Žena
Články
Magazín
Napätie v šiji: Prečo vzniká a ako sa ho účinne zbaviť? Dlhodobé preťažovanie tejto časti tela môže mať vážnejšie dôsledky!

Napätie v šiji: Prečo vzniká a ako sa ho účinne zbaviť? Dlhodobé preťažovanie tejto časti tela môže mať vážnejšie dôsledky!

reklama:

Napätie v oblasti krku a ramien je dnes takmer bežnou súčasťou života mnohých ľudí. Málokto si však uvedomuje, že nejde len o nepríjemné pocity alebo stuhnuté svaly – dlhodobé preťažovanie tejto časti tela môže mať vážnejšie dôsledky, ako sú časté bolesti hlavy, problémy so zrakom či celková únava. Kľúčom k zlepšeniu je pochopiť, čo tieto ťažkosti spôsobuje a ako ich možno odstrániť.

Kde hľadať príčinu problémov?

Za bolestivosťou a napätím v šiji zvyčajne stojí kombinácia niekoľkých faktorov.

Medzi najčastejšie patria:

nesprávna poloha tela pri sedení či chôdzi
dlhé hodiny strávené pred monitorom bez prestávky
zlozvyky ako sklonená hlava pri používaní mobilu
nevhodný vankúš alebo poloha pri spánku
chronický stres a napätie
nedostatok pohybu a aktívneho uvoľňovania svalstva

Jedným z hlavných svalov, ktoré bývajú preťažované, je trapézový sval – rozprestiera sa od záhlavia cez šiju až k ramenám. Práve jeho stuhnutosť často spôsobuje bolesť v krku, ramenách aj medzi lopatkami.

Aké môžu byť dôsledky dlhodobého preťaženia?

Nesprávne zaťažovanie krčných svalov neovplyvňuje len pohybový aparát.

Dôsledky sa môžu prejaviť aj v iných oblastiach:

znížené okysličenie mozgu
oslabený zrak a časté bolesti hlavy
poruchy prekrvenia a opuchy v oblasti tváre
zhoršenie kvality pokožky a predčasná tvorba vrások
riziko stlačenia nervov a usádzanie odpadových látok

Čo robiť, ak už bolesť pociťujete?

Ak sa v oblasti šije objavuje napätie alebo nepríjemné pocity pravidelne, je dobré overiť, či nejde o tzv. spúšťové body – citlivé uzlíky vo svaloch, ktoré pri dotyku vyvolávajú ostrú alebo vystreľujúcu bolesť. Tieto miesta môžete nahmatať aj sami jemným tlakom pozdĺž krku a ramien. Ak sa objaví bolesť alebo svalový zášklb, ide pravdepodobne o problém spojený práve s trapézovým svalom.

Ako si pomôcť – osvedčené techniky uvoľnenia

1. Vedomá relaxácia celého tela
Ide o jednoduché cvičenie, ktoré nepotrebuje žiadne pomôcky. Ľahnite si do tichej miestnosti, zavrite oči a pomaly si prechádzajte v mysli jednotlivé časti tela. Pri každej si uvedomene predstavte, ako sa uvoľňuje. Začnite hlavou, pokračujte cez krk, ramená až po chodidlá. Pomalé dýchanie zvyšuje efekt.

2. Masáž krku a ramien
Ideálne je vyhľadať fyzioterapeuta, ale pomôcť si môžete aj doma. Najprv pokožku prehrejte hladivými pohybmi. Potom pokračujte jemnými krúživými pohybmi prstov. Môžete zapojiť aj ľahké poklepkávanie alebo krátke štipnutia na uvoľnenie napätia. Na záver sa opäť vráťte k hladeniu, ktoré svaly upokojí.

3. Jednoduché cviky pre každodenné uvoľnenie

Dvihnite ramená smerom k ušiam, chvíľu ich podržte a uvoľnite. Opakujte trikrát.
Otočte hlavu smerom k jednému ramenu, vydržte 10 sekúnd a pomaly sa vráťte späť. To isté na druhú stranu.
Nakloňte hlavu k jednému ramenu bez pohybu ramien – podržte a vráťte späť.
Pretiahnite jednu ruku cez hlavu pomocou druhej ruky – jemne potiahnite a vydržte. Opakujte na obidve strany.
Desaťkrát ťahajte lopatky dopredu, potom dozadu – aktivujete hornú časť chrbta.

4. Striedanie chladu a tepla
Striedanie obkladov – najprv teplý, potom studený (po 15 minútach) – povzbudzuje krvný obeh a podporuje regeneráciu svalov.

Prevencia: Čo môžete spraviť, aby sa napätie nevracalo?

Pracovné prostredie si upravte tak, aby ste mali monitor v úrovni očí, ruky pohodlne položené na stole a stoličku s oporou chrbta.
Obmedzte používanie telefónu s hlavou naklonenou nadol.
Venujte pozornosť tomu, ako spíte – ideálne je spať na boku alebo na chrbte s kvalitným vankúšom, ktorý drží hlavu v prirodzenej polohe.
Pravidelný pohyb je nevyhnutný – plávanie, pilates či joga posilnia svalstvo podporujúce chrbticu.
A nezabúdajte – aj krátka, ale pravidelná masáž alebo cvičenie je lepšie než dlhodobé ignorovanie problému.