Máte pocit, že sa usilujete schudnúť, no aj tak nevidíte želané výsledky? Možno robíte podobné chyby ako väčšina ľudí, ktorí sa púšťajú do zhadzovania kíl. Slávni hollywoodski tréneri, ktorí stoja napríklad za štíhlymi postavami Gwyneth Paltrow, Heidi Klum či Jessicy Alby, si posvietili na najbežnejšie návyky bežných žien (a často aj mužov) v snahe schudnúť. Identifikovali tri kľúčové nedostatky, ktoré dokážu nepriaznivo ovplyvniť celý proces.
1. Príliš veľa kardio cvičenia
Najčastejším kameňom úrazu je zameriavanie sa výlučne na kardio tréning. Ramona Braganza, ktorá zodpovedá za skvelú postavu Jessicy Alby a Kate Beckinsale, zdôrazňuje, že aj keď kardio pomáha spaľovať tuk, samo o sebe nám nezabezpečí krásnu, pevne vytvarovanú postavu. „Ak chcete štíhle, ale aj sexi krivky, potrebujete posilniť svaly. Tie totiž zvyšujú bazálny metabolizmus a spaľujú energiu aj vtedy, keď práve neležíte na podložke vo fitnescentre,“ vysvetľuje Braganza.
Hoci beh, bicyklovanie alebo rýchla chôdza určite zlepšujú kondíciu a spaľujú kalórie, tréneri celebrít upozorňujú, že bez silového tréningu výsledný efekt nemusí vyzerať podľa očakávania. Preto Braganza odporúča zahrnúť do denného alebo týždenného plánu drepy, výpady, pilates, jogu či cvičenie s činkami. Práve vďaka týmto aktivitám sa telo postupne mení na štíhle, no zároveň pevné a vyrysované.
2. Nesprávne rozvrhnutie tréningu
Cvičíte poctivo, každý týždeň plníte cvičebný plán, a výsledky sa stále neukazujú? Dôvodom môže byť nesprávne zostavený alebo monotónny tréning. Podľa hollywoodskeho trénera Davida Kirscha, ktorý trénuje Heidi Klum, je dôležité zapájať rôzne druhy pohybu, ale nie chaoticky. „Najlepšie je vybrať si jednu až dve hlavné aktivity, ktoré vás bavia – či už ide o beh, kickbox alebo spinning – a praktizovať ich pravidelne aspoň trikrát do týždňa. Popritom pridajte dve doplnkové cvičenia, napríklad jogu alebo kalanetiku, aby ste zapojili iné svalové skupiny a zlepšili pružnosť,“ vysvetľuje Kirsch.
Čo je však rovnako dôležité, raz za niekoľko týždňov „šokujte“ svoje telo úplne novým druhom športu. Skúste lezenie na umelej stene alebo plávanie, aby si organizmus nemal čas zvyknúť na rovnaký pohyb. Týmto spôsobom podporíte nielen chudnutie, ale aj komplexný rozvoj kondície.
3. Nedostatok bielkovín v jedálničku
Strava chudobná na bielkoviny je treťou veľkou chybou. Bielkoviny totiž majú pri chudnutí a formovaní postavy kľúčový význam – zabezpečujú totiž rast a regeneráciu svalovej hmoty, zatiaľ čo tuky a sacharidy slúžia primárne na rýchle dodanie energie. Tracy Anderson, osobná trénerka Gwyneth Paltrow, upozorňuje, že kvalitné bielkoviny by mali byť každodennou súčasťou jedálnička. „Vajíčka, ryby, fazuľa či cottage syr sú skvelé zdroje bielkovín. Rovnako môžu pomôcť aj quinoa a hnedá ryža,“ dopĺňa Anderson.
Podľa odborníkov zo sveta fitnes je tiež dôležité sledovať, kedy bielkoviny konzumujeme: tuky a sacharidy sú vhodnejšie ráno či počas dňa, kedy máte stále dostatok času ich spáliť. Naopak, večer je praktické nahradiť ich potravinami s vyšším obsahom bielkovín. Telo tak nemusí prebytočnú energiu ukladať do tukových zásob, ale využije ju na obnovu a udržiavanie svalstva.
Zhrnutie: Ak chcete maximalizovať efekt svojho snaženia, nezaškodí pozrieť sa na tréning a jedálniček tak, ako by to urobili tí najlepší tréneri z Hollywoodu. Kombinujte kardio so silovým tréningom, skúste vhodnú rozmanitosť cvičení a doprajte svojmu telu dostatok kvalitných bielkovín. Takto zvýšite pravdepodobnosť, že vaše úsilie premeníte na reálne, dlhodobé výsledky a dostanete sa k vytúženým krivkám. Nezabudnite však, že zmeny by mali byť postupné a udržateľné – práve tak si vytvoríte zdravý životný štýl, ktorý bude prirodzenou súčasťou vášho každodenného režimu.
