- Žena
- Články
- Magazín
- Letná dovolenka môže rozkolísať trávenie: 8 spoľahlivých rád, ako sa vyhnúť hnačke, nevoľnosti a iným tráviacim patáliám
Letná dovolenka môže rozkolísať trávenie: 8 spoľahlivých rád, ako sa vyhnúť hnačke, nevoľnosti a iným tráviacim patáliám
reklama:
Slnečné dni, more, relax a pohoda – tak si mnohí predstavujeme ideálnu dovolenku. No realita môže byť iná, ak vás zaskočí podráždený žalúdok či nečakané problémy so zažívaním. Tráviaci trakt je citlivý na zmeny – nové prostredie, iné jedlo či voda môžu spôsobiť poriadne nepríjemnosti. Ako sa im vyhnúť? Stačí si osvojiť pár jednoduchých zásad.
Prečo trávenie zlyháva na cestách?
Organizmus je zvyknutý na určitý režim a pri cestovaní je vystavený novým podmienkam – horúčavám, vlhku, odlišnej strave či menej dôkladnej hygiene. To všetko môže vyvolať hnačku, kŕče v bruchu, plynatosť, zápchu alebo nevoľnosť. Niekedy stačí jeden zle umytý list šalátu alebo nápoj z pochybnej vody. Dobrou správou je, že väčšine týchto problémov sa dá ľahko predísť.
1. Zdravé črevá začínajú probiotikami
Niekoľko dní pred odchodom si posvieťte na svoju črevnú mikroflóru – práve tá je základom silnej imunity. Pomôžu vám fermentované potraviny ako kefír, kyslé mlieko, kyslá kapusta, kimči či kombucha. Ak chcete ísť na istotu, siahnite aj po probiotikách v tabletkách – ideálne s viacerými kmeňmi baktérií a obsahom prebiotík, ktoré podporujú ich rast. O konkrétnom výbere sa pokojne poraďte s odborníkom v lekárni.
2. Pitný režim nepodceňujte – najmä v horúčave
Dehydratácia v lete prichádza rýchlo – stačí sa viac potiť a málo piť. Výsledkom môže byť spomalené trávenie alebo zápcha. Zabudnite na sladené bublinkové nápoje, ktoré môžu dráždiť žalúdok. Uprednostnite čistú vodu bez plynu, ideálne pri izbovej teplote. Osvieženie dodajú plátky citróna, uhorky alebo trocha mäty. Alternatívou je aj nesladený čaj či kokosová voda.
3. Ťažké jedlá nechajte na doma
V lete organizmus šetrí energiu – a preto mastné a vyprážané pokrmy zaťažujú trávenie viac než inokedy. Rezne, hranolky či bôčik môžu spôsobiť pálenie záhy alebo ťažobu. Dajte prednosť ľahším jedlám: čerstvej zelenine, ovociu, celozrnným výrobkom a chudému mäsu pripravenému na pare alebo grile. Ľahkosť sa vám odvďačí lepším pocitom aj trávením.
4. Pozor na surové mäso, syry a plody mora
Exotika v jedálničku láka, no nie vždy sa oplatí riskovať. Tatarák, nepasterizované syry, zle upravené vajcia či plody mora môžu byť lístkom na neplánovanú návštevu toalety – a niekedy aj nemocnice. Vyhýbajte sa aj domácim majonézam, dresingom a omáčkam, ktoré mohli stáť v teple dlhšie, než je zdraviu prospešné.
5. Ovocie a zeleninu nikdy nekonzumujte neumyté
Či si natrháte ovocie v lese, alebo ho kúpite na trhu, vždy ho dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou – najmä ak ho plánujete jesť so šupkou. V lete sa baktérie množia rýchlejšie a z neumytého ovocia môžete ľahko chytiť infekciu. Lepšie je venovať minútu umývaniu než deň tráveniu na hotelovej izbe.
6. Pravidelnosť a miernosť sú základom spokojného žalúdka
Na dovolenke často jeme neskôr, viac a nezdravšie. No ak si doprajete ťažké jedlo neskoro večer, môže to skončiť nadúvaním, pálením záhy alebo dokonca žlčníkovým záchvatom. Ideálny režim? Výdatné raňajky, ľahší obed a večera tak, aby ste nešli spať s plným žalúdkom. Telo sa vám odvďačí pokojom.
7. Pouličné jedlo? Len s rozvahou
Na výlete sa často necháme zlákať vôňou klobásky, langoša či ázijských rezancov zo stánku. No pozor – v teple stúpa riziko otravy jedlom, najmä ak predajca nedodržiava hygienické štandardy. Sledujte čistotu okolia, vzhľad personálu aj samotné jedlo. Ak niečo vyzerá podozrivo, radšej sa toho vzdajte.
8. Lekárnička by mala obsahovať aj niečo proti nevoľnosti z cestovania
Ak máte skúsenosti s tým, že vám býva zle v aute, lietadle či na lodi, vybavte sa dopredu. Liek proti kinetóze alebo špeciálne žuvačky môžu urobiť veľký rozdiel – obzvlášť pri deťoch, ktoré sú na pohybovú nevoľnosť citlivejšie. Nevoľnosť, potenie, bolesť hlavy či zvracanie vám môžu pokaziť celý deň.
Záver:
Dovolenka si zaslúži pokojné chvíle a pohodu – nie črevné problémy a tráviace ťažkosti. Ak si osvojíte tieto jednoduché, no účinné zásady, môžete si letné dobrodružstvá užiť bez obáv. Prevencia je tým najlepším spoločníkom na cesty.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
