len do takej výšky, ktorá je pre vás pohodlná.
Neprehýbajte sa v krížoch a dýchajte vedome – pri zdvihu vydýchnite, pri návrate naspäť sa nadýchnite. Vydržte v hornej pozícii pár sekúnd a potom sa plynulo vráťte dole.
Pamätajte – cieľom nie je dostať sa čo najvyššie, ale udržať technicky správny a kontrolovaný pohyb.
Záver? Superman je síce nenápadný, no efektívny cvik, ktorý pomáha tam, kde to najviac potrebujeme – v oblasti chrbta a sedacích svalov. Zaraďte ho do svojho tréningu párkrát týždenne a rozdiel pocítite veľmi rýchlo. A možno sa vďaka nemu budete cítiť aj trochu ako hrdina.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
