Cvičením k pevnému a krajšiemu poprsiu: 3 jednoduché cviky, ktoré skutočne fungujú
reklama:
Mnohé ženy túžia po plnšom a pevnejšom poprsí. Hoci tvar a veľkosť pŕs sú dané najmä geneticky, pravidelné cvičenie môže výrazne ovplyvniť ich vzhľad, pevnosť aj postavenie. Nejde pritom o žiadnu drinu v posilňovni – existujú jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj doma a po niekoľkých dňoch si môžete všimnúť pozitívne zmeny.
Prečo sa oplatí cvičiť svaly v hornej časti tela?
Prsia sa skladajú najmä z tukového tkaniva, no pod nimi sa nachádzajú svaly, ktoré môžete efektívne posilniť. Práve tieto prsné svaly, spolu s ramenami a hornou časťou chrbta, dokážu ovplyvniť celkové držanie tela aj vzhľad dekoltu. Zlepšenie držania tela a spevnenie hrudníka vám môžu vizuálne „zdvihnúť“ prsia a dodať postave elegantnejší a zdravší vzhľad.
Zároveň ide aj o zdravotnú investíciu. Pravidelný tréning týchto svalových partií môže pomôcť znížiť bolesti chrbta, zlepšiť stabilitu tela a podporiť celkový metabolizmus. Cviky, ktoré posilňujú hornú časť tela, navyše prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty, a teda aj k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií.
3 cviky, ktoré prinášajú výsledky
Tieto tri cviky sú nenáročné, no ich účinky sú skutočne citeľné – fyzicky aj vizuálne. Na ich vykonávanie nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky, vystačíte si s vlastným telom alebo fľašami vody.
1. Klasické kliky – základ spevneného dekoltu
Kliky patria medzi najefektívnejšie cviky na posilnenie hrudníka, ramien a tricepsov. Aktivujú prsné svaly a podporujú formovanie hornej časti tela.
Ako na to:
Zaujmite polohu v podpore na rukách a špičkách nôh. Ruky majte rozmiestnené približne na šírku pliec. Telo držte v jednej rovine – od hlavy po päty. Pomaly sa spúšťajte smerom k podlahe, až kým sa hrudník takmer nedotkne zeme. Potom sa vytlačte späť do východiskovej polohy.
Tip pre začiatočníkov:
Ak sú klasické kliky príliš náročné, začnite s kolenami na zemi alebo sa oprite o vyvýšený povrch – napríklad o lavicu či stôl.
2. Plank – silné jadro a lepšie držanie tela
Plank alebo tzv. „doska“ je statický cvik, ktorý zapája celé jadro tela. Spevňuje brucho, chrbát aj hrudník, čím prispieva k lepšiemu držaniu tela.
Ako na to:
Ľahnite si na brucho a potom sa zdvihnite na predlaktia a špičky nôh. Telo držte pevne a vystreté. Boky nesmú klesať, ani sa dvíhať príliš vysoko. Vydržte v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd, postupne čas predlžujte.
Na čo si dať pozor:
Dýchajte rovnomerne, neprehýbajte sa v krížovej oblasti a držte pevné brucho aj zadok.
3. Pozícia psa hlavou dolu – spojenie spevnenia a strečingu
Tento jogový cvik je skvelý nielen na spevnenie, ale aj na uvoľnenie napätia v ramenách, chrbte a hrudníku. Je ideálny ako ranný alebo večerný cvik.
Ako na to:
Začnite v polohe na štyroch – dlane pod ramenami, kolená pod bedrami. Následne zdvihnite panvu smerom nahor a vystrite nohy tak, aby telo vytvorilo obrátené písmeno „V“. Päty tlačte k podlahe, hlavu nechajte medzi rukami. Vydržte v tejto pozícii 15–30 sekúnd.
Výhody:
Okrem toho, že spevňuje ramená a hrudník, podporuje aj cirkuláciu krvi a flexibilitu chrbtice.
Extra tip: Zdvihy s činkami alebo fľašami
Ak máte doma jednoručky alebo fľaše s vodou, môžete zaradiť aj tzv. bench press na zemi.
Postup:
Ľahnite si na chrbát – buď na podložku, alebo lavicu. Ruky s činkami majte vystreté nad hrudníkom. Pomaly ich spúšťajte k telu, až kým sa lakte nedostanú do úrovne ramien. Potom opäť vytlačte hore. Tento cvik výborne aktivuje prsné svaly a posilňuje aj ramená.
Prečo sa oplatí vydržať?
Možno výsledky neuvidíte zo dňa na deň, no už po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť pevnejšie a lepšie vytvarované horné partie. Zlepší sa vám postoj, zmierni napätie v oblasti krku a ramien a budete sa cítiť celkovo silnejšie.
Zároveň si vytvoríte zdravý návyk, ktorý má pozitívny vplyv nielen na váš vzhľad, ale aj na vaše zdravie a psychickú pohodu. Cvičenie navyše stimuluje tvorbu endorfínov – hormónov šťastia – takže už po pár minútach môžete cítiť prílev energie a dobrej nálady.
Záver:
Cesta k pevnému a krajšiemu poprsiu nemusí viesť cez plastické operácie ani drahé krémy. Stačí pravidelne zaradiť do svojho dňa niekoľko jednoduchých cvikov a vaše telo sa vám odvďačí. Nezabúdajte, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu – a výsledky sa čoskoro dostavia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
