Ako spevniť prsia bez posilňovne: Nenáročné cviky, ktoré zvládne každá žena
reklama:
Hoci veľkosť poprsia je genetickou záležitosťou, jeho pevnosť a tvar môžeš ovplyvniť sama – a to aj bez toho, aby si míňala peniaze za plastické operácie či drahé krémy. Pravidelným precvičovaním svalov v okolí hrudníka vieš dosiahnuť viditeľné zlepšenie vzhľadu pŕs. Navyše, nepotrebuješ na to ani špeciálne vybavenie – postačí trocha času, odhodlanie a správna technika.
Prsia môžu časom meniť tvar a strácať pevnosť – často v dôsledku dojčenia, starnutia alebo prudkého schudnutia. Nepriaznivou realitou je, že práve tuk z tejto oblasti mizne ako prvý. Aj keď to nemôžeme zmeniť, vieme tomu predchádzať alebo to aspoň zmierniť.
Tu je niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré ti pomôžu posilniť prsné svaly a vytvoriť krajší a pevnejší dekolt:
1. Spojené dlane s tlakom – silový základ bez pomôcok
Postav sa rovno, chodidlá nech sú od seba na šírku ramien. Spevni stred tela, zatiahni brucho a uvoľni ramená. Pred hrudníkom spoj dlane tak, ako pri modlitbe. Lakte drž vo výške ramien, aby boli vodorovne. Potom dlaňami silno tlač proti sebe, vydrž zhruba 10 sekúnd a uvoľni. Tento pohyb zopakuj desaťkrát. Pomáha to aktivovať svalstvo v strede hrudníka.
2. Krútenie trupu na štyroch – otváranie hrudníka
Kľakni si na ruky a kolená. Drž chrbát rovno, aktivuj hrudné svaly a pomaly zodvihni pravú ruku smerom hore, pričom trup otoč tak, aby si sledovala pohyb ruky očami. V tejto pozícii zotrvaj 10 sekúnd, potom ruku polož späť. To isté zopakuj na opačnú stranu. Každú stranu precvič desaťkrát. Dôležité je mať počas celého cviku aktívne zapojené svaly hrudníka.
3. Posilňovacia guma za chrbtom – nenápadný, ale účinný tréning
Zober si odporovú gumu a umiestni ju za chrbát, približne pod lopatky. Ruky ohni do pravého uhla a uchop oba konce gumy do dlaní. Zatiahnutím brucha si spevni stred tela a potom vykonávaj pravidelné pohyby rukami smerom dopredu a späť. Každú sériu urob 20-krát, zopakuj dvakrát. Tento pohyb posilňuje svaly, ktoré podporujú prsné tkanivo zozadu.
4. Dámske kliky – klasika, ktorá funguje
Kliky sú overeným spôsobom, ako spevniť hornú časť tela. Pri tomto variante kľakni na kolená, ruky maj pod ramenami a telo udržuj v priamke od hlavy až po kolená. Zhlboka sa nadýchni, spusti hrudník k zemi, no nedotýkaj sa jej. Následne sa vytlač späť do východiskovej polohy. Odporúča sa urobiť desať opakovaní v štyroch sériách. Správna technika je dôležitejšia než rýchlosť.
Záver: Krása bez drastických zásahov
Tvar a pevnosť pŕs môžeš ovplyvniť prirodzenou cestou. Nepotrebuješ stroje ani posilňovňu – stačí pár minút niekoľkokrát do týždňa a výsledky sa časom dostavia. Kľúčové je pravidelné cvičenie, dobrá technika a trpezlivosť. Spevnením svalov v okolí pŕs si zabezpečíš nielen krajší výzor, ale aj lepšie držanie tela a sebavedomie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
