Žena
Články
Magazín
Prečo sa studená sprcha oplatí a ako ju zaradiť do denného režimu

Prečo sa studená sprcha oplatí a ako ju zaradiť do denného režimu

reklama:

Každé ráno hľadáme spôsob, ako sa čo najrýchlejšie prebrať a naštartovať deň. Väčšina z nás siaha po šálke kávy, no existuje jednoduchšia a oveľa zdravšia alternatíva — studená sprcha. Možno sa vám to na prvé počutie nebude pozdávať, no tento nenápadný rituál dokáže premeniť vaše rána na príval energie, ktorý pretrvá po celý deň.

Navyše ušetríte na účtoch za teplú vodu. Skúste si spomenúť, kedy ste naposledy s úsmevom sledovali sumu na faktúre za energie — práve studená voda môže byť malým trikom, ako znížiť výdavky a zároveň urobiť niečo pre seba i planétu.

Prírodný „nakopávač“, ktorý máte hneď po ruke

Otužovanie pomocou studenej vody má v dejinách dlhú tradíciu. Ľudia ho po stáročia využívajú nielen na posilnenie tela, ale aj na podporu celkového zdravia. Krátkodobé vystavenie chladu funguje ako prirodzený prostriedok proti bolesti, uvoľňuje namáhané svaly a zmierňuje diskomfort v kĺboch. Navyše pozitívne ovplyvňuje metabolizmus, čo sa prejaví lepšou odolnosťou voči únave.

Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že studená voda môže zmierniť depresívne nálady, ktoré výrazne ovplyvňujú našu energetickú hladinu. Ak teda pravidelne dávate svojmu telu dávku studenej vody, prispievate nielen k lepšiemu prekrveniu, ale aj k vylučovaniu toxínov a posilneniu imunitného systému. Stabilnejší krvný tlak, zdravšie srdce a lepšia činnosť vnútorných orgánov sú ďalšie výhody, ktoré rozhodne stoja za zmienku.

A nesmieme zabudnúť ani na estetickú stránku — studená voda sťahuje póry, tonizuje pokožku a dodáva vlasom vitalitu aj prirodzený lesk.

Ako sa rýchlo prebrať — a ešte pri tom posilniť zdravie

Pár minút pod studeným prúdom vody dokáže urobiť zázraky. A ak chcete svoj ranný rituál ešte viac obohatiť, vyskúšajte kombináciu teplej a studenej vody. Striedanie teploty známe ako škótske streky patrí už roky medzi osvedčené kúpeľné procedúry a ich účinky sú overené praxou. Táto technika nielen povzbudzuje krvný obeh, ale zároveň prináša telu nový impulz k regenerácii.

Správny postup pri otužovaní — ako na to krok za krokom

Ak chcete so studenou sprchou začať, je dôležité ísť na to rozumne a opatrne. Prvým pravidlom je komfort. Uistite sa, že kúpeľňa je príjemne vyhriata. Prechod zo studenej vody do chladnej miestnosti by bol pre organizmus šokujúci.

Začnite sprchovaním teplou vodou, ktorá pre vás pôsobí príjemne. Postupne pridávajte chladnejšiu vodu — najskôr len mierne. Skúste si najprv studenú teplotu otestovať nohami, až potom prejdite na celé telo. Každý ďalší deň môžete studenú fázu predlžovať, čím si telo prirodzene privykne.

Sprchovanie má svoj ideálny smer — začínajte od chodidiel a pomaly pokračujte nahor ku stehnám. Následne prejdite na ruky a ramená, potom chrbtom až k hrudníku a bruchu. Ak zahŕňate aj umývanie vlasov, doprajte studenej vode aj im. Studená voda im totiž dodá pevnosť a zdravý vzhľad.

Aj niekoľko sekúnd studenej vody môže mať veľký význam. Ak praktikujete striedavú sprchu, vždy zakončite studenou, aby sa póry uzavreli a teplo v tele zostalo zachované. Na záver sa poriadne osušte, čím podporíte cirkuláciu krvi a pocítite príjemné vnútorné teplo.

Kedy byť opatrný a radšej sa poradiť s odborníkom

Hoci sú studené sprchy pre väčšinu ľudí prospešné, nie každý ich môže bez obáv zaradiť do svojho režimu. Ak máte problémy s cievami, trpíte kŕčovými žilami, ochoreniami tepien, Raynaudovým syndrómom alebo ste tehotná, mali by ste sa o vhodnosti otužovania najskôr poradiť s lekárom. Ten vám pomôže nastaviť individuálny plán, ktorý bude pre vaše zdravie bezpečný.