Nie je žiadnym tajomstvom, že úspešné chudnutie je vždy založené na poznaní vlastného tela. A práve dôkladné zmeranie spaľovania, zloženia tela a celkovej kondície vám pomôže vytvoriť si plán, ktorý bude zohľadňovať vaše potreby a životný štýl. Vďaka tomu si dokážete jasnejšie určiť, kde máte uložený nadbytočný tuk, ako sú na tom vaše svaly a kĺby a ktorým aktivitám by ste sa mali radšej vyhnúť, aby ste sa zbytočne nevystavovali zdravotným rizikám.
Prečo je dôležité poznať svoje spaľovanie
Väčšina ľudí sa pustí do chudnutia bez presného uvedomenia si, koľko kalórií vôbec spália pri bežnom dennom fungovaní. Ak však nepoznáte reálny stav svojho metabolizmu, môže sa ľahko stať, že pri zvolenej strate hmotnosti narazíte na prekážky – a rýchlo stratíte motiváciu.
Nemenej podstatným faktorom je rozloženie tuku v tele. Práve na základe toho je možné zistiť, či máte nadváhu skôr v oblasti brucha, stehien, zadku alebo napríklad v hornej časti tela. Tieto informácie sú nevyhnutné na nastavenie správnej stratégie chudnutia – a spoločne so znalosťou vášho spaľovania dokážu zázraky.
Kto vám dokáže poradiť
Pomoc môžete nájsť u viacerých odborníkov:
-
Lekár – niektorí špecialisti, ktorí sa zaoberajú metabolickými poruchami alebo obezitológiou, dokážu presne určiť váš stav a odporučiť vhodný postup.
-
Fyzioterapeut – nielenže zhodnotí, či máte problémy so svalmi či kĺbmi, ale poradí aj ohľadom pohybových návykov.
-
Osobný tréner – vo viacerých fitcentrách je už dnes samozrejmosťou služba, pri ktorej vám analyzujú stav tela a spoločne nastavíte tréningový plán.
Títo profesionáli vedia identifikovať najčastejšie chyby, ktorých ste sa pri doterajšom chudnutí mohli dopúšťať. Ak ste neboli zvyknutí pravidelne športovať, môže vás prvotná analýza zaskočiť. Niekedy totižto odhalí dlhodobé zlé návyky, nesprávne stravovanie alebo nedostatok pohybu, čo však v konečnom dôsledku môže silno podporiť vašu motiváciu na zmene.
Ako vyzerá samotné vyšetrenie
-
Základné merania
Na úvod vás odborník zmeria, odváži a detailne preskúma vašu telesnú stavbu. Budete mať možnosť prediskutovať s ním aj prípadné zdravotné problémy alebo obmedzenia, o ktorých viete.
-
Kineziologický rozbor
Súčasťou diagnostiky býva takzvaný kineziologický rozbor – zameriava sa na to, ako funguje váš pohybový aparát, ktoré svalové partie sú oslabené, a naopak, ktoré máte skrátené. Rýchlo tak zistíte, či je vaše držanie tela nesprávne a čo to môže spôsobovať (napr. bolesť chrbta, kĺbov). Tiež sa dokáže odhaliť, či vám neškodí to, že stále nosíte kabelku len na jednom pleci alebo sedíte celý deň za počítačom bez akejkoľvek kompenzácie pohybom.
-
Strojové merania
Potom nasleduje časť, ktorá sa môže odohrávať na rôznych prístrojoch. Vo fitcentre často narazíte na prístroj pripomínajúci váhu s niekoľkými senzormi, ktoré analyzujú rozloženie tuku v tele či vyhodnocujú pomer svalovej hmoty voči tukovým zásobám. Následne dostanete aj výsledky o ideálnej hmotnosti a odporúčané hodnoty (napr. optimálny pomer svalov a tuku).
Tieto čísla sa neskôr dajú využiť na tvorbu tréningového plánu a na úpravu stravy. Budete tak lepšie vedieť, aký druh pohybu je pre vás najužitočnejší, a vyhnete sa tráveniu času na strojoch alebo pri aktivitách, ktoré by vám skôr uškodili, prípadne by nepriniesli želaný efekt.
Oplatí sa to finančne?
Tieto konzultácie a merania si môžete zaplatiť vo fitcentre, ktoré ponúka služby osobného trénera. Cena za analýzu a vstupné vyšetrenie sa najčastejšie pohybuje v rozmedzí od 1 000 do 3 000 Kč. Ak by ste radšej zašli k špecializovanému lekárovi (napríklad obezitológ, internista so zameraním na metabolické poruchy), môže to byť hradené poisťovňou, no záleží na konkrétnych zmluvných podmienkach vášho lekára a zdravotnej poisťovne. Poplatky v ordináciách sú preto individuálne a je vhodné sa najprv informovať o cene i prípadnom pokrytí poisťovňou.
Čo získate presným meraním
-
Objektívny pohľad na svoj stav – už žiadne hádanie, koľko kalórií spálite, či koľko tuku máte v oblasti brucha.
-
Detailný plán chudnutia – na základe analýzy budete vedieť, kde pridať a kde ubrať, pričom zohľadníte aj svoje zdravotné dispozície.
-
Vyššiu motiváciu – reálne čísla môžu byť silným impulzom pre zmeny a zároveň vám pomôžu sledovať pokroky.
Keď pochopíte, ako vaše telo funguje, nebudete ho zbytočne trápiť nevhodnými diétami alebo nadmernými tréningami bez efektu. Naopak, môžete postupovať systematicky a bezpečne, pričom si udržíte zdravie a bude vás to dokonca aj viac baviť. Preto ak to myslíte s chudnutím vážne, zamerajte sa v prvom kroku na dôkladné merania. Ušetríte si tým nielen čas a energiu, ale aj sklamanie z neúspešných pokusov.
